Чому одна ніч переїдання вам не зашкодить

Переїдання не шкодить тобі, як ти думаєш

Дозвольте представити Джанет і Джейсона.

І Дженет, і Джейсон намагалися схуднути. Їх середнє споживання калорій протягом дня становить близько 2000 для Джейсона та 1600 калорій на день для Джанет.

Вони обидва підтримують дефіцит калорій 400-500 і втрачають близько фунта на тиждень - це означає, що утримання Джейсона становить близько 2500, а Джанет - близько 2000.

Але щось трапилось минулої ночі.

Джейсон і Джанет "обдурили" свою дієту. Вони їли:

половина піци
По 6 крил, І
у них були хлібні палички.

Загалом вони споживали майже в 2-3 рази більше норми, ніж норма добових калорій. І оскільки вони обидва мої клієнти, сьогодні вранці вони надіслали мені електронний лист. Кажучи мені, що вони все це викрутили.

“Роббі, ми зійшли з рейок. Ми не можемо повірити, що зробили це. Ми справді відступили ".

Тож я задав їм обом одне і те ж питання.

"Що спільного між цифрами 730 000 і 584 000?"

Це не кількість відривів, які їм потрібно буде виконати, щоб спалити зайві калорії від запою. І це не секунди, які їм знадобиться витратити на прогулянки або натискання на лаві протягом найближчих тижнів, щоб повернути їх на правильний шлях із цілями втрати жиру.

Ці цифри - це загальна кількість калорій, яку Джейсон (730 000) і Джанет (584 000) споживатимуть за рік, перебуваючи в дефіциті калорій (Якщо ви, з іншого боку, підрахували калорії, що їх підтримують, ви виявите, що Джейсон міг би спожити 912 500 калорій за рік, щоб лише підтримувати свою вагу. А Джанет потрібно було б 730 000 на рік).

Давайте зробимо трохи математики

Якщо припустити, що вони до цих пір працювали на 100%, а у нас 136 днів у році, якою буде загальна кількість споживаних калорій за вказаний рік?

Джейсон = 272,00
Джанет = 217 600

Я порахував наступну частину. Але я сказав їм, якщо мали ні мали дефіцит калорій, вони були б на тисячі попереду того, де вони зараз

Ось що це означає:

Навіть за одну ніч перевищення калорій вони все ще відчувають дефіцит - вони все ще худнуть.

Коли ти дивишся на речі в малому масштабі - одна ніч, одна вихідна, одна їжа - легко налякати себе, повіривши, що ти зіпсувався.

Отже, ти зіпсував минулу ніч чи минулі вихідні чи на тому діловому обіді. Не має значення. Вам потрібно лише за один прийом їжі, щоб не повернутися в потрібний шлях. Отже, поверніться до того, що працювало. У вас є час.

І якщо ви докладете зусиль, залишитеся терплячими і простите собі за "псування" за рік, ви здивуєтесь, як далеко ви зайшли.