Плюси та мінуси групового навчання

Від завантажувальних таборів зі штангою до занять, що базуються на танцях, груповий фітнес стає все популярнішим, оскільки відвідувачі тренажерних залів можуть чудово тренуватися разом із друзями та мотиваторами. А чому ні? Групова атмосфера забезпечує унікальне середовище, яке важко відтворити під час сольного підйому за допомогою навушників. Але групові заняття фітнесом підходять не всім. Ми описали їх основні плюси і мінуси, щоб допомогти вам вирішити, чи заслуговують вони на місце у вашій щотижневій програмі.

Живете в Нью-Йорку і хочете спробувати новий груповий фітнес-клас для себе? Завантажте додаток Sportsetter та введіть код MFWORKOUT, щоб отримати безкоштовну перепустку до багатьох місцевих видів спорту та фітнесу. Прочитайте наш огляд і дізнайтеся, як Sportsetter змінює ландшафт доступної фізичної форми.

1. БІЛЬШЕ МОТИВАЦІЇ

Думка про самостійне проходження тренування для викручування кишечника може не викликати захвату від удару вагою, але вбити його в годинному тренуванні поряд з 20-30 інших людей? Це вже інша історія. Групові заняття фітнесом, як відомо, є прекрасним способом загнати себе в спорядження в ті дні, коли все, що ви справді хочете зробити, це посадити себе на диван. Між яскравими викладачами та мотиваційною музикою групові заняття сприяють підвищенню низького рівня енергії, що робить їх ідеальними для людей, які постійно опиняються в тренажерному залі для пива з колегами.

2. ФАКТОР ЗВІТНОСТІ

--> Пропуск сольного тренування має мало наслідків. Однак відмова від друзів може призвести до небажаного соціального ухилення. Простіше кажучи, зустріч з друзями, що тренуються на сеансі поту, робить набагато більше шансів відправитися в тренажерний зал. Тепер помножте цей ефект, скажімо, на 20 (кількість фітнес-друзів, які розраховують на вашу появу), і ви набагато менше шансів відмовитися від тренування.

3. РІЗНОМАНІСТЬ І ЗАБАВЛЕННЯ

Знову і знову повторюючи одну і ту ж рутину, через деякий час можна почуватися нудно і повсякденно. Але групові заняття фітнесом, як правило, підкреслюють різноманітність, забезпечуючи завжди свіжий рівень розваг, одночасно приводячи вас у форму. І, із збільшенням кількості типів класів, він обов’язково буде відповідати будь-якому настрою, в якому ви опинилися. Крім того, оскільки інструктори зазвичай відрізняються від сеансу до сеансу, навіть „однаковий” клас може здатися унікальним залежно від того, хто викладає.

1. БРАК ІНДИВІДУАЛЬНОГО ПРОГРАМУВАННЯ

Хоча веселощі та різноманітність можуть допомогти уникнути нудьги, ця ж відсутність послідовності від класу до класу може насправді заважати вам бачити якісь результати. Оскільки групове тренування за своєю суттю написане для всіх (читай: не тільки для вас), воно може не враховувати індивідуальні відмінності або слабкі місця. Наприклад, хтось із попередньою травмою плеча виконує те саме тренування, що й інший учасник з травмою щиколотки. Звичайно, хороші вчителі швидко надають прогресії та регресії для окремих випадків, але часто важко вирішити кожну унікальну ситуацію.

2. Брак уваги до форми

Мотиваційна перевага того, що біля вас натовп інших тіл потіє, також має деякі мінуси. З більшими розмірами класів викладачам стає важко спостерігати та критикувати окремі результати. Це означає, що, наприклад, якщо ваша форма на нових вправах є менш досконалою, є велика ймовірність, що ніхто не зможе вас виправити. Незважаючи на те, що талановиті викладачі дають підказки як усно, так і в рамках демонстрації, учасникам все ще може бути важко закріпити техніку - особливо при використанні нового обладнання.

3. ПЕРЕНЕНСНИЙ ПОТЕНЦІАЛ

Групові заняття фітнесом, включаючи багато завантажувальних таборів, часто мають подібний спосіб мислення «працюй доки ти не кинеш». Незважаючи на те, що це може підштовхнути вас до того, щоб ви в той час зробили чудову зарядку, це довгострокова мантра не є стійкою. Насправді, відвідування занадто багатьох занять, які підштовхують вас до межі і не тільки, цілком може підготувати вас до випадку перетренованості. Оскільки більшість класів мають різну суміш відвідувачів, викладачі не можуть планувати повторних відвідувачів, натомість змушуючи їх натискати кожен клас на 110%. Врешті-решт учасники можуть відчути себе безвольними та позбавленими мотивації.

Щоб уникнути перетренованості, уникайте покладатися виключно на групові заняття фітнесом як на єдиний метод тренувань. Натомість включіть їх у добре розроблену програму, яка також включає дні, спеціально призначені для відпочинку та відновлення. Ви побачите кращі результати, а також почуватиметесь краще наступного разу, коли будете брати улюблене групове тренування.

ВАШ ВИКЛИК

Групові заняття фітнесом, безсумнівно, пропонують величезні переваги. Товариство та атмосфера групи роблять їх набагато приємнішими, ніж сольні пригоди. Інструктори також вміють штовхати вас сильніше, ніж ви зазвичай себе штовхаєте. Однак для кожної вигоди є також деякі негативні фактори, про які слід пам’ятати. Групова атмосфера ускладнює отримання індивідуального тренінгу. Постійна ментальність «важко» може також повернути спортсмена, а не допомогти йому прогресувати. ->

Щоб отримати найкраще з обох світів, запрограмуйте у свій графік групові заняття з фітнесу поряд зі структурованою програмою тренувань. Таким чином, ви скористаєтесь перевагами групового досвіду, одночасно отримуючи успіх, досягнутий належним прогресом у власному навчанні.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!