Чи знаєте ви, які добавки слід їздити на велосипеді, а які - ні?

Дієтичні добавки - це великий бізнес; багатомільярдний. Вам потрібно лише зайти в магазин здорової їжі, або в наші дні в продуктовий магазин, щоб побачити це. Багато добавок є БС, багато з них недозовані. Для тих, хто працює, вони працюють лише тоді, коли ви знаєте, як їх взяти (деякі предмети можна брати кілька разів за різних умов).

Не турбуйтеся, що тут є ваша добавка до бодібілдингу

Маючи понад 38 років гри: 30-річний бодібілдер, персональний тренер і автор фізкультурно-оздоровчого тренера, суддя NPC, а також поточний бодібілдер NPC на національному рівні, я тут, щоб допомогти вам пройти через кукурудзу.

У цій статті ми обговоримо, які добавки потрібно циклювати (продовжувати та вимикати), а які ні.

Що стосується оптимального використання добавок - час - це все

- Прокинувшись? наприклад, сироватковий білок, BCAA, кофеїн

Сніданок? напр., полівітаміни, комплекс В, вітамін С, D, Е, кальцій, риб’ячий жир тощо

- Порожній шлунок? напр. Продукти з оксиду азоту (NOx), кілька видів спалювачів жиру

- Повний шлунок? наприклад, багатомінеральний вітамін

- Попередня тренування (наприклад, Pro Fight Unleash, кофеїн, формули перед тренуванням, BCAA, сироватковий білок, креатин, глутамін, бета-аланін 2-3 г, тощо)

- Після тренування? наприклад, глютамін, креатин, бета-аланін 2-3 г, швидкі вуглеводи 20-50 г

- До, під час або після тренування? наприклад, сироватковий білок, гомополісахариди (/ що складаються з багатьох моносахаридів, з’єднаних між собою)

- Лише для обмежених калорій та високої продуктивності (наприклад, HMB)

- Перед сном? Глютамін, білок Casrein

- Велоспорт (3 тижні на два рази або щось подібне) (наприклад, про гормони тощо.

Знання того, що використовувати, коли і що потрібно їздити на велосипеді, може бути мінним полем для досвідченого спортсмена, неважливо для нового важкоатлета.

Що таке Велоспорт?

Концепція їзди на велосипеді не зовсім нова для бодібілдингу. Якщо ви дієтуєте, ви, швидше за все, крутите вуглеводи та жири. Але що таке допоміжний велосипед і які з них потрібно їздити на велосипеді і коли?

Що таке додатковий велосипед?

Велоспорт на добавці - це використання вашої добавки протягом певного періоду часу, скажімо, 3 тижні, а потім перерва у використанні добавки, щоб ваше тіло могло очиститися, а добавка використовувалася більш ефективно та забезпечувала бажані ефекти.

Найпоширеніший приклад, про який може знати повсякденний не культурист - це кофеїн та/або снодійні або знеболюючі таблетки. Нездатність цих циклів призводить до необхідності взяти більше кожного з них, і в кінцевому підсумку неможливість забезпечити бажані переваги.

Чому добавки до циклу?

Велосипедні добавки також можуть бути корисними. Наприклад, якщо ви щодня випиваєте напій для тренування "Пре", ви помітите, що він, можливо, не мав такого удару, як колись. Можна виробити толерантність до багатьох інгредієнтів, які дають вам такий удар (кофеїн, гуарана, екстракт зеленого чаю, йохімбін тощо). У цей момент потрібно пити ще більше, щоб досягти того ж ефекту. Постійне вживання кофеїну протягом дня може збільшити вашу толерантність до інгредієнта. Це ускладнить отримання тих самих ефектів від попередньої тренування, які ви робили перші кілька разів, коли ви їх використовували. Насправді, хронічний вплив стимуляторів може насправді залишити у вас менше енергії та більшу втому. Це також може призвести до втоми надниркових залоз (перевірте, чому ви можете бути втомленими цілими днями та проводити проводів вночі, www.mybesthealthportal.net/health/hot-topics/adrenal-fatigue.htm). З цієї причини рекомендується їздити на велосипеді перед споживанням.

Якщо ви залежате від щоденних попередніх тренувань (або інших форм кофеїну), я рекомендував їздити на велосипеді кожні 6 тижнів, щоб дати організму можливість перезавантажитися, щоб ви могли отримати кращий, більш бажаний ефект і при менших дозах. Це здоровіше, і ви також заощадите гроші.

