Чому невротизм настільки токсичний?

Будучи високо невротиком збільшує ризик тривоги, депресії та інерції.

Опубліковано 03 лютого 2016 р

Багато гумористів, такі як Вуді Аллен та більша частина акторського складу Сайнфельда, прославилися тим, що грають персонажів злегка невротичних або переживають виснажливі неврози. Незважаючи на те, що невротизм викликає сміх як частина режиму стенду або ситкому, багато досліджень виявили, що надмірно невротичний стан має серйозні наслідки.

Експерти, які вивчають риси особистості, загалом сходяться на думці, що існує п’ять основних вимірів особистості, які називаються „великою п’ятіркою”. З цих п’яти рис, невротизм це риса особистості, яка найчастіше пов’язана з розвитком майже всіх форм психопатології. Інші чотири риси особистості: екстраверсія, приємність, добросовісність, і відкритість до досвіду.

Як правило, невротизм характеризується тривожними думками та тривожними почуттями, які не пропорційні фактичним обставинам життя людини. Виходячи з цих визначень: Наскільки ти невротик?

Як і більшість рис особистості, рівні невротизму охоплюють широкий спектр. У невеликих дозах це нешкідливо, і насправді може допомогти утримати ваше життя в рівновазі. Однак у крайніх випадках невротизм може перетворитися на клінічний діагноз психоневрозу, який визначається як „функціональний розлад, при якому домінують почуття тривоги, нав'язливі думки, компульсивні дії та фізичні скарги без об’єктивних ознак захворювання в різній мірі та особливостях. особистість ".

Якщо ви схожі на мільйони людей по всьому світу, ви, мабуть, відчуваєте певний ступінь невротизму. На щастя, за більшості обставин ви можете використовувати прийоми уважності, щоб направляти свої думки та створювати пояснювальні стилі, які зменшують невротизм. Далі в цьому дописі я дам вам кілька простих порад щодо способів знизити рівень невротизму на основі уроків, які я вивчив як професійний спортсмен.

Хронічний невротизм може призвести до тривоги, інерції, депресії та смерті

У 2014 році дослідники з Школи спілкування в Університеті Пенсільванії Анненберга виявили, що студенти коледжів з високим ступенем невротики не просто уникають дій, вони насправді не люблять ідеї бути ініціативними. Це дослідження визначає, що невротизм багато в чому є антиподом відкритості досвіду.

У цьому дослідженні близько 4000 студентів коледжів з 19 країн, яких визнали невротиками, запитали, чи є дії "позитивними, сприятливими чи хорошими". Дослідники дійшли висновку, що невротики вважають, що вживати заходів менш сприятливо (а бездіяльність - сприятливіше), ніж люди, яких визнали ненейротиками. Це може пояснити, чому людям з високим ступенем невротики часто не вистачає смаку і уникають вжиття заходів для того, щоб зайняти день.

ОСНОВИ

Невротизм також пов'язаний із захворюваністю та смертністю. У 2007 році дослідники з Університету Пердью виявили, що сильно невротичні чоловіки вмирають молодше своїх менших колег. Дослідження "Зміна особистості впливає на смертність у літніх чоловіків" було опубліковане в журналі Psychological Science.

Нещодавно я написав допис у блозі Psychology Today, “Позитивне ставлення до старіння може бути“ джерелом молодості ”, засноване на новому дослідженні, яке показало, що негативне ставлення до старіння збільшує ризик когось бути слабким у старшому віці. Суть в тому, щоб уникнути слабкості в старості, схоже, підтримувати міцні соціальні мережі та залишатися відкритими для досвіду - при мінімізації невротизму - протягом усього вашого життя.

Протягом багатьох років інші дослідження показали, що невротизм пов’язаний із збільшенням зловживання наркотичними речовинами, тривогою та розладами настрою. Зараз вперше в черговому новому дослідженні було виявлено, що молоді люди, які високо оцінюють особистісні риси невротизму, також можуть розвивати тривожні та депресивні розлади.

Нещодавнє дослідження Північно-Західного університету та UCLA відкриває нові позиції, використовуючи революційну техніку, щоб визначити, як ступінь нечий невротизм може передбачити його або її схильність до розвитку настрою та тривожних розладів.

