Чому всі хвалять навчання HIIT, особливо Табата

Тренування табата - одна з найпопулярніших та найпопулярніших форм інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Що відрізняє Табата від інших стилів тренувань HIIT, це те, що воно складається з восьми раундів вправ надвисокої інтенсивності з певним інтервалом 20 секунд на, 10 секунд.

Традиційно тренувальні цикли Табата здійснюються за допомогою однієї вправи протягом чотирьох хвилин, однак для тих, хто дійсно хоче розгойдувати свої тіла, легко взяти принципи Табата і створити високоефективні та веселі тренування Tabata Inspired HIIT.

На даний момент у мене є багато моїх клієнтів, які проводять сеанс HIIT, натхненний Табата, як у тренажерному залі, так і вдома, як частина своїх фітнес-програм.

То чому я такий фанатик Табата надихаю на сесії HIIT? Ну, переваги просто вражаючі:

Ви можете спалити багато калорій і жиру під час і після тренування

Тренування HIIT, особливо Табата, пересічна людина може спалити божевільні 12-16 калорій за хвилину.

Тренінг HIIT у стилі табата може також подвоїти рівень метаболізму людини протягом 30 хвилин після тренування, а через 24 години після тренування HIIT ваше тіло все ще може спалювати калорії та жир.

Це дуже ефективно в часі

Дослідження показують, що 15-хвилинні інтервальні тренування з високою інтенсивністю спалюють більше калорій, ніж біг на біговій доріжці протягом години.

Це може зробити вас щасливішими

Регулярні фізичні вправи вивільняють хімічні речовини головного мозку (нейромедіатори, ендорфіни та ендоканабіноїди), які можуть мати справді позитивний вплив на емоційну істоту та психічний стан людей. Доведено, що участь у регулярних фізичних вправах має глибоко позитивні наслідки для тих, хто страждає депресією, тривожністю та/або СДУГ, а також знімає стрес, покращує пам’ять та якість сну та підвищує загальний настрій.

Крім того, з мого досвіду, це також набагато цікавіше, ніж біг підтюпцем/біг на біговій доріжці протягом будь-якого періоду часу і дає кращі результати ... оцінка!

Ви можете втратити жир, зберігаючи при цьому м’язи м’язів та покращуючи серцево-судинну витривалість

Тренування HIIT поєднують в собі найкращі як аеробні вправи, так і тренування з обтяженням (тілом). Це означає, що тренування HIIT можуть допомогти вам спалювати жир, одночасно підтримуючи м’язову масу та покращуючи серцеву витривалість.

Тож, бажаєте ви бігти на великі дистанції, худнути або покращувати свою серцево-судинну діяльність, зберігаючи при цьому зароблений м’яз, ви можете насолоджуватися тренуванням HIIT, не турбуючись про те, що це вплине на загальну фітнес-ціль.

Ви можете зробити це де завгодно і в будь-який час

Тренування HIIT використовують власну вагу тіла, тому не тільки ви можете швидко прискорити пульс за допомогою пліометричних вправ, таких як високі коліна та стрибки, але ви можете робити це де завгодно!

Готові до виклику? Хочете провести один із моїх улюблених стилів тренувань? Поверніться наступного тижня в понеділок (27 лютого) на веб-сайт Konquer Fitness чи сторінку у Facebook, щоб спробувати свої сили (ну, більше схожі на все тіло) на моїй першій із 7 тренувань HIIT, натхненних Tabata протягом 7 днів.