Що відбувається з вашим тілом, якщо ви недостатньо спите

Мішкуваті очі та низький рівень енергії - це не єдині наслідки втрати гарного закритого ока.

Якщо ви виявляєте, що більшість ночей виспалися менше семи-дев'яти годин, ви не самотні. Кожен третій американець регулярно недосипає. І експерти вважають, що це спричиняє кризу здоров'я у нашій країні.

"Сьогодні в нашому суспільстві люди недосипають", - говорить Харніт Валія, доктор медичних наук, у клініці Клівленда. "Вони ставлять сон настільки далеко до списку своїх пріоритетів, тому що існує так багато інших справ - сімейне, особисте та робоче життя", - каже вона. "Це складні завдання, але якщо люди розуміють, наскільки важливий повноцінний сон, це має велике значення".

Ось сім потенційних наслідків недосипання.

У вас можуть виникнути проблеми з фокусуванням

Поганий нічний сон - ворог ефективності. Навіть лише одна ніч поганого сну може тимчасово погіршити ваші навички прийняття рішень, концентрацію та здатність залишатися зосередженими. До того ж, набагато важче навчитися чомусь новому або захопитися своєю роботою, якщо ви постійно боретеся з обвислими очима.

Ваша пам’ять може погіршитися

Дослідження, проведене в Лондонській медичній школі Університетського коледжу, показало, що учасники, які зі здорового режиму сну спали менше шести годин на ніч, піддавалися прискореному когнітивному старінню, що ставить під загрозу хворобу Альцгеймера та деменцію. Введення здорових звичок до сну на сьогоднішній день може бути профілактичною допомогою, яку потребує ваш мозок із віком.

Ваше психічне здоров’я може страждати

Існує безліч досліджень, які показують, що економлячись на сні може збільшити ризик депресії та тривоги. Серотонін, який інакше називають "гормоном щастя", відіграє важливу роль у нашому сні, регулюючи внутрішній годинник нашого організму, і його легко викинути з-під удару, коли його нам не вистачає. Це може стати порочним циклом для тих, хто вже бореться зі своїм психічним здоров’ям, і отримання адекватних закритих очей має бути пріоритетом.

Ваша шкіра може почати виглядати погано

Ви не тільки могли отримати ці виразні кола очей після нападу поганого сну, але з часом ваша шкіра почне проявляти більше ознак неадекватного сну. Американська академія медицини сну каже, що люди, які страждають від сну, можуть бачити більше тонких ліній і зморшок, більш блідий тон шкіри та загальний вигляд втоми. Поганий сон також може спричинити зневоднення, що також не сприяє шкірі.

Ви могли б розвинути стан серця

Мало того, що нам потрібно їсти поживну їжу і займатися спортом для здорового серця, ми також повинні добре висипатися вночі. Дорослі, які регулярно висипаються менше семи годин на ніч, піддаються підвищеному ризику серцевого нападу, високого кров'яного тиску та інсульту.

Ваша вага може почати повзти

Одне дослідження, проведене Центром превентивної медицини Міжнародної лікарні Святого Луки в Токіо, виявило значну взаємозв'язок між сном на ніч менше шести годин та ожирінням. Сон необхідний для відновлення природних процесів нашого організму, і наші гормони голоду також потребують того, щоб ми спали, щоб нормально функціонувати.

Переклад? Не маючи достатнього сну, наше тіло схильне споживати більше калорій, щоб підтримувати енергію після того, як ми розпочали свій день. Крім того, ми, швидше за все, діятимемо на імпульс і досягатиме нездорової їжі замість здорової закуски.

Ваша імунна система може бути порушена

Як і ваші гормони, ваша імунна система потребує вас, щоб ви виспалися, щоб якнайкраще боротися з хворобами. Регулярний недосип насправді пов’язаний із застудою! Не чекайте, поки ви перенесете грип чи іншу хворобу, щоб відпочити - практикуйте здорові звички вже зараз.

Суть

Погодьмось, ми живемо у світі, який говорить нам рухатись швидше і робити більше - і іноді важко виспатись. Однак для загального стану здоров’я важливо регулярно закривати очі, тому відкладіть ці робочі електронні листи на телефоні до ранку, вимкніть телевізор і лягайте спати - ваше тіло віддячить вам!