Чому слід пріоритетно ставити сон під час Рамадану

Священний ісламський місяць Рамадан щойно розпочався, і в цей дисциплінований час посту як завжди важливо підтримувати здорові звички сну.

Більшість людей чули про Рамадан, але якщо ви не мусульманин, можливо, ви не знайомі з деталями. Під час Рамадану (який розпочався сьогодні і закінчиться 14 червня) практикуючі мусульмани не повинні вживати жодної їжі та напоїв між сходом та заходом сонця протягом тридцяти днів. Пост у цей час є одним із п'яти стовпів ісламу і свідчить про глибоку відданість - але він також потребує стратегічної уваги, щоб залишатися спокійним.

Не кожен, хто святкує Рамадан, вирішує постити, але якщо ви це зробите, є деякі кроки, які допоможуть забезпечити здоровий священний місяць.

Дотримуйтесь розкладу сну

Під час Рамадану є шестигодинний проміжок часу, щоб поїсти та випити, але це посеред ночі. Про це сказав мусульманський медичний працівник доктор Сінгх якщо ви віддаєте пріоритет хорошим звичкам сну так само, як і дієті, ви можете досягти здорового балансу, який робить цей час напруженого самоконтролю трохи легкимr: "Є дані, що люди, які краще сплять, як правило, менше їдять і перекушують протягом дня, тому повноцінний сон може допомогти вам контролювати свою тягу під час посту".

Хоча більшість худнуть під час Рамадану, дослідження показують, що вона знову набирається незабаром після закінчення посту. Оскільки недосип пов’язаний із збільшенням ваги, дослідники припускають, що відсутність сну, ймовірно, може бути причиною цього. Отже, дотримання жорсткого графіка сну може принести користь швидшим навіть після закінчення Рамадану!

Насолоджуйтесь легкими вправами після відпочинку

Заняття спортом чудово впливають на загальний стан здоров’я вашого організму і часто також можуть покращити якість сну. Однак експерти сходяться на думці, що під час посту фізичні вправи повинні бути зменшені. Коли ви працюєте на менше поживного палива, ніж зазвичай, все може відчувати себе фізичним навантаженням; тренування може насправді спрацювати проти вас, якщо ви погано відпочили. Тож під час Рамадану замість пауерліфтингу швиденько пройдіться по сусідству. Ідея полягає в тому, щоб робити вправи лише після того, як ваше тіло почуватиметься відпочившим і готовим.

Їжте розумно, добре спите

Пам’ятайте: дослідження сну показують, що те, що ви їсте, впливає на якість вашого сну, і ви не можете дозволити собі втратити будь-які гарні зззи під час посту. Вживання їжі з високим вмістом білка та вживання великої кількості води допоможе забезпечити енергією протягом дня, тому ви зможете повноцінно відпочити вночі. Отже, незалежно від того, чи голодуєте Ви до Рамадану, чи готуєтесь до пляжного сезону, підтримка здорового харчування є першорядним для дотримання збалансованого циклу сну.

Рамадан - час для релігійних роздумів, але все ж важливо збалансувати здоровий спосіб життя. Щоб дізнатись більше про гармонію прийому їжі, сну та фізичних вправ, ознайомтеся з іншими порадами щодо того, як добре поводитися зі своїм тілом!

Підпишіться сьогодні!

Отримуйте останні пропозиції, знижки, огляди та подарунки!