Чому ми страждаємо від болю в шлунку при дієті кето? Пояснення з рішеннями

Зміст

На кетогенній дієті зазвичай бувають болі в животі та судоми. З низьким вмістом вуглеводів, як правило, більше впливають на шлунок.
Ми покажемо вам два простих способи позбавлення від спазмів шлунка на кетогенній дієті та збереження здорового стану кишечника.
Також ми обговоримо, що в першу чергу викликає біль у шлунку, щоб ви могли зрозуміти рішення та насолодитися своїм кето життям у довгостроковій перспективі.

Біль у шлунку при кетогенній дієті

Отже, на кето-дієті ми зменшуємо споживання вуглеводів і значно збільшуємо споживання жиру. Якщо ви дотримуєтеся західної дієти, яка в основному базується на вуглеводах, прийняття кето може бути дуже стресовим для вашого організму. Особливо через відмову від усіх цих вуглеводів, до яких ваше тіло звикло протягом тривалого часу.

Кетогенна дієта - це не тільки дієта з низьким вмістом вуглеводів, а й дієта з високим вмістом жиру, яка допомагає нам виробляти кетони. Отже, наш організм справляється з двома основними змінами в нашому харчуванні. Самостійне зниження вуглеводів може бути стресом для нашого організму, і йому доводиться боротися з великим споживанням жиру одночасно з кетою.

Коли люди потрапляють на кетоз або на кетоз протягом певного періоду, у них виникають спазми в шлунку і вони лякаються. Що ж, лякатися нема чого, і це відбувається на кетогенній дієті.

Біль у шлунку: причини та рішення

Щоб зрозуміти причину та спосіб розладу шлунку та всі проблеми зі шлунком, пов’язані з кетом, вам потрібно глибше заглибитися у два згадані вище кетогенні механізми.

Відмова від вуглеводів і вживання більшої кількості жирів - причина болю в шлунку при кето-дієті криється всередині цих двох основних механізмів.

1. Нижні вуглеводи, вища дегідратація призводить до болю в шлунку

Отже, ви відмовляєтесь від вуглеводів і вичерпуєте свій запас глікогену ще до того, як перебуваєте в кетозі. Ви хочете використовувати жир як паливо для свого тіла, а не вуглеводи.

Нижні вуглеводи викликають у вашому організмі два біологічних процеси.

По-перше, ваше тіло виділяє всю зайву воду. Коли вуглевод знаходиться в нашому тілі, у нашому організмі є більше води, оскільки вода потрібна для зберігання вуглеводів. Для зберігання лише 1 грама вуглеводів у нашому тілі потрібно 3-4 грами води.

Отже, коли ви відмовляєтеся від вуглеводів, ваше тіло автоматично виділяє зайву воду.

По-друге, зниження вуглеводів призводить до зниження рівня інсуліну. Низький рівень інсуліну призводить до зниження рівня води всередині нашого тіла через нижчу затримку натрію. Цей порочний цикл є безперервним процесом у кетогенній дієті. Отже, вдруге ви втрачаєте більше води і отримуєте більше зневоднення для зменшення споживання вуглеводів.

Отже, ваше сильно зневоднене тіло тепер не має вибору переробляти їжу, яку ви їсте, з меншою кількістю води, і саме так у вас часто болять шлунки та спазми при кетогенній дієті.

Мертве просте рішення: солона вода

Отже, тепер ви розумієте, що основною причиною болю в шлунку є зневоднення від відмови від усіх вуглеводів. Рішення полягає не в збільшенні споживання вуглеводів, а в збільшенні кількості рідини.

Ми вже обговорювали це в нашому стартовому наборі з кетозу, що ви повинні бути гідратованими, потрапляючи в кетоз, і поки ви використовуєте жир як паливо для тіла.

Найкращий варіант для вас - випити більше води і додати щіпку гімалайської рожевої солі. Солона вода, особливо гімалайська рожева солона вода, дає вам весь електроліт, який ви втрачаєте під час кетогенної дієти.

