чому так важко утримати вагу?

Ви дуже добре знаєте це почуття

Це починається як усі класичні історії дієт (у понеділок). Кожного разу, коли ви починаєте нову дієту або * ahem * - «зміна способу життя», ви наповнюєтесь оптимізмом, мотивацією та рішучістю, що цього разу ви будете дотримуватися її. Це буде час, коли ви збираєтеся пройти ці перші кілька тижнів жахливих відчуттів голоду та тяги, коли ваше тіло пристосовується до нового (і, швидше за все, зменшеного) споживання їжі. Ви починаєте сильно дотримуватися плану протягом декількох тижнів (можливо, навіть місяців!), І шкала рухається в напрямку вниз - так! Ви почуваєтесь щасливими, сподіваючись і успішними. Бачите - цього разу ви це зробите, і ви докажете свою правоту!

А потім це трапляється.

Це був довгий день, і ти в стресі. Зараз 15:00, і хтось надсилає по всьому офісу електронний лист, що на кухні залишилася піца. Або, можливо, Шарон продає печиво Girl Guide від імені трупи своєї дочки (а вони справді хочуть поїхати в цей похід), а печиво Girl Guide - це блінно смачно, тож ви купуєте коробку. Або ви отримуєте цей шматочок піци з кухні, тому що.

"Мені дозволено" обдурити "(або обдурити день) за цим планом"

"Мені було так добре за останні кілька тижнів"

"Все в міру"

"Дерти це! Я вже місяць їв достатньо фруктів та овочів, щоб поставити соковиту плитку, я можу отримати страшний шматочок піци!"

Отже, ви його їсте, і це так добре.

Тепер ви в точці рахування. Ви або відчуваєте, що задоволені, і цього було достатньо, і ви весело продовжуєте свій план, або ви схожі на більшість розумних людей і пам’ятаєте, що серед життєвих випробувань і труднощів справді бувають моменти насолоди, і деякі з цих задоволень у формі печива Girl Guide. Також трапляється щось інше - ти голодний. Ви спожили трохи більше їжі, ніж дозволено на вашій дієті, і тепер ті відчуття голоду, над якими ви так наполегливо працювали, посилюються.

Зазвичай це один із двох шляхів:

1) Повільний слайд - ви поступово дозволяєте собі тут одне печиво або там шматочок піци, і перед тим, як це зрозуміти, ви знову їсте все, що вам не вдалося з'їсти назавжди.

2) Глибоке занурення - у нього є певне відчуття "накрутити", і ти занурюєшся головою спочатку у коробку з зерновими (вуглеводи такі приємні!), Або з путином (бо ти канадський), або гамбургер із сиром і картопля фрі (ви отримуєте те, що я кажу).

І ще раз, що здається в сотий раз - Ви зазнали невдачі. Думки наводяться:

"Чому мені не вистачає такої сили волі ?!"

"Я ніколи не зможу цього зробити".

- Я такий невдаха.

Це суворо. Ви почуваєтесь так принижено до себе. Ви навіть можете продовжувати це глибоке занурення в комфортне харчування протягом днів або тижнів. Але це не працює, ти не почуваєшся краще. Насправді зараз ти почуваєшся ще гірше. Отже, ви вирішите, що наступного понеділка (або, можливо, кілька понеділків пізніше) ви збираєтеся зробити це - раз і назавжди - цього разу. І цикл починається знову.

Але я хочу тобі щось сказати. Те, про що дієтична індустрія вартістю 60 мільярдів доларів НЕ хоче, щоб ви це знали.

Дієти. НЕ РОБОТА.

Це вірно. Мені шкода сказати це, але 97% людей, які дотримуються дієти, наберуть вагу за три роки. Серед тих, хто тримає його поза, вони, напевно, дотримуються дуже обмежувального режиму харчування та фізичних вправ протягом усього життя (що можна вважати порушенням харчування чи навіть порушенням харчування). Можливо, є незначний відсоток людей, які комфортно утримують це без особливих зусиль, але для тих рідкісних людей вони, швидше за все, мають вагу, на якій відчуває себе комфортно своє тіло. Однак для решти з нас це не так.

