Правда про пізню нічну їжу

Ми вже все це чули: «Все, що я з’їм вночі, зберігатиметься як жир у моєму тілі»; «Я не можу їсти перед сном - їжа там просто сидітиме»; "Я на дієті, тому я прийняв правило, що не можу їсти після 18:00" Ці ідеї про схуднення плавають довгі роки. Незважаючи на те, що може існувати взаємозв'язок між прийомом їжі пізно ввечері та збільшенням ваги, цей блог допоможе вам перейти до істини цього питання.

Коли ви їсте справу?

Ідея їсти світло пізно ввечері, щоб уникнути набору ваги, ігнорується найважливіший елемент управління вагою: енергетичний баланс. Енергетичний баланс включає кількість калорій, які ви приймаєте з їжею, і кількість калорій (енергії), які спалює ваше тіло.

Щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій. Зазвичай це передбачає встановлення бюджету калорій на основі вашої початкової ваги, а потім відстеження того, що ви їсте, щоб переконатися, що дотримуєтесь цього бюджету. Займатися помірними фізичними навантаженнями можна допомогти зменшити вагу, витрачаючи калорії та збільшуючи свій дефіцит. (Ви не просто витрачаєте енергію під час тренувань - ваше тіло спалює калорії 24 години на добу, лише функціонуючи!)

Отже, поки ви стежите за споживанням калорій кожного дня і створюєте дефіцит калорій, не повинно мати значення, коли ви їсте. Люди часто стикаються з неприємностями вночі, оскільки вони споживають занадто багато калорій. Ось класичний сценарій: ви з’їли три рази та закуски протягом дня, але дуже хочете миску морозива о 20:00. під час перегляду телевізора. Це частування, швидше за все, підштовхне вас до вашого калорійного дня на день. Якщо робити це день за днем, це може призвести до збільшення ваги.

Що стосується схуднення, то справа не в тому, коли ви їсте, а в тому, наскільки розумно ви їсте. Відстежуйте свої калорії, знаходьте реалістичні способи скоротити їх і рухайтеся більше. Не обмежуйтесь правилами, що виключають певні продукти харчування або обмежують час їжі. Внесіть необхідні зміни.