Чи може вживання фруктів вночі саботувати ваші цілі втрати ваги? Ми запитали дієтолога

Якщо ви намагаєтеся схуднути або утримати його, більшість людей скажуть вам поставити кухню на замок після обіду. Ніякого морозива. Без печива. І ні. . . фрукти? Чи справді можливо, що вживання фруктів на ніч може призвести до набору кілограмів, чи це лише черговий помилковий міф про дієту?

"Немає жодних доказів того, що вживання фруктів вночі призводить до збільшення ваги", - повідомив POPSUGAR доктор медичних наук, доктор філософії Алі Вебстер з Міжнародної фундації продовольчої інформації. "Насправді, якщо ви збираєтеся щось з'їсти перед сном, фрукти є одним із кращих варіантів, який ви могли б зробити". Фрукти мають низьку калорійність, багато клітковини і є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вживання фруктів також пов’язане з меншою масою тіла та меншим ризиком збільшення ваги. І це пропонує ще один дивовижний привілей. "На відміну від інших варіантів закусок, таких як морозиво чи картопляні чіпси, фрукти, такі як яблука, апельсини та банани, мають додаткову перевагу вбудованого контролю порцій", - сказав доктор Вебстер.

Однак вживання фруктів перед сном може надовго не вгамувати голод. "Поєднання фруктів з продуктами, що містять трохи жиру та білків, забезпечує гарне поєднання поживних речовин, які дозволять довше почувати себе ситими", - додала вона. Для ситної закуски, яка не перевищує 200 калорій, доктор Вебстер пропонує невелике яблуко зі столовою ложкою горіхового або насіннєвого масла або чашку винограду з кількома кубиками сиру.

Хоча цілком зрозуміло, що немає причин боятися фруктів вночі, є один приклад, коли перекушування фруктами може бути не найкращим способом закінчити свій день. "Якщо у вас проблеми з печією, уникати кислих фруктів, таких як цитрусові, помідори та ананаси, безпосередньо перед сном, може бути гарною ідеєю". Крім цього, невелика закуска природних цукерок перед сном не зіпсує вашої здорової дієти.

Насправді ми можемо занадто турбуватися про те, коли ми їмо. "Хоча зростає інтерес до того, як час прийому їжі та закусок впливає на обмін речовин та витрати енергії, на даний момент ми не можемо встановити прямого зв'язку між їжею вночі та збільшенням ваги", - пояснив доктор Вебстер. "Важливіше врахувати, як нічна їжа або закуска відповідає вашому загальному стану здоров'я, включаючи те, скільки і що ви їсте протягом дня, а також ваші фізичні навантаження та звички до сну".