Дослідження в січні 2016 року „Взаємодія варіативного CD38 та хронічного міжособистісного стресу передбачає прогнозування симптомів соціальної тривоги та депресії протягом 6 років” було опубліковане в журналі Clinical Psychological Science. У прес-релізі Річард Зінбарг, провідний автор дослідження та директор клінічної психології в Північно-Західній, сказав:

Невротизм, необхідний для читання

"Результати дослідження настійно свідчать про те, що невротизм є більш чутливим до загрози, ніж емоційна реактивність. Невротизм був особливо сильним провісником особливо згубного стану розвитку як тривожних, так і депресивних розладів. Це була моя професійна мрія мати можливість запобігти розвитку тривожності розлади та депресія у людей, які інакше пережили б їх.

Ми можемо визначити тих дітей, на яких ми повинні націлюватись, - це перше значення. Має бути можливим одночасне зменшення за допомогою одного втручання ризику як для тривоги, так і для депресії та допомогти людям набагато краще справлятися ».

У дослідженні взяли участь 547 учасників, набраних старшими школярами середньої школи в Чикаго та Лос-Анджелесі. "Ці результати вказують шлях до відносно економічно ефективної та широкомасштабної програми профілактики", - сказав Зінбарг.

Метою команди Зінбарга є розробка втручань, які не тільки запобігають депресії або тривожним розладам, але можуть зменшити ризик для обох хворих, визначивши загальний фактор ризику невротизму. У майбутньому старшокласникам можна було б дати опитувальник з питань невротизму - або за допомогою паперу та олівця, або через Інтернет - що визначає їхню позицію щодо цієї риси особистості як червоного прапора для цілеспрямованих втручань.

Статистика подолання невротизму зі світу спорту

Легенда тенісу Артур Еш знаменито сказав: «У спорті існує синдром, який називається« параліч шляхом аналізу ».« Як спортсмен, я на початку своєї кар’єри дізнався, що надмірний невротизм - це підступна форма самосаботажу, яка може зірвати мою діяльність і запобігти я став чемпіоном. Я витратив багато часу на деконструкцію компонентів невротизму. Після десятиліть фізичної та психологічної практики я освоїв різні способи затухання своїх невротичних тенденцій.

Мій батько був національним тенісистом і нейрохірургом, який навчив мене багато чому про подолання невротизму. У 1970-х батько дуже хотів, щоб я став наступним Бьорном Боргом. Хоча батько чинив на мене великий тиск для досягнення успіху як молодої тенісистки, він також вдарив мені в голову, що невротик - це громадський ворог №1. Як тренер мій тато постійно давав мені поради, як проявити грацію під тиском.

Як чемпіон тенісу, так і хірург мозку, мій тато розумів, що грація під тиском є запорукою його успіху. Він також дізнався, що невротизм заразний. В операційній мій батько прославився тим, що звільняв будь-якого хірургічного асистента, який був нервово-невротичним. У спорті та в житті я навчився від свого тата дистанціюватися від людей, які турбуються. Я також дізнався, як важливо мінімізувати ці риси характеру та моделі мислення у власній голові.

Кожного разу, коли хтось стає надто невротичним і починає надмірно думати про свої виступи - як на майданчику, так і поза ним - це блокує можливість потрапити в "зону", де ви створюєте потік і надтік. Мій особистий досвід боротьби з невротизмом підняв цікавість до шкоди невротизму і змусив мене розробити рецептурні способи мінімізації невротизму. На с. 274-275 «Шляху спортсмена» я пишу,

«Невротизм ніколи не повинен бути частиною вашого ігрового плану або частиною вашого життя. Прагніть його усунути, тому що невротичність - це ключова риса, пов’язана з чутливістю до відмови та страхом невдачі. . . Люди з невротичними тенденціями, як правило, тримаються на поганому настрої довше, ніж інші люди. Скотт Хеменовер, доцент кафедри психології в Університеті штату Канзас, провів дослідження і виявив, що люди з різними типами особистості мають різну швидкість занепаду настрою.

"Довгий час підтримувати негативний настрій шкідливо для вашого здоров’я. Люди думають, що стреси і тривоги шкідливі для вас. Це не те, наскільки ви перебуваєте в стресі, а те, як довго ви перебуваєте в стресі", - говорить Хеменовер. Тривалий стрес під напругою може погіршити ваші імунні та серцево-судинні функції ".

