Чому скелелазіння може бути найвищим тренуванням для всього тіла

М’язи стегон і тулуба напружуються, щоб утримувати нижню половину біля стіни. Ви вигинаєтесь назад і витягуєте одну руку вгору, щоб затиснути наступний затиск - стегна та ікри горять, намагаючись утримувати вас рівномірно та в рівновазі. Мить пізніше, коли кінчики ваших пальців надійно стискають, відбувається велике зміщення м’язів, до яких ви закликаєте підтримувати свою безпечну покупку на скелелазі.

Вправа полягає в тому, щоб задіяти м’язи - від серця до біцепсів і квадратиків - і попросити ці м’язи виконувати роботу. А коли йдеться про активізацію та тренування різноманітного м’яза, мало вправ, що конкурують на скелелазінні.

Як скелелазіння, так і боулдерінг, назва для скелелазіння на низькі скельні утворення без мотузки, включає "майже всю мускулатуру тіла", говорить Іржі Балаш, науковий співробітник і викладач Карлового університету в Празі, Чеська Республіка, який проводив дослідження з альпінізму. . Під час бігу, їзди на велосипеді, веслування та більшості звичайних тренувань у тренажерному залі навчають тіло виконувати послідовні, повторювані рухи - або для нарощування сили, для підвищення кардіореспіраторної підготовленості, або для того й іншого - підйом - це «більш складний рух», говорить Балаш.

Насправді сходження - це нескінченно мінлива серія рухів. Жодна скелелазна поверхня чи маршрут не схожі на інші, тому робота, яку ви просите виконати м’язи під час підйому, змінюється щоразу, коли ви тренуєтесь. Це гарантує тренування більшої кількості м’язів. Дослідження показують, що такий вид динамічної активації м’язів набагато складніший і виснажливіший, ніж простіші повторювані рухи.

Незважаючи на те, що всі штовханини, тягнучі та піднімаючі зусилля, що стосуються скелелазіння, є дзеркальними аспектами вправ на опору, скелелазіння також є чудовим тренуванням для серцево-судинної системи, говорить Вільям Шил, професор кінезіології з Університету Британської Колумбії в Канаді. У дослідженні, проведеному в 2004 році разом із колегами з питань фізіології скелелазіння, "ми виявили, що альпіністи використовують значну частину своїх аеробних можливостей", - говорить він. "Реакція серцевого ритму була вищою, ніж ми передбачали".

Шил каже, що величина вашого пульсу збільшиться під час підйому залежить від того, наскільки сильно ви натискаєте на себе. Але яким би не був ваш рівень майстерності, якщо підйом для вас складний, ваше серце отримає тренування.

Як і будь-що інше, що піднімає пульс, сходження також спалює калорії. Навіть якщо 155-кілограмовий чоловік піднімається на кілька ступенів нижче "максимального зусилля", він або вона буде спалювати від восьми до десяти калорій на хвилину під час підйому, каже Балаш, посилаючись на деякі власні дослідження. Це майже дорівнює інтенсивним кардіотренуванням, таким як спінінг. Компонент страху підйому може додатково підсилити ваш пульс і витрати калорій.

Користі для здоров’я ще більше. Баланс та нервово-м’язова координація, необхідні для скелелазіння, можуть підсилити ваш мозок. Нещодавнє дослідження Університету Північної Флориди показало, що заходи, що включають рівновагу, координацію м’язів, просторову орієнтацію та інші аспекти сходження, можуть значно покращити робочу пам’ять людини, а також інші когнітивні функції.

Дослідження також пов’язують види динамічних, залежних від рівноваги рухів, що використовуються в скелелазінні, із покращенням координації та інших рухових навичок серед тих, хто страждає на неврологічні захворювання, такі як розсіяний склероз та церебральний параліч. Деякі дослідження навіть показали, що вісім тижнів боулдерінгу можуть значно зменшити тяжкість депресії.

Дивно, але спробувати це може майже кожен. Стіни для скелелазіння - як природні, так і штучні, як у приміщенні тренажерного залу для скелелазіння в приміщенні - мають багато ступенів складності. "З правильними джгутами та спорядженням майже кожен може розпочати роботу", - говорить Шил.

Спершу проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас захворювання серця, особливо якщо ви боїтеся висоти. Але якщо ви шукаєте новий спосіб наростити силу, координацію та фізичну форму - і тренувати багато неробочих м’язів свого тіла - додавання щотижневого підйому до свого режиму - чудовий спосіб зробити це.