Використовуйте попередню тренування без стимулятора. Pro Fight Sports Supplements пропонує хороший, Pitbull Wild. Як і його стимулятор Ім'я, Pitbull Lean Xtrim, цей продукт без стимуляторів: Природно покращує термогенез, зменшує жирові відкладення, максимізує визначення м’язів, підвищує рівень енергії та витривалості. Посилює розумові функції та фокус, посилює збереження пам’яті, пригнічує апетит, відсутність ефекту збою та відсутність необхідності циклічного вмикання та вимикання. Доступно на Amazon, http://profightsports.com/ та Bodybuilding.com

Поряд із попередньою тренуванням, цілий ряд інших харчових добавок можна і потрібно циклічно використовувати, щоб максимізувати користь для здоров’я та продуктивності. Які добавки слід розглянути на велосипеді, і як це робити? Давайте розглянемо три додаткові категорії.

Термогенні спалювачі жиру

Термогенні спалювачі жиру можуть бути схожими на добавки перед тренуванням, оскільки вони містять одні й ті ж стимулятори, що сприяють зміцненню метаболізму та придушенню апетиту. Через високий вміст кофеїну термогенні речовини можуть спричинити однакове підвищення рівня кортизолу, що обговорюється під час тренувань. Кортизол розщеплює м’язову тканину. Це також може збільшити накопичення жиру в організмі, перемагаючи ціль прийому спалювача жиру. Оскільки рівень кортизолу піднімається з подальшим використанням термогенних засобів, колись помітні ефекти спалювання жиру добавки можуть бути скасовані ефектом накопичення жиру кортизолу. Щоб цього уникнути, я пропоную використовувати спалювачі жиру протягом 3 тижнів і виключатись протягом 2 тижнів, щоб допомогти підтримувати низький рівень кортизолу. Другим варіантом буде обертання спалювачів жиру за допомогою спалювачів жиру без стимуляторів - тих, які не містять таких інгредієнтів, як кофеїн та йохімбін. Приклади включають використання L-карнітину, пірувату, омега-3 та CLA. Це допоможе зменшити ймовірність стати толерантним, а також підвищить неприємний рівень кортизолу, який зупиняє спалювання жиру на його слідах! Незважаючи на те, що ви можете приймати нетермоспалювачі індивідуально, мені подобається використовувати продукт Pro Fight Sports C.C.B.

C.C.B. це унікальна та революційна формула втрати жиру, наповнена високими дозами L-карнітину, пірувату кальцію та комплексу B, а також альфа-ліпоєвої кислоти та вітаміну C. Завдяки цій потужній та точній комбінації натуральних інгредієнтів спортсмени можуть впевнено розраховувати на C.C.B. максимізувати: процес втрати жиру, підвищення рівня енергії та сприяння додаванню м’язової маси.

C.C.B. працює завдяки збільшенню використання жирних кислот як джерела енергії, отже, сприяючи виробленню енергії з їжі. C.C.B. також допомагає пригнічувати вироблення жиру та підвищувати рівень працездатності під час фізичних вправ, транспортуючи глюкозу та білок безпосередньо в м’язові клітини. Ця надзвичайно ефективна та здорова формула в поєднанні з розумною дієтою та фізичними вправами допоможе вам досягти цілей щодо втрати жиру без неприродних та потенційно небезпечних інгредієнтів, таких як ефедра, Ма Хаунг, кофеїн та підсилювачі метаболізму. C.C.C містить належну суміш спалювачів жиру, що не стимулюють (якщо IO сказав вам, що мені доведеться вас вбити), а також включає:
L-карнітин, піруват кальцію, альфа-ліпоєва кислота, усі основні вітаміни групи В (1,2,5,6,12), вітамін С, ніацин, фолієва кислота. L-тирозин та сульфат ванадію. Не містить: цукор, штучні барвники, штучні ароматизатори або консерванти. НЕ МІСТИТЬ КОФЕЇН. Доступно на Amazon, http://profightsports.com/ та Bodybuilding.com

Підсилювачі тестостерону (та інші Pro-гормони)

Підсилювачі тестостерону - це клас рослинних добавок, спрямованих на збільшення природного вироблення в організмі тестостерону. Вони стверджують, що дозволяють вам збільшувати розмір і силу м’язів швидше, ніж лише на тренуваннях з опором. Багато хто НЕ працює. Я знайшов кілька таких. Мені подобається Pro Fight Power Test. Чому, тому що в моєму віці мої рівні тестостерону (тесту) нижчі. Тест потужності призначений для природного підвищення рівня тестостерону в організмі. Це також сприяє підвищенню рівня GH, IGFI та IGFII, які є ключовими для набору м’язів та втрати жиру. Power Test також підвищує швидкість метаболізму в організмі, прискорює синтез білка (нарощує м’язи), збільшує енергію та витривалість і скорочує час відновлення.