Люди, які, як правило, тривалий час залишаються в поганому настрої, можуть навчитися стратегіям, які допоможуть їм швидше вирватися з нього. «Невротики сприймають світ як неприємне місце. Якщо ви навчите їх позитивно сприймати світ і думати про вихід із поганого самопочуття, переформулюючи речі позитивно, це може допомогти їхньому здоров'ю ", - говорить Хеменовер. Суть полягає в тому, щоб змінити сценарій у своєму уявіть нейронні мережі всередині вашої голови і вимкніть невротичні ".

Як спортсмен, я маю широкий спектр прийомів у рукаві, які я використовую, щоб уникнути невротизму та негативних емоцій. Найпростішим є читання мантр або цитат і використання моєї уяви для створення паралельного Всесвіту, наповненого прагматичним оптимізмом і позитивними емоціями.

Наприклад, побачивши фільм «Щелепи» в дитинстві, у мене з’явився невротичний страх перед акулами, який змусив мене будь-якою ціною уникати купання в океані. Як триатлоніст Ironman, більшість перегонів вимагає, щоб ви пропливли 2,4 км в океані. Найстрашніший заплив, який я коли-небудь виконував, відбувся в місцях розмноження Великих білих акул в Південній Африці Айронман. Я використовував різні трюки, щоб подолати свою фобію від акул.

По-перше, замість того, щоб наповнювати голову саундтреком Джона Вільямса від «Щелепи» і бачити себе здобиччю з підводного погляду Великого Білого, я гудів би веселою поп-піснею «Cherish» від Мадонни і вдавав, що у мене є хвіст русалки і був у відео Herb Ritts. По-друге, я ввожу себе в транс, зосереджуючись на своєму диханні та фізичному відчутті води на шкірі, щоб залишатися в реальності теперішнього часу.

Я також зберігав листівки всіх залізних запливів, які я успішно пройшов на дверях холодильника, як талісман, який означав, що я благополучно повернувся додому з усіх цих одісей. З часом, зіткнувшись з моїм страху перед акулами, «вбивши дракона», і живши, щоб розповісти про це, розбавив мій невротизм і занепокоєння до того, що це стало проблемою.

Ще однією простою візуалізацією, яку я регулярно використовую, є уявлення, що мої позитивні думки покриті липучками та суперклеєм, що дозволяє їм прилипати до моїх нейронів. І навпаки, я уявляю свої негативні емоції та невротизм як покриті тефлоном та покриті курячим жиром, що не дозволяє цим думкам прилипати до мого розуму. Основні положення цих методів можуть бути використані для "декондиції" фобій та невротизму для людей з усіх верств суспільства.

Шукати своє солодке місце між невротизмом і бути Поліанною

Невротизм необхідний для виживання людини. Ваше життя перетворилося б на поразку поїздів, якби у вас не було періодів сумлінності та злегка неврозу. Тим не менш, часто важко пройти по канату, щоб пройти по тонкій межі між тим, що не байдуже, і занадто дбайливим ставленням до речей, які поза вашим контролем, що веде до невротизму.

На мій погляд, бути Полліанною - яка завжди робить вигляд, що все гаразд, а насправді це не так - є полярною протилежністю невротизму. Я прагну знайти солодке місце між цими двома крайнощами, яке, на мою думку, є "прагматичним оптимістом".

Як спортсмена, мені потрібно було набрати номер і вислухати контроль щодо певних аспектів тренувань та змагань, таких як моє спорядження, харчування та зволоження. Наприклад, я завжди зашнуровую кросівки для бігу, щоб вони підходили як боксерські рукавички, що дозволяють мені забивати ноги в землю без будь-якого ковзання. Я ніколи не розслабляюся за шнурування кросівок до перегонів. Але, як тільки вони зашнуруються, і стартовий пістолет вистрілить, я ставлюсь дуже спокійно під час будь-якого триатлону чи марафону.

За десятиліття професійного спортсмена я навчився знаходити свій «середній шлях» між крайніми станами духу. Як фундаментальне поняття буддизму та інших філософій, я трактую «середній шлях» як переміщення між двома крайнощами, щоб знайти У 330 р. до н. е. Арістотель натякнув на принцип пошуку свого “середнього шляху”. У “Нікомаховій етиці” пише Арістотель,

“Ми повинні відтягнути себе у зворотному напрямку, бо, відірвавшись від помилок, ми дійдемо до середини, як це роблять люди, коли випрямляють викривлену деревину. Те, як ми стикаємося з небезпечними ситуаціями, привчаючи себе до страху чи впевненості, робить нас сміливими або боягузливими. Одним словом, діяльність призводить до подібних схильностей. Тому ми повинні надати певний характер нашій діяльності. Коротше кажучи, звички, які ми формуємо, мають незначну різницю, але, навпаки, вони різняться ».