Це забезпечить вам зволоження та відновить всі електроліти, які ваше тіло постійно втрачає під час кетогенної дієти.

Нижня лінія: Дотримання гідратації в кето-дієті життєво важливо і може спричинити сильний дискомфорт. Зробіть собі звичку пити солону воду, щоб зволожити своє тіло та підтримувати збалансований електроліт.

2. Масло MCT: користь для здоров’я при болях у шлунку

Під час кетогенної дієти потрібно вживати більше жиру, ніж звичайна західна дієта. Олія є хорошим джерелом жиру, а МСТ - найбільш рекомендована олія в кетогенній дієті, оскільки вона є коротшими жирними кислотами. Хоча тривають суперечки щодо того, кого вибрати на кето-дієті: масло MCT або кокосове масло. Експерти пропонують використовувати нашу розсудливість, вибираючи одну з них, оскільки ефективність кожної з них залежить від стану нашого організму.

Жирні кислоти з коротшим ланцюгом легко засвоюються і дають вам миттєву енергію. Але ми не тут, щоб обговорювати переваги масла МСТ. Детальніше про МСТ ви можете прочитати тут.

Отже, як масло МСТ може викликати біль у шлунку та судоми?

Наш організм переробляє МСТ по-різному, ніж інші олії та жири, які ми споживаємо. Звичайні жири вимагали складного процесу травлення.

Коли ми споживаємо звичайний жир, він надходить у наш тонкий кишечник через ваш шлунок. Для розщеплення жиру в тонкому кишечнику наша підшлункова залоза виділяє гормон, який називається холецистокінін.

Потім цей холецистокінін закликає фермент розщеплювати жири з підшлункової залози. Він також викликає жовч із нашого жовчного міхура для розщеплення жирів. Це складна система травлення, через яку наше тіло перетравлює жир, який ми їмо.

Але у випадку МСТ, хоча це жир, весь процес стає набагато коротшим. Коли ми споживаємо МСТ, він безпосередньо потрапляє в наш організм із тонкої кишки. Це як супер їжа, яка не вимагає перетравлення і готова до миттєвого вживання.

Судоми в шлунку спрацьовують, коли наше тіло починає перетравлювати багато МСТ за коротший проміжок часу. Саме тоді ми стикаємося з розладом шлунку та шлунком.

Але не хвилюйтеся, є просте рішення, щоб одночасно насолодитися перевагами МСТ та позбутися проблем зі шлунком.

Рішення: Додавання довголанцюгових жирних кислот за допомогою МСТ

Якщо ви додасте довголанцюгові жирні кислоти з МСТ, як кокосове масло, ви зможете насолодитися перевагами МСТ, а також уникнути ризику отримати біль у шлунку та спазми.

Додавання кокосової олії спричинить гормональну реакцію на розщеплення довголанцюгових жирних кислот. Кокосова олія має велику кількість МСТ.

Отже, ви все одно будете насолоджуватися гарним смаком та миттєвою енергією від МСТ. А також уповільнюють процес травлення через довгу ланцюг жирних кислот всередині кокосової олії.

Нижня лінія: Змішування МСТ з іншими жирами та оліями дає вам безпрограшне рішення. Насолоджуйтесь перевагами МСТ, а також гормональною реакцією для повільного та повноцінного процесу травлення.

Висновок

І те рішення, яке ми показали вам тут, життєво важливо не тільки для болю в шлунку, але і для вашої подорожі з кетогенною дієтою та набагато кращого способу життя. Щоб насолоджуватися здоровим способом життя на кето, ви повинні мати звичку частіше пити рідину з сіллю, щоб підтримувати себе у зволоженому стані. А МСТ - це чудове джерело здорової миттєвої енергії. Просто змішайте його з іншими маслами, і ви зможете уникнути болю в животі, спазмів або розладу шлунку.