Більше статей

Автор: Бет Портер

позбутися

Написано: 14 липня 2020 року

зображення тулуба червоного плавця Джеральда Бернарда з Fotolia.com

Позбутися від рулону жиру на грудній клітці є складним завданням, але дуже корисним, якщо вам це вдається. Жир на грудній клітці майже завжди безпосередньо пов’язаний з жиром на шлунку.

Коли жир покриває шлунок та грудну клітку, у вас великий ризик розвитку серцевих захворювань, інсультів та інших ускладнень зі здоров’ям. Найкраще розпочинати регулярні вправи, які включають роботу з м’язами та кардіотренування, щоб втратити рулон жиру на грудній клітці. Працюючи на м’язах і схуднувши, ви набудете витонченіший вигляд і позбудетеся зайвого жиру на ребрах.

  • Позбутися від рулону жиру на грудній клітці є складним завданням, але дуже корисним, якщо вам це вдається.

запущене зображення Байрона Мура з Fotolia.com

Виконуйте серцево-судинні вправи не менше трьох разів на тиждень. Виберіть кардіотренування, яке вам подобається, наприклад біг, стрибки зі скакалки, кік-бокс або їзда на велосипеді. Вам слід вибрати вправу, яка підніме пульс і змусить сильно дихати та пітніти. Тренуйтеся щонайменше від 40 до 60 хвилин на день, три рази на тиждень.

Виконайте набір велосипедних сухарів. Ляжте на підлогу обличчям догори. Для комфорту можна лягти на килимок для йоги або ковдру. Підніміть ноги, зігніть коліна під кутом 90 градусів і покладіть руки по боках голови. Ваші гомілки повинні бути прямими і рівними підлозі. Перемістіть лівий лікоть назустріч правому коліну, а ліву ногу випряміть. Поверніться у вихідне положення. Повторіть ті самі рухи, але цього разу підведіть правий лікоть до лівого коліна. Повторіть ті самі рухи швидко по 20 повторень.

  • Виконайте набір велосипедних сухарів.
  • Підніміть ноги, зігніть коліна під кутом 90 градусів і покладіть руки по боках голови.

Виконуйте довгі косі повороти руки, використовуючи медичний м’яч. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Візьміться за кульку медицини двома руками. Тримайте його прямо перед грудьми. Повільно рухайте м'яч у лівий бік, повертаючи тулуб, потім поверніть м'яч назад перед грудьми. Повторіть рух вправо. Продовжуйте рухати кульку з правого на лівий бік принаймні 20 повторень. Виконання таких вправ, як довгі косі повороти рук, тонізує і зміцнить ваші м’язи в тулубі та допоможе спалити жир.

  • Виконуйте довгі косі повороти руки, використовуючи медичний м’яч.
  • Продовжуйте рухати кульку з правого на лівий бік принаймні 20 повторень.

зображення блокнота AGphotographer з Fotolia.com

Зменште щоденне споживання калорій. Щоб схуднути, зменшіть калорії на 500 калорій на день. Виключення 500 калорій із щоденного споживання допоможе вам скинути щонайменше один фунт на тиждень. Слідкуйте за добовими калоріями, записуючи те, що ви їсте щодня, у блокнот. Запишіть усі споживані вами продукти та напої, а також кількість калорій, які вони містять. Підрахуйте свої підсумки в кінці дня.

  • Зменште щоденне споживання калорій.
  • Слідкуйте за добовими калоріями, записуючи те, що ви їсте щодня, у блокнот.

краплі води потрапляють у зображення води Денисом Таблером з Fotolia.com

Пийте багато води. Зберігання гідратації запобіжить інфекціям, виведе токсини та допоможе доставити поживні речовини до вашого тіла. Випивайте вісім склянок води на день. Уникайте вживання соди, молочних коктейлів, пива та інших висококалорійних напоїв.

зображення фаст-фуду Кеті Бернс з Fotolia.com

Уникайте продуктів, які смажені у фритюрі, сильно оброблені або наповнені цукром та жиром. Вживання нездорової їжі сприятиме появі жиру на грудній клітці. Їжте такі продукти, як фрукти, овочі та цільні зерна.

Більше статей

Позбудьтеся жиру на животі після гістеректомії →

Позбудьтесь шлункового жиру для жінок →

Вправи на спалювання жиру →

  • Щоб побачити результати тренувань та дієт, можуть знадобитися тижні. Підтримання регулярного розпорядку дня пришвидшить процес. Не припиняйте їсти або займатися занадто багато. Будь-який із цих підходів до зниження ваги призведе до напруги та шкоди вашому тілу.

Бет Портер є письменницею з 2008 року, має великий досвід у дошкільній освіті, садівництві, побуті та ремеслах. В даний час Портер навчається в коледжі, здобуваючи ступінь бакалавра мистецтв з дошкільної освіти в Університеті Цинциннаті.