Чому слід починати їсти перепелині яйця для схуднення

Вживання перепелиних яєць для схуднення - це чудовий спосіб усунення зайвих кілограмів стійким і здоровим способом. Однак перед тим, як ми вникнемо у рецепти та як включити перепелині яйця у свій режим схуднення, давайте поговоримо ще про те, чому яйця так корисні для вас!

У шаленому від дієти світі для більшості з вас може бути шоком, що яйця можуть мати величезний вплив, коли мова йде про втрату ваги. Але вам не потрібно вірити нам на слово. Існує дослідження 2008 року, яке це підтверджує! У цьому дослідженні учасники, які з’їли яйце на сніданок (під час дієти з дефіцитом калорій), втратили більше ваги, ніж ті, хто їв на сніданок бублик. Хоча це може звучати досить прямолінійно, реальність цього є дещо складнішою. Вам насправді потрібно дізнатися про ідеальний метод використання яєць для схуднення.

Чи насправді вживання в їжу перепелиних яєць для схуднення?

Це гарне запитання. Щоб відповісти на нього, ми повернемося до дослідження 2008 року, яке порівнювало людей, які харчувались дієтами з дефіцитом енергії. Щоб прояснити ситуацію, дієти з дефіцитом енергії означають відсутність калорій. Простою англійською мовою це означає з’їдати трохи менше необхідної добової калорійності.

Обидві ці групи, що харчуються яйцем, і, що харчуються бубликами, були протягом дефіциту калорій. Тим не менше, обидві групи снідали, що складався з однакової кількості калорій.

ПРИМІТКА: Просто вживання яєць на сніданок не допоможе вам схуднути. Ви також повинні бути в дефіциті калорій. Це справедливо для будь-якого типу дієти.

Згідно з результатами дослідження, через 8 тижнів люди в групі з яєчним сніданком втратили майже на 70% більше ваги порівняно з групою бубликів. Учасники контрольної групи (ті, хто не вживав дефіциту калорій і їли все, що завгодно) не відчували втрати ваги. Більше того, група яєчних сніданок зуміла втратити в середньому 16% жиру в порівнянні з іншими групами.

З точки зору здоров’я втрата жиру в організмі набагато важливіша за втрату ваги. Так, це дві різні речі. Вони справді співвідносяться, оскільки, коли ви худнете, ви також втрачаєте жир. Однак схуднення не обов’язково означає, що ваш живіт з’явиться. Це тому, що ваші абс покриті загалом упертим жиром на тілі. Як ми вже говорили, втрата жиру в організмі дуже важлива для загального стану здоров’я. Вільний рух жиру в організмі може призвести до серцевих захворювань і навіть інсультів.

Це показує, що у нас не повинно бути проблем із набором ваги за умови, що зайва вага - це фактичні м’язи, а не жир. У цьому плані яйця можуть надати велику допомогу. Врешті-решт, є причина, чому яйця перелічуються як 0-бальна їжа в програмі «Вахтовики». Це також причина, чому вживання перепелиних яєць для схуднення можливо!

Їсти перепелині яйця на сніданок чудово в різних напрямках. Наприклад, дослідження 2010 року, проведене на дорослих чоловіках, показало, що вживання яєць на сніданок зменшує почуття голоду до наступного прийому їжі. Це призвело до модифікованої поведінки, а саме: вони їли менше калорій протягом наступних 24 годин. На відміну від простих вуглеводів, таких як бублики, яйця виробляють менше і більш ніжних коливань глюкози в крові.

Крім того, вони не підвищують індукуючий голод гормон. Те саме не можна сказати про бублики. Цей результат також підтверджується дослідженнями дітей дошкільного віку. В основному вони говорять одне і те ж: сніданок з високим вмістом білка призводить до кращої дієти в цілому і до меншої кількості калорій на день.

Звичайно, це зменшення голоду поширюється лише на обід. Це не вплине на рівень голоду на вечерю. Тим не менше, якщо ви хочете допомогти собі харчуватися здоровіше, просто вибирайте сніданок з високим вмістом білка замість каш, вівсяних пластівців або бубликів. Таким чином ви можете природно тримати свою вагу в руці, не сідаючи на дійсну дієту.

Крім того, високобілкові дієти насправді сприяють схудненню. Є причина, чому після вживання білка потрібно більше часу, щоб знову відчути голод. Твоєму організму просто потрібно більше часу, щоб перетравити його. Ось чому вживання високобілкової дієти допомагає схуднути. Ваше тіло спалює енергію для перетравлення білка. Це процес, який називається термогенезом. Це також підтверджується дослідженням, яке порівнює дієти з високим вмістом білка та дієти з високим вмістом вуглеводів.

Перепелині яйця - чи можна їх приймати на дієті кето?

