Чому яйце в день тримає лікаря далеко

Останнім часом ми чуємо багато позитивного шуму про їжу, яка, на нашу думку, була для нас поганою - яйця!

чому

Згідно з новими даними про харчування Міністерства сільського господарства США, яйця мають менше холестерину, ніж вважалося раніше, і більше вітаміну D, ніж колись.

То що змінилося? Ми попросили Віллоу Джарош та Стефані Кларк, редакторів SELF та співзасновників C&J Nutrition, розповісти нам, що тріскається.

"Це не стільки те, що більше не боїшся яєць, скільки розумієш, що з яйцями насправді ніколи не було чого боятися!" Ярош і Кларк сказали HealthySELF. "А тепер, коли вони мають менше холестерину, ніж ми думали раніше, і більше вітаміну D. Ще краще!"

Консультативний комітет з дієтичних рекомендацій 2010 року дійшов висновку, що одне яйце на день не призводить до підвищення рівня холестерину в крові і не пов’язане з ризиком розвитку ішемічної хвороби серця або інсульту у здорових дорослих.

Для більшості людей саме насичені та трансжири в раціоні підвищують рівень холестерину в крові, стверджують Ярош та Кларк. Але стежте за щоденними підрахунками: USDA рекомендує людям споживати в середньому менше 300 мг холестерину на день. Одне велике яйце містить 185 мг холестерину.

Ось ще кілька причин, щоб процитувати яйцеклітину:

Дієтичні джерела вітаміну D важко знайти, тому додавання яєць у свій раціон - це смачний спосіб збільшити споживання D (ви отримаєте 10% добової норми вітаміну D на одне ціле яйце). Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію, допомагаючи формувати і підтримувати міцні кістки.

Здоров’я та втрата ваги

Яйця забезпечують білок, щоб допомогти вам почувати себе задоволеними. Вони також є чудовим засобом для того, щоб додати більше овочів у свій раціон (так просто додати овочі до омлету, фрітату або сухаря!)

Бонус: Егг, збагачені ДГК/омега-3, можуть бути хорошим способом отримати більше цих важливих жирів (вважається, що омега-3 зменшують запалення в організмі та, можливо, знижують ризик депресії).

В одному великому яйці міститься 6 грамів ситного білка, що активізує, або 12 відсотків рекомендованої денної норми.

Ви можете їсти яйця на сніданок, обід або вечерю. або з’їсти круто яйце на закуску. Існує так багато способів приготувати їх теж - варені на верхівці салату, м’яко відварені з цільнозерновими грінками, омлет, в омлеті чи фрітаті тощо. Вам ніколи не буде нудно!