Що робити, якщо я працюю в нічну зміну або маю довгі дні?

Якщо ви працюєте в нічну зміну або маєте довгі дні, ви можете змінити час заправки, щоб відповідати вашому графіку. Найголовніше, що ви споживаєте всі заправки OPTAVIA та всю пісну та зелену їжу протягом 24 годин. Наскільки це можливо, намагайтеся їсти кожні 2-3 години протягом усього часу, коли ви не спите. Якщо вам потрібно, ви можете розділити пісну та зелену їжу на два менші прийоми, так що ви їсте в цілому 7 прийомів їжі замість 6. Ви також можете включити додаткову закуску, якщо потрібно. Обов’язково поговоріть зі своїм тренером OPTAVIA, щоб отримати подальші вказівки та підтримку.

працюю

Ось два приклади планів їжі для тих, хто працює у нічну зміну:

Зразковий день No1
всього 7 прийомів їжі

15:00: 1-е паливо

17:30: ½ нежирна і зелена їжа (приклад: 3 унції варених креветок, 1 ½ склянки листової зелені, 2 ст. Ложки салату зі зниженою жирністю)

20:00: 2-е паливо

23:00: 3-та заправка

02:00: 4-е паливо

5 ранку: 5-та заправка

07:30: ½ нежирна та зелена їжа (приклад: 1 склянка рідкого замінника яєць, ¾ склянки подрібнених помідорів та болгарського перцю, 1 ч. Ложка оливкової олії)

Зразковий день No2
всього 6 прийомів їжі

15:00: 1-е паливо

17:30: нежирна та зелена їжа (приклад: 6 унцій. варена куряча грудка, 1½ склянки пропареної брокколі, 1 ч. ложка оливкової олії)