Втрата ваги: ​​не турбуйтеся у тренажерному залі, а дієта повинна бути простою - 6 порад, як швидше спалювати жир

  • 27 січня 2020, 11:07
  • Оновлено: 8 червня 2020 р., 17:03

Більшість людей вважають, що схуднення передбачає виснажливі заняття в тренажерному залі та сувору дієту.

Однак неприємні жирові відкладення не повинні бути такими податковими, як це - і екстремальні режими схуднення насправді рідко тримають кілограми на відстані в довгостроковій перспективі.

заморочуйтесь

Натомість, є кілька способів, як швидко зблизити жирові відкладення - без зайвої праці чи заходити в зайнятий і дорогий тренажерний зал.

Тут ми розглянемо деякі основні способи максимального зниження ваги цього року.

1. Поміняйте спортзал на біг

Якщо термін дії вашого членства в спортзалі закінчився в 2019 році, то не турбуйтеся про його поновлення.

Є безліч інших способів отримати форму, не замикаючись у задушливому тренажерному залі - вам просто потрібно переконатися, що ви піднімаєте пульс.

Зокрема, біг - це, мабуть, одна з найкращих форм фізичних вправ - і вона спалює більше калорій, ніж більшість інших форм фітнесу, в середньому людина спалює від 80 до 140 калорій лише за одну милю.

Крім того, це безкоштовно, і ви можете робити це де завгодно, з друзями та родиною.

Олімпійський бігун Джо Паві рекомендує людям, які починають бігати, не поспішаючи, і їх не лякає той факт, що спочатку вони не зможуть бігти дуже далеко.

Вона сказала: "Вам не потрібно продовжувати бігати, ви можете спробувати побігати пару хвилин, погуляти пару хвилин, побігти пару хвилин і поступово нарощувати свою впевненість".

2. Зберігайте дієту простою

Існує багато суперечливої ​​інформації навколо дієти та того, що люди повинні, а що не повинні їсти.

Зокрема, багато людей стверджують, що виключення з раціону вуглеводів або жирів допоможе вам схуднути.

Незважаючи на це, найкращі дієтологи кажуть, що простота дієти та вживання різноманітних продуктів насправді ефективніше допомагає людям утримувати вагу.

Зареєстрована дієтолог Хелен Бонд сказала The Sun: "Вирізання вуглеводів, таких як хліб, рис, макарони та вилучення цілої групи продуктів без будь-яких медичних потреб означає, що більшість людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, схуднуть і дуже швидко.

Вуглеводи - ключова складова здорової дієти

Хелен Бонд, зареєстрований дієтолог

"Але більша частина втрати ваги відбувається через втрату води та м'язів, а не жиру, саме цього вам потрібно, щоб утримати вагу.

"Вуглеводи є ключовою складовою дієти здорового балансу і приносять із собою вітаміни групи В для отримання енергії та клітковини для здорового кишечника.

"Вуглеводи та клітковина - це також їжа для наших кишкових мікробів, які нові дослідження також посилають на покращення ваги та загального здоров'я".

3. Не бийся

Результати НІКОЛИ не трапляються за ніч, це вимагає часу - тому не бийте себе, якщо ви не бачите, як відразу худнете.

Змивання жиру в організмі та його утримання далеко виходить за рамки того, що відбувається всього за пару тижнів.

Поздоровляйте себе, коли робите досягнення, і продовжуйте нагадувати собі, що, якщо ви продовжуватимете це робити, буде ще більше.

4. Розслабтесь

Колесо життя хом'ячка - робота, їжа, сон, повторення - може викликати у багатьох відчуття стресу, але напружений спосіб життя також може призвести до того, що ви теж накопичите зайву вагу.

Гормон стресу, кортизол в сторону, стрес насправді ускладнює вам сказати "ні" випивці та печиву.

Вчені з УНСС розробляли, чому так важко ігнорувати шкідливу їжу.

Найкращі поради щодо розслаблення

  1. Вимкніть телефон - Половина проблеми полягає в тому, що ми постійно такі контактні. Як тільки зможете, вимкніть телефон вдома і просто насолоджуйтесь тим, що не в мережі.
  2. Налаштуйте собі належний час сну - Сон настільки важливий для добробуту та втрати жиру. Встановлено, що його відсутність справді сприяє накопиченню фунтів, а також поганому психічному здоров'ю.
  3. Завантажте програму для медитації - Такі програми, як Headspace, пропонують п'ять, десять і 15-хвилинні медитації для тих з нас, хто намагається сконцентруватися на вимкненні.
  4. Приймайте гарячу ванну - Гаряча ванна двічі на тиждень виявилася "кращою, ніж фізичні вправи" для полегшення депресії і чудово підходить для зняття стресу загалом.
  5. Для зняття напруги використовуйте поролоновий валик - Ваші м’язи можуть стати дуже напруженими, якщо ви регулярно тренуєтесь або ходите. Пінопластові ролики можуть допомогти зняти напругу, і вони досить дешеві (як цей, £ 10, від Amazon).

Вони виявили, що відчуття стресу, втоми або перевтоми майже неможливо ігнорувати сигнали, які сигналізують про щось корисне - наприклад, про нездорову їжу.

Якщо ви переживаєте стрес, то вам потрібно усунути себе від ситуацій, коли у вас може виникнути спокуса піддатися своїй слабкості.

5. Запишіть, що ви їсте

Відстеження їжі, яку ви їсте, є ключовим фактором, коли справа доходить до блискучого жиру в організмі.

Дослідження 2019 року навіть показало, що люди, які щодня відстежували їжу за допомогою програми для фітнесу, втратили найбільшу вагу порівняно з тими, хто користувався додатком менш старанно.

Ви можете завантажити безліч безкоштовних додатків, включаючи MyFitnessPal, який обчислює щоденне споживання калорій і дозволяє реєструвати, що ви їсте протягом дня, з бази даних про харчування, яка налічує понад шість мільйонів різних продуктів.

Це також допоможе вам зрозуміти, як порції їжі, яку ви їсте щодня, складаються в порівнянні одна з одною.

6. Пийте більше води

Це тому, що якщо ви постійно зневоднюєтесь, ваше тіло має тенденцію утримувати більше води, намагаючись запобігти занадто низькому рівню води.

Вода також підсилює ваш обмін речовин, очищає організм від відходів і діє як пригнічувач апетиту, стверджують експерти.

Рекомендації пропонують близько двох літрів на день, але це може різнитися залежно від людини, тому просто пийте, коли ви спраглі, і зупиняйтеся, коли ви відчуваєте себе добре зволоженим.

Зазвичай ви можете використовувати колір сечі як індикатор зволоження - якщо він світло-жовтий або досить прозорий, то ви добре зволожені.

Коли він темно-жовтий або бурштиновий, тоді потрібно пити більше води.