Щотижневий план дієти, щоб підтримувати вагу тіла

Ризики ожиріння - це нічого несподіваного. Для тих, хто страждає від надмірної ваги, здоров’я викликає велике занепокоєння, оскільки ожиріння ставить під загрозу ваше серце та призводить до численних смертельних захворювань. Якщо ви хочете жити здоровим життям без зайвих клопотів, то для вас важливо бути ідеальною вагою.

Якщо ви хочете почати худнути, спочатку слід знати, яка ваша ідеальна вага відповідає вашому зросту та віку, вона може відрізнятися від людини до людини. Потім вам потрібно скласти план дієти.

Ви повинні ретельно підбирати їжу, яку ви повинні їсти, оскільки ви не хочете повністю голодувати себе. Також переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, відповідає вашим харчовим цінностям. Ви не хочете позбавляти себе важливих вітамінів і поживних речовин.

Енергія, необхідна вашому організму для роботи, надходить від їжі, яку ви їсте, тому важливо, щоб ви їли правильну їжу. Так само, щоб активізувати процес схуднення, можна починати займатися.

Не важливо регулярно займатися, але пропонується п’ять днів на тиждень. Залишатися гідратованим - ще один дуже важливий момент. Вода може допомогти вам схуднути, але вам також дуже важливо залишатися зволоженою. Вода необхідна вашому організму, оскільки допомагає багатьом важливим реакціям та процесам.

Якщо ви коли-небудь демотивуєтесь під час схуднення, пам’ятайте, що це корисно не тільки для зовнішнього вигляду, але й для здоров’я. Ви хочете прожити життя далеко від усіх цих небезпечних хвороб, які може спричинити ожиріння.

Схуднення - це непроста робота, вона вимагає багато боротьби. Ось чому, досягнувши цільової ваги, ви також повинні навчитися підтримувати вагу тіла. Це непроста робота, і вона може бути досить складною. Однак, якщо ви шукаєте тижневий план дієти, який допомагає підтримувати вагу, тоді ваш пошук закінчується.

ЩОДЕННИЙ ПЛАН ДІЄТИ

Це план дієти на 1500 калорій, який допоможе вам підтримувати вагу. Незважаючи на те, що 1500 калорій є достатньо хорошими, ви все одно повинні переконатися, скільки калорій вам потрібно для здійснення повсякденної діяльності без дефіциту. Це можна зробити за допомогою онлайн-калькуляторів .tech макрокалькулятор.

Ось продукти, які вам слід їсти на дієті:

Бобові:
Нут, квасоля, сочевиця, чорна квасоля тощо.
Некрохмалисті овочі:
Капуста, рукола, шпинат, брокколі, цвітна капуста, перець, гриби, спаржа, помідори та інше.
Напої (некалорійні):
Вода, газована вода, кава, зелений чай тощо.
Молоко на рослинній основі (несолодке):

Кокосове, мигдальне, кеш'ю та конопляне молоко

Ягоди, яблука, груші, цитрусові, диня, виноград, банани тощо.

Спробуйте з’їсти цілі яйця замість яєчних білків, оскільки вони вищі в харчуванні.

Цільного зерна:

Овес, коричневий рис, Фару, Кіноа, Булгур, Ячмінь, Пшоно тощо.

Крохмалисті овочі:

Картопля, горох, солодка картопля, подорожники, патисони та ін.

Риба і молюски:

Морський окунь, лосось, тріска, молюски, креветки, сардини, форель, устриці тощо.

Приправи:

Яблучний оцет, сальса, лимонний сік, порошок часнику тощо.

Молочні продукти:

Повножирний або знежирений звичайний йогурт, кефір і нежирні сири.

Приправи:

Куркума, часник, орегано, розмарин, перець чилі, чорний перець, сіль тощо.

Насіння, горіхове масло та горіхи:

Мигдаль, горіхи макадамії, насіння гарбуза, волоські горіхи, насіння соняшнику, натуральне арахісове масло, мигдальне масло та тахіні.

Корисні жири:

Авокадо, оливкова олія, несолодкий кокос, олія авокадо, кокосова олія тощо.

Джерела білка на рослинній основі:

Тофу, темпе, білкові порошки на рослинній основі

Птах та м'ясо:

Курка, індичка, яловичина, бізон, баранина тощо.

Це всі продукти, які ви можете їсти, ви можете змінювати їх щотижня, щоб ваші смакові рецептори кожного разу отримували нове задоволення. Від вас залежить, як ви хочете їсти їжу.

Їжа, яку ви повинні уникати наведені нижче:

Додані цукри:

Солодкі закусочні, цукерки, випічка, цукерки, столовий цукор, агава тощо.

Оброблені продукти:

Упаковані продукти, перероблене м’ясо (м’ясо гастрономії, бекон), страви з макаронних виробів у коробках, батончики із злаків тощо.

Фастфуд:

Курячі нагетси, картопля фрі, піца, хот-доги тощо.

Рафіновані вуглеводи:

Білий хліб, цукристі злаки, біла паста, бублики, сухарі, кукурудзяні чіпси, коржі тощо.

Підсолоджені напої:

Сода, фруктовий сік, енергетичні напої, ароматизоване молоко, підсолоджені кавові напої тощо.

Смажена їжа:

Картопляні чіпси, смажена їжа, пончики, палички моцарели тощо.

Дієтична і нежирна їжа:

Дієтичні батончики, нежирне морозиво, нежирні чіпси, дієтично заморожені страви, низькокалорійні цукерки тощо.

Рекомендується не їсти ці продукти, оскільки вони шкідливі для вашого здоров’я, а також призводять до збільшення ваги. Якщо ви любите піцу та гамбургери, то настав час їх кинути.

ПОРАДИ ДЛЯ ВАЖНОСТІ

Коли ви намагаєтеся схуднути, необхідно створити дефіцит калорій. Це можна зробити, збільшивши фізичну активність, яка може збільшити спалювання калорій, або зменшивши споживання калорій. Людей робить багато помилок, намагаючись схуднути. Вони роблять все правильно, але іноді забувають основи. Слідкуйте за своєю вагою за допомогою калькуляторів .tech калькулятор втрати ваги.

Якщо ви робите все правильно, і ваша вага простоює, тоді ви повинні врахувати кількість випитої води. Схуднувши, намагайтеся пити багато води. Вода підсилює ваш метаболізм і одночасно допомагає у схудненні.

Крім цього, ви також повинні займатися фізичними вправами. Якщо ви не можете віддатися повноцінним і важким тренуванням, тоді ви повинні принаймні робити мінімум, наприклад, біг підтюпцем і ходьбу. Ці звички, як правило, корисні і для вас, і для вашого здоров'я. Вони мають позитивний вплив на ваше тіло, а також освіжають ваш розум.

Як вже згадувалося раніше, втрата ваги не обмежується лише гарним виглядом. Це також змушує вас почувати себе добре. Ви відчуваєте зміцнення психічно та фізично. Крім цього, ви будете почувати себе менш роздутими, активними та здоровими.

Перебування в поганому місці психічно може вплинути на вас по-справжньому серйозно, але якщо ви ретельно доглядаєте за собою та своїм тілом, то насправді важко почуватись погано з приводу тіла, про яке ви дбаєте. Будуть дні, коли ви не зможете займатися своїми справами, і в ці дні пам’ятайте, що просто виконуйте мінімум.