Чому здорове харчування важливо для спортсменів?

Здорове харчування корисне не лише для схуднення. Дізнайтеся більше про те, як правильне харчування може покращити ваші загальні показники як спортсмена.

Більшість людей пов’язують здорове харчування з дотриманням дієти для схуднення. Після вихідних частування ми часто жартуємо, що понеділок - це початок нашої нової дієти. Але чи здорове харчування - це те, про що нам слід турбуватися цілодобово? Це навіть реалістично для сучасних спортсменів?

Як дієтолог, я стверджую, що здорове харчування не лише здійсненне, воно життєво важливо для сучасних спортсменів. Ось мої п’ять основних причин харчуватися здорово, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи ні:

1. Знизьте ризик хронічних захворювань Нестача поживних речовин, неправильний вибір їжі та надмірна вага тіла можуть призвести до ряду хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, рак, інсулінорезистентність та діабет. Коли ваше тіло не отримує необхідних поживних речовин, ваша імунна система стає слабкою, і ризик захворювань зростає.

1. Зменшити ризик хронічних захворювань
Нестача поживних речовин, неправильний вибір їжі та надмірна вага тіла можуть призвести до ряду хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак, резистентність до інсуліну та діабет. Коли ваше тіло не отримує необхідних поживних речовин, ваша імунна система стає слабкою, і ризик захворювань зростає.

2. Підсилюйте свою ефективність
Оскільки їжа є паливом організму, правильне харчування призводить до кращих результатів. Забезпечте своє тіло правильними поживними речовинами, і ви будете винагороджені більшою енергією, більшою кількістю м’язів і швидшим відновленням.

3. Поліпшення здоров’я шкіри та кісток
Покращуйте зовнішній вигляд шкіри та силу волосся та нігтів за допомогою таких поживних речовин, як біотин, вітамін Е та цинк. Однак ігноруйте кальцій і вітамін D, і це призведе до погіршення стану ваших кісток і різко збільшить ризик розвитку остеопорозу.

4. Підтримуйте енергію
Харчування та вага тіла також відіграють певну роль у рівні сну та енергії. Їжа з високим вмістом рафінованих вуглеводів може залишити у вас почуття млявості, тоді як їжа з високим вмістом складних вуглеводів, корисних жирів та білків може тримати вас ситими та зосередженими. Здорове харчування важливо для високого рівня енергії протягом дня і повноцінного сну вночі.

5. Розвивайте здорові стосунки з їжею
Навчитися харчуватися здорово може допомогти вам змінити спосіб життя, який позбавлений харчових страхів, дієти та циклу набору та схуднення. Кожен повинен насолоджуватися їжею. Якщо ви навчитесь харчуватися здорово, ви зможете їсти те, що любите, насолоджуватися спеціальними ласощами без вини, споживати їжу, яка змусить вас почувати себе найкраще та збалансувати тарілку належними порціями.

Правильне харчування має переваги, які набагато перевищують цілі ваги. Почніть свій спосіб життя зі здорового харчування, переглянувши бібліотеку STACK з питань харчування від експертів, тренерів та професійних спортсменів. Потім, протягом місяця виправте свій раціон, щоб з’ясувати, наскільки краще правильна дієта змушує вас почуватись.