Чого очікувати від 90-денного плану тіла Джо Вікса

Орди з нас все ще шукають здорового посилення режиму. Оскільки битва без випивки виганяється, а новорічна дієта стає віддаленою пам’яттю, існує безліч варіантів для тих, хто хоче посилити свої фізичні вправи та скоротити ласощі.

Що це?

План на 90 днів - це тримісячний режим, який дозволяє вам відпрацьовувати чотири-п’ять разів щотижня, зменшуючи при цьому велику кількість жирів і вуглеводів та збільшуючи споживання овочів. Це не для необов’язкових. Вправа важка, і їжа вимагає часу та організації, але вона може прищепити деякі чудові звички, які потенційно можуть тривати все життя.

Цикл один

Реєстрація - це чудовий спосіб зосередити свій розум і взяти на себе зобов’язання бути здоровішими - чи ви робите це, щоб схуднути, підтягнути тіло, підтягнутись або виліпити цю шість упаковок.

План розділений на три розділи - або „цикли” - це допомагає запобігти нудьзі, і кожна з них дещо відрізняється.

Перша перешкода, як тільки ви починаєте перший цикл, - це «підготовка, як бос» - як говорить Вікс. Якщо ви зайняті, і ви не встигаєте готувати страви, ви можете зіткнутися. На наступні сім днів не обов’язково мати в ярликах 21 ванночку Tupperware, але коли встигнеш приготувати, принаймні подвійну порцію, тож ви отримаєте їжу, відсортовану на наступний тиждень.

Насправді рецепти не готуються настільки довго, а смак досить дивовижний, але іноді все це здається трохи занадто великим, тому допомагає мати деякі тарілки, які ви приготували раніше.

Встановлення тренувань також може бути складним. В ідеалі ви хочете робити п’ять на тиждень (мінімум чотири), і залежно від того, скільки у вас трапляється у вашому житті, це може бути дуже складно.

Позитивною стороною є те, що тренування одного циклу тривають лише 25 хвилин. Для мене єдиним способом вписати їх було вбудувати це у свою щотижневу рутину, встаючи (навіть) раніше. Таким чином, ви розбили тренування на початку дня, і можете забути про це до завтра.

Тренування «Хійт» протягом перших 30 днів важкі, тому збирати енергію, щоб займатися ним, коли ввечері я приходжу з роботи, для мене просто не було варіантом.

Залежно від рівня вашої фізичної форми, вам може здатися, що це справді важка робота, але ви станете кращим і сильнішим - і біль триває лише 25 хвилин!

План досягає різних результатів для всіх, але в кінці першого циклу я втратив пів каменя і - що більш важливо - півтора дюйма від стегон. Мій одяг був набагато вільнішим, я почувався комфортнішим і щасливішим зі своїм тілом, а також набагато пристосованішими.

Цикл два

Настає цикл два і перевертає все на голові. Отже, так само, як ви відчуваєте себе легшим і менш роздутим для скорочення великої кількості вуглеводів, ця частина плану повертає їх назад. У тренувальний день ви можете мати два прийоми пального (вуглеводів) (на відміну від одного в першому циклі) ) і всі вони смачні.

Тренування все ще є вимогливими, але, можливо, трохи приємнішими і, можливо, простішими. Ваги вводяться для того, щоб побудувати м'язові м'язи, тому, хоча все ще є печінки, є більше грудних пресів, зважених присідань і випадів. Тупі дзвони можуть боліти в місцях, де раніше не боліли, але є гарне поєднання ваги та кардіотренування.

Обмеження часу та напружений соціальний календар зробили для мене цикл на два жорсткіший. Я продовжував виконувати всі вправи, але випив дивну їжу, невелику кількість випивки та кілька цукерок, які постійно називали моє ім'я.

Коли ви підпишетесь на мій спеціальний 90-денний план, ви будете їсти неймовірну їжу з бурхливого меню, яке включає гамбургери, каррі, млинці тощо .

Дізнайтеся більше тут: https://t.co/9oFpSCZChn pic.twitter.com/XC1lO4jUjH

- The Body Coach (@thebodycoach) 22 січня 2019 року

До кінця другої серії за 30 днів я втратив більше ваги і дюймів, міг чітко бачити результати сам, і відчував себе підтягнутим і щасливішим.

Цикл три

Цикл три спирається на останні два місяці напруженої роботи. Вікс стверджує, що це частина, в якій більшість людей бачать найбільші зміни, тому що ви звикли до режиму харчування і регулярно займаєтесь спортом.

Тренування є напруженими, але ви зможете їх робити. Не всі встигають за відео або проходять цілих 35 хвилин, не потребуючи передишки, але ви будете вражені тим, чого можете досягти.

І, безперечно, ви побачите результати. Ви побачите частини тіла, які належать вам, і виглядають належним чином скульптурними. Не зрозумійте мене неправильно - залежно від вашого тіла, у вас все ще може бути багато хитких шматочків, але ви точно побачите, куди пішла вся важка робота. Що приємно.

Їжа трохи більше залежить від вас, хоча є новий ряд рецептів. Якщо ви любили зайві вуглеводи у дні тренувань протягом другого циклу і задоволені результатами, ви можете продовжувати. Якщо вас змусило роздути або ви не були задоволені своїми вимірами, поверніться до однієї їжі, що працює на вуглеводах, у тренувальний день.

Не можна заперечувати, що цей режим є складним. Якщо у вас немає часу на руках, тренування все ще важко вписати, незважаючи на тривалість максимум 35 хвилин.

Їжа чудова, але приготування - це ключ до всього, що знищує вантаж більше часу. І дорого купувати всі інгредієнти.

Але це може бути досить гнучко, тому, якщо ви хочете поспілкуватися або вийти на вечерю, ви все одно можете змусити це спрацювати. А якщо вам потрібні вихідні, вихідні, просто переконайтеся, що ви повернетесь у понеділок.

Зрештою, якщо ви дотримуватиметеся цього, ви побачите результати, і це може просто змінити ваше мислення щодо того, як правильно харчуватися та робити регулярні фізичні вправи назавжди.