Чому періодичне голодування може бути найкращою дієтою для вас

Намагаєтеся схуднути або поліпшити рівень цукру в крові? Переривчастий піст, можливо, варто спробувати.

Як правило, я не займаюся дієтами. Я завжди рекомендую повільний і стійкий підхід до скорочення порожніх калорій і збільшення фізичної активності, щоб скинути кілька кілограмів або контролювати рівень холестерину, цукру в крові або артеріального тиску. Для більшості людей це працює дуже добре, але іноді, після певного віку, і особливо якщо ви вже досить обережно ставитесь до дієти та фізичних вправ, повільний та стійкий підхід відчуває, що ви плаваєте вгору - виснажені, але нікуди не дістаєтесь.

Нещодавно я зробив кілька досліджень з періодичним голодуванням, AKA, альтернативним денним голодуванням або дієтою 5: 2 для призначення роботи. Очевидно, Джиммі Кіммель фанат, і я мушу вам сказати - я заінтригований.

Ось як це працює:

Дні посту можуть бути:

2 дні без послідовності щотижня ви їсте або п'єте лише близько 25% від денної потреби в калоріях. Це становить приблизно 300-500 калорій для більшості жінок і близько 400-600 калорій для більшості чоловіків - якраз достатньо, щоб підтримати вас. Інші 5 днів ви харчуєтесь здоровою їжею, помірною калорією

Дні голодування, без калорійної їжі та напоїв - подумайте про дієтичне желе, фруктове морозиво без цукру та воду або несолодкий чай, чергуючи дні з їжею, чим завгодно

Щодня не їжте 12-20 годин щодня, а решта 4-6 годин, з’їдайте один прийом їжі і, можливо, перекус

Ось переваги:

Періодичне або альтернативне денне голодування призведе до втрати ваги, але те саме можна сказати і про повільний та стійкий підхід з вирізанням порожніх калорій. Перевага підходу під час посту полягає в тому, що під час наукових досліджень більше людей затримується на довше - тобто. Це простіше зробити довгостроково і, мабуть, пропонує більшу гнучкість

Періодичне голодування сприяє втраті внутрішньочеревного жиру в животі (жир, який знаходиться глибоко в животі, а не такий, як “затисніть дюйм”). Згідно з дослідженням, випробовувані спостерігали меншу резистентність до інсуліну та покращення рівня цукру в крові, рівня тригліцеридів та ЛПНЩ або поганого холестерину. Мда ...

Справа в тому, що ніхто не впевнений, чому і як це працює. Це може бути так просто, як піст змушує вас відмовлятися від пізньої ночі, їдять кілька днів на тиждень. Або це може бути пов’язано з регулюванням добових ритмів та тим, як організм виробляє певні гормони, які допомагають регулювати вагу та регулювання інсуліну/глюкози.

Хочете спробувати? Ось публікація від New York Times, де трохи більше про це пояснюється та містяться деякі посилання на дослідження. Хоча немає жодних доказів того, що періодичне голодування є шкідливим, якщо ви збираєтеся його спробувати, обов’язково поговоріть із зареєстрованим дієтологом, щоб переконатися, що ви робите це правильно - це означає, що не слід робити надмірно в дні голодування, і вибір правильних продуктів для днів, які ви їсте.

Якого б режиму харчування ви не дотримувались, важливо робити те, що робить вас найкращими. Деякі люди можуть відчувати себе занадто втомленими або слабкими, якщо вони проходять цілий день, не з’ївши нічого значного, і це може дати зворотний ефект, особливо під час тренування.

Ви коли-небудь пробували періодичне голодування? Як ти почувався і які були результати?

Про тягу до чогось здорового

Ен Данахі MS, RD є зареєстрованим дієтологом/дієтологом та незалежним автором вмісту, який спеціалізується на здоров'ї жінок та здоровому старінні. Вона живе в районі Скотсдейла і харчується скрізь, де є хороша їжа.

Не пропустіть укусу!

Отримайте більше рецептів, порад щодо здорового харчування І мого безкоштовного триденного плану здорового харчування