Жіночий фітнес-тренер: 6-тижнева жіноча тренування для втрати жиру

жіночий

Підсумок тренування

Опис тренування

Втрата жиру - річ складна.

Ви хочете тренуватися і підтримувати рівень сили та харчуватися повноцінно, насичуючи дієту, але ви також хочете позбутися небажаного жиру.

Багато хто буде брати участь в ексклюзивних програмах, які є або тими чи іншими. Наприклад, багато хто буде виконувати лише кардіотренування і нехтувати будь-яким видом тренувань з опору.

Фокус полягає в тому, щоб зберегти м’язи, які у вас є (оскільки м’язи допомагають спалювати калорії), і поступово спалювати жир, поєднуючи серцево-судинну систему та тренування опору, щоб отримати синергетичний ефект. Це також дозволить вам уникнути тривалого голодування і зберегти м’язи, які у вас є.

Нижче наведено шість тижневих тренувальних процедур, призначених для позбавлення від жиру та збереження або побудови трохи м’язів на цьому шляху.

Звичайно, само собою зрозуміло, що ваша дієта повинна бути точною, щоб спалювати ще більше жиру. Ніяких хитрощів, просто копітка робота, послідовність і правильне мислення.

6-тижневий план тренувань для жінок із втратою жиру

Наступний план повинен виконуватися двічі на тиждень у вигляді схеми. Наприкінці у вас буде вибір низькоінтенсивного стаціонарного кардіо або інтервального кардіо з високою інтенсивністю. Робіть кожне тренування двічі на тиждень, принаймні один день відпочинку після двох днів поспіль.

Виконайте наступне у вигляді схеми з 3 - 5 раундів та 10 - 15 повторень у кожному. Відпочинок 2-4 хв після кожного завершеного раунду. Після цього ви проведете сеанс кардіотренування, щоб завершити тренування з спалювання жиру.

Тренування для втрати жиру серед жінок 1

Вправи встановлює повторення
Нахилений жим гантелей 3-5 10-15
Гантель стрибок присідання - 10-15
Рядок ренегатів - 10-15
Боковий випад гантелей - 10-15
Присідання з гантелями для натискання - 10-15
Гантель вертикально рядок - 10-15
Ганчі завитки - 10-15
Вправа м’яч хрускіт - 10-15
Планка - 10-15

Інтервальне кардіо (режим на ваш вибір): 2 хвилини розминки, чергуйте 1 хвилину інтенсивного інтервалу з 1 хвилиною активного відпочинку низької інтенсивності), закінчуйте 2 хвилинами охолодження. Виконайте загалом від 8 до 10 інтервалів.

Тренування для втрати жиру серед жінок 2

Вправи встановлює повторення
Пліометричний віджимання 3-5 10-15
Стрибок коробки - 10-15
Перевернутий рядок - 10-15
Гантель Зворотний випад - 10-15
Розширення трицепса з гантелями - 10-15
Келиховий присідання - 10-15
Аб Кранч - 10-15
Підйом ноги лежачи - 10-15

Кардіо в стаціонарному стані на ваш вибір: 20 хвилин

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.