Чому послідовність є ключем до успіху в CrossFit

Плани легко скласти, але важко дотримуватися. Тож як ви перестаєте виправдовуватись, дотримуєтесь свого навчання і досягаєте своїх цілей?

Кожна людина має (або повинна мати) мету, задля якої вона працює. Щоб досягти цього, багато людей складуть для нього план. Але багато людей зазнають невдач і просто не досягнуть того, чого намагалися досягти.

Ось сепаратор - чому завжди будуть люди, які мають успіх, а люди, які цього не роблять - і це називається (ДОЛГОСРОЧНО): послідовність!

Я не кажу про людей, які хворіють або взагалі не мають жодних шансів зробити щось, як було заплановано. Мова йде про те, щоб продовжувати це робити, навіть якщо ви не мотивовані і вибираєте та дотримуєтесь своїх пріоритетів. Ви те, що постійно робите, день у день. Звичайно, ви також досягнете своїх цілей, якщо у вас є дні, коли ви послідовні, а дні - ні. Це займе просто більше часу.

Це досить загальний підхід, спробуймо застосувати це у світі Crossfit, щоб побачити, як це укладається у трьох важливих сферах: харчування, відновлення та тренування.

Харчування

Послідовність у вашому плані харчування - це проста справа.

Але всі ми любимо їжу, і я впевнена, що не я одна люблю їсти занадто багато. Я чесно кажу, будь-яка дієта може працювати, якщо у вас є правильні рекомендації. Якщо хтось каже вам, що їх дієтичний план не працює, і вони спробували все, вони, мабуть, брешуть. Я також брехав собі багато років, але останні 6 місяців майже все змінило для мене.

Я отримав суворі вказівки щодо своїх макросів, готував їжу, бо хотів втратити жир і наростити м’язи. Мені було дуже важко, але це спрацювало. Якщо у вас є план і ви думаєте, що не можете поїсти з друзями чи вийти на вечерю, це брехня. Ви можете - просто сплануйте свій день наперед. Я мало не морозива влітку щодня. Я це запланував і включив у свій день.

Це також добре, якщо ви втрачаєте увагу на кілька днів і їсте занадто багато - це просто означає, що вам може знадобитися довше, щоб виглядати стрункішою, ніж інша людина, яка робить це щодня.

Але найголовніше, що я дізнався про харчування, це те, що у вас не повинно бути плану, який змушує вас втрачати вагу або жир, а потім змінюватися і повертатися до своїх звичних харчових звичок.

Спробуйте знайти рутину і дотримуватися її - довготривалі харчові звички тут відповідь.

Навчання

Я розгляну 2 різні кути послідовності в навчанні.

Поперше, Ваша якість навчання. Мені подобається думати про менталітет і як підходити до тренувань. Якщо ви ніколи не натискаєте на себе під час тренувань, людина поруч із вами, яка справді кидає виклик собі, стане якось кращою за вас. Можливо, не сьогодні чи завтра, але в довгостроковій перспективі.

Ми не любимо виходити зі своєї зони комфорту, але CrossFit майже незручно.

Робіть все можливе, коли тренуєтесь, і як можна важче. Зараз кілька людей можуть подумати, що це неправильний підхід, тому лише для роз’яснення: якщо ви не можете вийти в один день у певний день, бо це просто неможливо, ви також зробите все можливе, навіть якщо це буде s не абсолютний максимум.

Але ви завжди будете знати, чи не дали ви все, що було у вашому танку. Подумайте лише про змагання: ви перевершите своїх конкурентів завдяки сильній розумовій грі, адже ви знали, як справляти біль під час тренування.

Хто ти на змагальних майданчиках - це відображення того, ким ти є на практиці: ні більше, ні менше.

По-друге, обсяг навчання. Це просто, але давайте просто запишемо це.

Якщо ви віддаєте перевагу вечіркам чи канікулам перед тренуванням, це називається життям та прийняттям рішень щодо того, що важливіше. Я знаю багатьох людей, які кажуть: "о, ця людина божевільна або у неї немає життя", але також скаржаться, коли не роблять стільки прогресу, скільки хочуть. Той, хто ходить у тренажерний зал щодня з чітким фокусом і планом, завжди перевершить того, хто віддає пріоритет чомусь іншому перед тренуванням.

Одужання

Для мене відновлення - це сон, активне відновлення як плавання та розтяжка та рухливість.

Сплануйте свій день для того, щоб виспатися, якщо ви тренуєтеся часто і часто.

Я знаю багатьох людей, яким байдуже, скільки вони сплять, але хочуть тренуватися наступного ранку і не знаю, чому їхні показники недостатньо хороші. Прагніть до 7-8 годин сну, якщо для вас важливі тренування. Якщо ви хочете вийти на вечірку зі своїми друзями, не чекайте, що ваше тіло буде добре працювати наступного дня. Послідовність тут, безумовно, є ключем.

Якщо ви недостатньо спите протягом декількох тижнів, ви можете не відчувати цього в перший день або в перший тиждень, але через кілька місяців ваше тіло зазнає невдач. Те саме стосується роботи з рухливості та розтяжки: Я чесно вважаю, що це одна з найважливіших частин Crossfit. Без цього ви не зможете добре виступати з більшими повтореннями та більшими вагами, і ризик отримання травм зросте.

Ви не можете забезпечити хороші функціональні рухи, якщо зробите це лише один раз. Робіть це щодня і включайте в розминку/охолодження або перед сном, навіть якщо це всього на 10 хвилин. Різницю ви відчуєте пізніше.

Якщо у вас є план чогось у житті, підходьте до цього. Не виправдовуйтесь і робіть все можливе. Саме це робить різницю і проводить межу між тими, хто досягне успіху, і тими, хто цього не зробить.

Вся справа в прихильності та пріоритетах.

Як поліпшити свої кросфіт-виступи та ментальність за допомогою тренування уважності