Нитка: Чиста об’ємна дієта за допомогою Стронгліфтів 5х5

Інструменти ниток

Пошук теми

Чиста навальна дієта за допомогою Стронгліфтів 5х5

Нещодавно я вирішив, що почну чистий об’ємний об’єм. Я роками тренуюсь і продовжую, але, чесно кажучи, ви не зможете сказати! Я ніколи не прихилявся до повноцінної дієти, і я усвідомлюю, що зараз саме час.

Мені 20 років, 5'11, і я важу 158,5 фунтів. На даний момент я не впевнений у своєму жирі. Я щойно купив білкову енергію.
Я підрахував, скільки калорій мені потрібно щодня (2853), і я знаю, що повинен отримувати близько 160 грамів білка, але я збентежений, скільки вуглеводів мені потрібно і скільки корисних жирів. Чи можете ви, хлопці, допомогти мені?

Я також намагаюся зрозуміти, якою була б гарна дієта (я люблю вівсянку, арахісове масло, хліб з цільної пшениці тощо), щоб можна було зануритися в глибину цього найближчого понеділка.

білок: близько 1 г/фунт маси тіла
жир: .4 - .5 г/фунт ваги тіла

Заповніть решту калорій вуглеводами або додатковими жирами/білком.

Привіт, чоловіче, радий, що ти вирішив взяти участь. Після того, як ви отримаєте білок, просто переконайтеся, що ви отримуєте 0,5 фунта жиру на кожну вагу ваги, а після цього залийте залишок щоденних калорій вуглеводами. ЯКЩО ваші потреби в білках та жирах задовольняються, решта повинна відбиватися від природи людині.

як виглядає ваша рутина?

--Різне вирізане як діаманти від June Crew--

"Ми робимо наш світ значущим завдяки мужності наших запитань і глибині наших відповідей".

"Надзвичайні вимоги вимагають надзвичайних доказів".

"Ми можемо пробачити дитину за те, що вона боїться темряви, але справжньою трагедією є людина, яка боїться світла". -Платон

Один непотрібний чоловік - це сором, два - юридична фірма, а три і більше - це Конгрес. -Джон Адамс

--Різне вирізане як діаманти від June Crew--

"Ми робимо наш світ значущим завдяки сміливості наших питань і глибині наших відповідей".

"Надзвичайні вимоги вимагають надзвичайних доказів".

Один непотрібний чоловік - це сором, два - юридична фірма, а три і більше - це Конгрес. -Джон Адамс

Якби я отримував 160 г білка, 63,4 г жиру, 2853 кал на день, якими б були вуглеводи? Я напевно розумію те, що ви, хлопці, говорите, але це означало б, що у мене 2629 Ккал не «заповнені». Так що це все ще бентежить мене.

Що стосується моєї рутини, то це Stronglifts 5x5. Три дні на тиждень.

Якби я отримував 160 г білка, 63,4 г жиру, 2853 кал на день, якими б були вуглеводи? Я якось зрозумів те, що ви говорите, але це означало б, що у мене 2629 балів не "заповнені". Так що це все ще бентежить мене.

Що стосується моєї рутини, то це Stronglifts 5x5. Три дні на тиждень.

160 г білка = 640 кал (4 кал/г)
63,4 г жиру = 570,6 кал (9 кал/г)

Існує 4 кал/г вуглеводів.

Я думаю, ви можете взяти це звідси.

funkymonkAW вдарився, в основному це макет.
-4 калорії на грам білка
-4 калорії на грам вуглеводів

-9 калорій на грам жиру

помножте відповідно кількість ваших білків і жирів, візьміть різницю в калоріях і поділіть її на 4. це має бути ваша приблизна оцінка кількості вуглеводів, але для мене просто легше піти 1,5 г на вагу тіла, так мені простіше щоб переконатись, що я одягаю переважно ЛБМ і відповідно контролюю. якщо я не отримую, я піднімаюся, щоб сказати (1,75-2 г/фунт)
дістати.

--Різне вирізане як діаманти від June Crew--

"Ми робимо наш світ значущим завдяки сміливості наших питань і глибині наших відповідей".