Високобілкові дієти корисні для всіх вікових груп. Однак ця стаття зосереджена на перепелиних яйцях. Тому природно запитати себе: «Скільки яєць можна їсти щодня?». На це питання ми відповідаємо нижче.

Скільки забагато? Яку максимальну кількість перепелиних яєць можна їсти на день?

На цю тему існує досить багато суперечливих думок. Однак, якщо вашою основною метою є схуднення, то вживання перепелиних яєць для схуднення дуже можливо.

Деякі люди можуть турбуватися про рівень холестерину. Адже яєчні жовтки відомі тим, що вони багаті жиром. Тим не менш, незважаючи на високий рівень холестерину в жовтках, здорові люди не відчувають негативних наслідків. Це означає, і сніданок з яєць вам не зашкодить. Це тому, що ваше тіло адаптується і пристосовується. Якщо ви споживаєте багато яєць, ваша печінка вироблятиме менше холестерину, щоб вирівняти рівень.

Дослідження показують, що здорові люди можуть їсти до трьох цілих яєць (3 курячих яйця або 12 перепелиних яєць) на день, не впливаючи на хімічний склад крові. Зараз, хоча вживання яєць може не впливати на рівень холестерину, вживання занадто багато може, безумовно, саботувати вашу втрату ваги. Перепелині яйця все ще є їжею, і їжа має калорії.

Наприклад, якщо ви їсте 400-калорійний сніданок (бублик або крупи), то вам слід замінити його на 12 перепелиних яєць. Таким чином ви знижуєте ранкову норму споживання калорій лише 240 калорій.

Чи нормально їсти перепелині яйця щодня?

Яйця мають багато користі для здоров’я. Вони корисні для вашого здоров’я та смачні. Дослідження показують, що їсти яйця щодня - це нормально. Однак, оскільки ми говоримо про вживання перепелиних яєць для схуднення, нам слід бути більш уважними до того, що ми їмо, крім яєць.

Перепелині яйця Користь для здоров’я - де смачне задоволення здорове

Наприклад, бекон - дуже популярний вибір на сніданок. Смачно, але для вас погано, якщо ваша мета - скинути зайву вагу. Бекон додає жиру та калорій - те, що ви не хочете збільшувати, коли сидите на дієті. Інша справа, про яку слід пам’ятати - це білий тост. Знову ж таки, тут повно вуглеводів і не багато клітковини. Найкраще поставити овочі або фрукти у свій раціон.

Вживання яєць або до трьох яєць щодня приносить користь здоров’ю. Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають яйця, покращуються в певних сферах здоров'я. Зокрема, підвищується рівень ЛПВЩ (хороший холестерин), а також рівень зеаксантину та лютеїну - важливих антиоксидантів. Яйця також багаті холіном, хімічною речовиною, яка допомагає клітинам залишатися живими і здоровими, а також нарощувати м’язову масу.

Як їсти перепелині яйця для схуднення: Поради щодо здорової кулінарії

Яйця готувати дуже просто. Однак для недосвідчених яйця можуть бути мінним полем. Не бійтеся варити яйця лише тому, що ви не оволоділи мистецтвом їх приготування!

Як правило, смажать або скремблюють перепелині яйця. Смажити що-небудь на жирі, як правило, нездорово. Однак, якщо вам потрібно смажити або мішати яйця, вибирайте кориснішу олію. Уникайте використання беконного жиру або масла.

Найздоровіший спосіб приготування перепелиних яєць - це відварювання або браконьєрство. Таким чином ви уникаєте всіх олій і жирів, що також додасть калорій. Зрештою, якщо ваша мета - вживання перепелиних яєць для схуднення, найкраще не саботувати себе оліями, маслом або беконною змазкою!

Скільки білка потрібно їсти

Тож давайте допоможемо вам розпочати! Ось як вживання перепелиних яєць для схуднення може бути смачним. Ознайомтесь з цими ідеями рецептів перепелиних яєць, зварених укрутую:

Хоча більшість людей пронизує туди шматочок бекону, ви цього не зробите! Салат набагато корисніший. Це також розумний вибір для зниження калорій. Поміняйте курячі яйця на перепелині (1 куряче яйце = 4 перепелині). Вибирайте хліб із цільнозернового зерна та подавайте з салатом. Це буде смачний обід!

Це для тих, хто хоче трохи тепла! Ваші смакові рецептори здійснять подорож до індійської кухні. Часник, коріандр і порошок чилі додадуть цій страві тепла і аромату.

Для того, щоб отримати максимальну віддачу від їжі, обов’язково вибирайте якісні перепелині яйця. Таким чином ви забезпечите отримання всіх антиоксидантів, вітамінів та мінералів, які може запропонувати ця суперпродукт.

Якщо ви їсте перепелині яйця для схуднення, повідомте нам, як у вас справи! Як завжди, якщо вам подобається ця стаття, обов’язково поділіться нею з друзями!