Чому варто завантажувати хороші вуглеводи за ніч до великої гри

Правильно харчуватися важливо для здоров’я, але це також має важливе значення для спортивних результатів. Надання вашому тілу належного палива в розпал великої гри гарантує, що ви не вдаритеся об стіну в першу половину часу і що ви будете виконувати свої максимальні здібності.

Вуглеводи та спортивні результати

Вуглеводи необхідні спортсменам, оскільки вони забезпечують основне джерело енергії для фізичних вправ та змагань. Без достатнього надходження вуглеводів у ваш організм ваша працездатність може бути сильно обмежена. Дослідження показали, що вживання достатньої кількості вуглеводів і помірного вмісту білка за 12-18 годин до змагальних спортивних змагань може допомогти поліпшити силу, витривалість та загальний атлетизм.

Глікоген, основне джерело енергії організму, накопичується в м’язах і печінці і виділяється за необхідності в періоди активності. Навантаження вуглеводів - це стратегія, яка в минулому використовувалася бігунами, щоб максимізувати запаси глікогену, готуючись до тривалої пробіжки або перегонів. Хоча глікоген є найбільш доступною формою енергії в організмі, він не є єдиним джерелом. Під час тривалих періодів активності організм спалює як глікоген, так і жир, останній виявляється не таким ефективним. Це означає, що тілу доводиться більше працювати, щоб перетворити його в паливо, змушуючи спортсменів "битися об стіну", коли глікоген виснажується.

Навантаження вуглеводів може бути корисною для багатьох видів тривалих вправ високої інтенсивності, таких як піші прогулянки, плавання або навіть шалений 90-хвилинний спін-клас. Кардінг може бути навіть корисним перед заняттями з підняття тяжкості - збільшення вихідної потужності та часу до виснаження. Отже, для важкоатлетів та спортсменів на витривалість ретельне планування є ключовим для успішного завантаження вуглеводів.

Завантаження

Вечеря з макаронами перед змаганнями була розроблена для заповнення запасів вуглеводів на тривалий захід. Однак вам не потрібно перестаратися з тарілкою спагетті, щоб отримати зайвий край. Натомість зосередьтеся на отриманні достатньої кількості вуглеводів, а також білків та корисних жирів для добре збалансованої їжі перед змаганнями.

Під час заправки вночі перед змаганнями обов’язково вибирайте звичні страви, які вам подобаються, і прагніть приблизно 60-65% вуглеводів у їжі. Хороші варіанти наповнення включають такі речі, як макарони, рис, картоплю, хліб або фрукти. Ви також хочете близько 15-25% білка і 20-30% корисних жирів. Головне - просто збільшити співвідношення вуглеводів до білків і жирів, а не збільшити загальне споживання калорій.

Загалом, завантаження вуглеводів на ніч перед великою грою може допомогти забезпечити ваше тіло на піку і готове до змагань, якщо це зробити правильно. Однак важливо пам’ятати, що слід також правильно харчуватися протягом усього сезону або режиму тренувань. Кілька ночей повноцінного харчування не компенсують тижні неправильного харчування. Правильно підживлюючи своє тіло протягом усього сезону, на додаток до ночей, що ведуть до великої гри, ваше тіло буде працювати на піку.

Сара Драйфке є незалежним письменником із штату Декалб, штат Іллінойс, захоплюючись освітою в галузі харчування та профілактикою хронічних захворювань. Вона має ступінь бакалавра наук з дієтології та наук про життя в Університеті Вісконсін-Медісон. В даний час вона працює над об'єднаним ступенем магістра в галузі харчування та дієтології, а також дієтологічним стажуванням в Університеті Північного Іллінойсу.