"Надзвичайні вимоги вимагають надзвичайних доказів".

Один непотрібний чоловік - це сором, два - юридична фірма, а три і більше - це Конгрес. -Джон Адамс

Вибачте, я був так приголомшений раніше, хлопці. Це все нове для мене, і я дуже ціную повторення та терпіння.

Отже:

2853 кал на день
238 вуглеводів (я дотримувався підказки хардгейнерів x1,5 і просто округлив до 238).
64г Жир
160 г білка

Що ви думаєте, люди? Тепер я повинен почати будувати дієту.

Вибачте, я був так приголомшений раніше, хлопці. Це все нове для мене, і я дуже ціную повторення та терпіння.

Отже:

2853 кал на день
238 вуглеводів (я дотримувався підказки хардгейнерів x1,5 і просто округлив до 238).
64г Жир
160 г білка

Що ви думаєте, люди? Тепер я повинен почати будувати дієту.

Спасибі людино. Я не чекаю, що ви, хлопці, дасте мені дієту, але чи можете ви навести кілька прикладів їжі протягом дня?

Вибачте, я був так приголомшений раніше, хлопці. Це все нове для мене, і я дуже ціную повторення та терпіння.

Отже:

2853 кал на день
238 вуглеводів (я дотримувався підказки хардгейнерів x1,5 і просто округлив до 238).
64г Жир
160 г білка

Що ви думаєте, люди? Тепер я повинен почати будувати дієту.

це все питання переваг, людині, не потрібно бути занадто напруженим і прискіпливим до макросів самих страв, просто переконайтеся, що вони здорові, і в цілому ви відповідаєте своїм щоденним макроелементам і готові.

Якщо ви шукаєте їжу ІДЕЇ є багато ниток про це просто використовуйте кнопку пошуку.

МЕНЕ все одно полегшує МЕНЕ робити це приблизно так.

Мої перші 2 ранкові прийоми їжі важкі для вуглеводів, як правило, вдвічі більше мого споживання білка, тому, якщо я переконуюсь, щоб узяти 25-30 г білка за один прийом їжі, я також споживаю близько 50, а іноді 70 г вуглеводів, це просто залежить.

Моя їжа перед тренуванням - це в основному просто шейк і легкий вуглевод на мій смак. іноді це яблуко або банан, а іноді хліб з арахісовим маслом. Зараз я переживаю більше експериментальної фази з харчуванням, тому мій план харчування може бути дещо м’якшим, ніж ваш смак.

Після тренування - це завжди протеїновий коктейль 30-40 г з фруктами, вівсом, зерновими, пекло багато днів, хворий трохи кашами для дітей або йогурт з медом, все про цифри людини.

Останні прийоми їжі за день, можливо, ви захочете повернути решту вуглеводів і почати вживати жири, тобто (натуральне арахісове масло, авокадо, мигдаль тощо), і обов’язково отримуйте їх із ЗДОРОВИХ джерел. а ти золото.

Маленький фокус, яким я люблю користуватися, - це погана їжа по-справжньому легкої протягом усього пізнього обіду/вечора, коли я все одно працюю, і зберігаю вікно макросів для мого приготованого страви, коли нарешті приходжу додому і розслаблююся в ліжку. Таким чином, у мене є більше місця для чогось веселого, а це майже ЗАВЖДИ сир з натуральним PB, зародками пшениці або каші, блиском, корицею та екстрактом ванілі. NOM.

Просто отримайте задоволення та будьте креативним чоловіком, інакше ви захворієте від цього. У мене є різні продукти щодня, деякі основні страви, звичайно, але я постійно вгадую своє тіло, і це чудовий спосіб ніколи не нудьгувати.

Якщо ви дійсно хочете, щоб план харчування відповідав вашим вимогам, будьте раді допомогти лише мені, і погано подивіться, що я можу зробити. удачі.

--Різне вирізане як діаманти від June Crew--

"Ми робимо наш світ значущим завдяки сміливості наших питань і глибині наших відповідей".

"Надзвичайні вимоги вимагають надзвичайних доказів".

Один непотрібний чоловік - це сором, два - юридична фірма, а три і більше - це Конгрес. -Джон Адамс