Арістотель вважав, що наші звички думок і звички поведінки роблять нас такими, якими ми є. Він використовував термін моральна чеснота для опису ідеального мислення і вважав, що те, як ви думаєте, відображається у ваших діях, і навпаки.

Ким ти хочеш стати? Як ти туди потрапиш? Відповідь Арістотеля на ці запитання полягає у його поясненні середнього значення. Визначивши, до якого пороку (крайності) ви прагнете, а потім рухаєтесь до іншої крайності, ви можете досягти свого персоналізованого середнього шляху або середнього.

Тільки ви знаєте свої особисті, а часто і приватні пороки, і те, як можна рухатись до іншої крайності, щоб знайти свою підлість. Визначте тягу свого життєвого судна та вживайте відповідних дій. Знайти своє особисте середнє значення між „чеснотою і пороком” дозволяє плавати крізь бурі та припливні хвилі. Знайдіть своє середнє значення, щоб ви могли вирушити далеко від берега і досліджувати нові території без невротизму. Пошук середнього значення полягає в оптимізації рис, таких як відкритість для переживань, щоб ви могли прожити своє життя сповна.

Висновок: Цитати та мантри можуть нейтралізувати невротизм

Я підготував свої антени для цитат і висловів, які допомагають мені нейтралізувати свій невротизм протягом десятиліть. Протягом своєї спортивної кар’єри я писав цитати, які резонували зі мною, на флуоресцентні зелені індексні картки і тримав їх у великих стосах на моїй тумбочці. Я запам’ятав ці цитати перед сном, щоб використовувати самородок мудрості, що міститься в кожній ідеї, щоб переставити свій пояснювальний стиль під час обставин, які можуть викликати невротизм у майбутньому.

Певним чином іронічно, що одна з моїх улюблених завжди мантр для боротьби з потенційною інерцією невротизму - "проявляється 80 відсотків успіху" - приходить від Вуді Аллена. Але насправді той факт, що Аллен запропонував цю мудрецьку пораду, швидше за все тому, що він особисто використовував приказку, щоб подолати паралізуючу силу власного невротизму.

Кожного разу, коли я сповнений страху, або я стикаюся з таким непростим викликом, як триатлон залізного чоловіка, заручини з публічними виступами чи інтерв’ю. Я кажу собі від третьої особи: "Крісе, 80 відсотків успіху виявляється. Тобі не потрібно сьогодні вибивати його з парку. Просто покажись і зроби найкращий постріл".

Ще одне корисне вислів, щоб уникнути сильного невротичного стану, було придумано моєю колегою та колегою-марафонкою Мелані Коллетт, яка часто каже "контролюйте свої контрольовані."Ця приказка ідеально поєднується з суттю молитви безтурботності і є чудовим нагадуванням про важливість відмови від того, що ти не можеш контролювати, та зосередження на тому, що ти можеш.

Молитва безтурботності широко використовується людьми в 12-ти етапних програмах відновлення як мантра, щоб залишатися тверезим. Але Молитва про спокій може також допомогти мінімізувати почуття невротизму в будь-який час, коли ви відчуваєте себе занадто невротичним. Особисто я вважаю, що висловлювання агностичної версії «Молитви безтурботності» допомагає мені підтримувати свій прагматичний оптимізм, коли я відчуваю, як невротизм закрадається.

Молитва безтурботності

Дай мені спокій приймати те, що я не можу змінити.
Сміливість змінити те, що я можу.
І мудрість знати різницю.

Кожного разу, коли ви відчуваєте, що впадаєте в стан невротизму, я рекомендую вам: Зупинитись. Дихни глибше. Читайте молитву безтурботності. І зробіть інвентаризацію того, що ви можете і не можете контролювати. Тоді відпустіть будь-які негативні думки та вирішуйте конкретні ситуації, що контролюються, з енергійною рішучістю. Будемо сподіватися, що деякі з цих порад допоможуть вам мінімізувати свій невротизм, взяти бика за роги і схопити день.

Слідуйте за мною у Twitter @ckbergland, щоб отримувати оновлення щодо публікацій у блозі The Athlete’s Way.

The Athlete's Way ® - це зареєстрована торгова марка Крістофера Бергланда.