Ці добавки потрібно застосовувати обережно, тому що при тривалому або занадто високому дозуванні природне вироблення гормонів у вашому організмі може порушитися. Ваше тіло може стати настільки залежним від них, що уповільнює природне вироблення гормону тестостерону. Якщо ви вирішили використовувати підсилювачі тестів (або будь-який прогормон, такий як блокатори естрогену), я рекомендую цикл із восьми тижнів, а потім чотири тижні перерви.

Як випливає з назви, засоби для сну створені для того, щоб забезпечити вам більш спокійний, непорушений нічний сон. Багато людей, які використовують спалювачі жиру або попередні тренування на основі стимуляторів, також використовують засоби сну, щоб допомогти їм розслабитися в кінці дня і швидше заснути. До природних засобів для сну належать: мелатонін, 5-гідрокси L-триптофан (5-HTP), триптофан тощо.

Засоби для сну створені для того, щоб забезпечити вам більш спокійний, нічим не порушений нічний сон.

Мелатонін, гормон, який виробляється у вашому організмі, допомагає встановити циркадні ритми кількох фізіологічних функцій у вашому організмі, включаючи сон і регуляцію артеріального тиску - одне з найпопулярніших засобів для сну.

L-триптофан (природний вміст у таких продуктах, як індичка), незамінна амінокислота також є дуже популярним засобом сну. Як це працює: триптофан перетворюється на 5-HTP, який потім перетворюється на серотонін. Потім серотонін перетворюється на мелатонін, що змушує біологічний годинник нашого організму працювати безперебійно і повідомляє нам, коли настав час лягати спати, а коли час піднятися з ліжка. Оскільки триптофан - це єдина амінокислота, яка може перетворитись на серотонін, вона також єдина, яка в кінцевому підсумку може підсилити ваш мелатонін.

Вживання занадто багато природних засобів для сну може порушити природну секрецію певними гормонами сну у вашому організмі, що робить практично неможливим заснути без його використання. Крім того, побічні ефекти засобів для сну можуть змусити вас почуватись вранці і навіть можуть спричинити незначні зміни артеріального тиску. Розглядайте засоби для сну як тимчасове рішення і використовуйте їх лише два тижні одночасно.

Інші варіанти включають використання засобів, що не формують звички та не порушують гормону, таких як магній та кальцій. Вони допомагають спати по-іншому. Магній і кальцій у поєднанні стають ефективними засобами для сну, що сприяють заспокоєнню м’язів і нервів. Візьміть 200 міліграм магнію - меншу дозу, якщо це викликає діарею - і 600 міліграмів кальцію щоночі.

Добавки, які вам не потрібно їздити на велосипеді (увімкнути та вимкнути)

BCAA (амінокислоти з розгалужених ланцюгів), добавки Nox, білкові порошки, креатин (більшість людей це роблять, але НЕ обов’язково), глютамін, CLA, піруват, карнітин, фактори захисту суглобів JPF-1,. як глюкозамін-хойндроїн та МСМ), мультивітаміни, бета-аланін та омега-3 жирні кислоти - все це приклади допоміжних інгредієнтів, які НЕ порушують природних процесів організму, тому їзда на велосипеді та їх тривале споживання не має помітних наслідків.

Моє джерело цих інгредієнтів також є спортивними добавками Pro Fight, доступними на bodybuilding.com, amazon та profightsports.com

Чому варто використовувати добавки Pro Fight?

Вони забезпечують високу якість, відсутність забруднення порцеляною, відсутність пилу (низьке дозування), і в ньому немає нічого, чого немає на етикетці.

Про автора Джеффа Бехара

Джефф Бехар, MS, MBA, є відомим фахівцем у галузі охорони здоров’я, фітнесу, оздоровлення та боротьби зі старінням, чемпіоном з природного культуризму (чемпіон Гран-прі 2014 Masters, чемпіоном штату Каліфорнія 2015 Masters) та визнаним експертом у галузі охорони здоров’я, фітнесу та харчування з понад 30-річним досвідом у галузі охорони здоров’я, фітнес, профілактика захворювань, харчування та боротьба зі старінням.

Як визнаний фахівець у галузі охорони здоров’я, фітнесу та харчування, Джефф Бехар виступав у кількох радіопередачах, на телебаченні та в декількох популярних публікаціях з бодібілдингу, таких як Flex, Ironman та в декількох висококваліфікованих рецензованих наукових журналах. Джефф Бехар також є генеральним директором і засновником www.MuscleMagFitness.com та www.MyBesthealthPortal.com, а також медичним коментатором щодо тренувань Американської академії проти старіння, найбільшої у світі медичної академії проти старіння та регенеративної медицини. професіонали з найсучаснішими антивіковими, регенеративними, функціональними та метаболічними ліками.

Контакти Джеффа Бехара у Facebook