Коли більшість людей починають свою першу спробу схуднення, вони насправді не мають «зайвої ваги». Можливо, їх можна вважати "кремезними" або навіть трохи "товстими", і в нашій жиробоязливої, одержимій культурі це не завжди веселе існування. Тиск на худість надходить звідусіль - ЗМІ, медичний заклад, друзі та сім'я. Це настільки повсюдно та інтенсивно, що середній вік дівчат, які починають дієти, зараз 8 років (у середньому в 1970-х роках було 14 років). Проблема в тому, що ми втратили владу над реальністю. Ми настільки боїмося жиру, що вважаємо, що майже будь-яка його кількість на тілі є поганою та небажаною (перевірка реальності - це не так). Отже, ми намагаємось схуднути.

На початку це працює, і зазвичай швидко. Ми отримуємо абсолютний максимум від схуднення - усі позитивні відгуки друзів та сім’ї, вписуючись у бажаний менший одяг, і ми хочемо, щоб це відчуття тривало назавжди. Однак для більшості з нас наше тіло було цілком щасливим і здоровим, перш ніж ми вирішили, що нам «потрібно» схуднути, і коли наше тіло отримало сигнал про те, що воно швидко скидає вагу, воно впало в паніку, оскільки воно думало, що воно голодує (і привіт, голодуючи = вмираючи!), тож тіло відбилося від зуба і нігтя, щоб привести себе в норму, і на добру міру додало трохи зайвої ваги на випадок, якщо ця голодна нісенітниця повториться знову.

Це "боротьба із зубами та нігтями" демонструється як:

Постійні думки про їжу

Підвищена тяга до їжі з високим вмістом жиру та солодкої їжі

Ослаблення здатності говорити "ні" їжі

Їжте багато, коли дозволяєте собі їсти

Всі ці дії, які робить тіло (речі, за які ми звинувачуємо себе), - насправді це любовні та щедрі вчинки, які тіло намагається захистити вас від смерті, тому що ваше тіло відчайдушно хоче підтримувати певний діапазон ваги, здоровий для ВАС, а не те, що деякі Ідеальний салон краси або неправильний індекс маси тіла вирішує, що це здорово для вас.

Цей акт стабілізації тіла називається теорією заданих точок.

Теорія заданих точок стверджує, що тіло щасливе в межах ваги, що якби ми не втручалися в нього через маніпуляції з їжею та фізичними вправами, тіло, природно, підтримувало б. Подібно до того, як тіло підтримує гомеостаз температури, тремтячи, коли нам холодно, або потіючи, коли нам спекотно, примушуючи нас додавати або видаляти шари одягу, тіло буде робити це і з вагою. Коли ми опустимося нижче ваги, в якій тілу незручно, це буде сильно подавати нам сигнал їсти. Ця сигналізація була дуже чітко продемонстрована у відомому дослідженні про голодування в Міннесоті, де здорові, нормальні чоловіки в коледжі пройшли експеримент напівголоду під час Другої світової війни. Наслідки голодування? - в значній мірі саме те, що відбувається, коли ми "не справляємося" з дієтою.

Ось у чому річ - тілу насправді комфортніше утримувати зайву вагу, аніж маючи недостатню вагу, адже, незважаючи на те, що нам говорять медичні співтовариства, насправді небезпечніше мати нижчу вагу, ніж зайву вагу. Отже, щоразу, коли ви дієтуєте, тіло вважає, що голодує, і буде робити все можливе, щоб захистити вас, а це означає дотримуватися більшої ваги, щоб наступного разу, коли ви сидите на дієті, ви не втратили стільки.

Це можна підсумувати так: ви не втрачаєте дієту, дієта - вас.

Якби я міг заплакати з гірської вершини (або гірської вершини в соціальних мережах), я б сказав наступне: ПРИПИНІТЬСЯ, ЩОБ СПРОБУВАТИ Схуднути. Це завдає більше шкоди, ніж користі, не тільки вашому фізичному здоров’ю, але і вашому психічному та емоційному здоров’ю. Але я розумію, що в цей божевільний, тонко одержимий вік, коли всі та їхній дядько намагаються схуднути чи утримати його, це зробити непросто (особливо для жінок, цінність та цінність яких пов’язані із зовнішністю).

Однак ви можете опинитися в такій точці, коли нарешті можете сказати "досить, досить - я втомився". Можливо, ви відчуваєте накопичену вагу та тиск негативних наслідків постійного погляду в дзеркало та критики себе, психічного простору, який потрібен для підрахунку калорій, «стежте за тим, що ви їсте», або фізичного часу, який ви витрачаєте у тренажерному залі . Коли ви потрапили на це плато і готові розпочати шлях відмежування від світу дієтичної культури та знайти мир і щастя у своєму тілі та собі, я тут, щоб підтримати вас у цьому процесі. Не соромтеся простягати руку.