Чи заважає схуднення тренуванням на витривалість (зокрема, їзда на велосипеді, але також загалом)?

Це дещо пов’язано із запитанням про втрату ваги/збільшення м’язів, яке я знайшов тут, але я хотів би з’ясувати, чи існують якісь дослідження чи знання щодо схуднення, що перешкоджають фізіологічним адаптаціям тренувань на витривалість.

Існують певні пристосування, які відбуваються при тренуванні на витривалість, наприклад, посилення волокон типу IIa та IIb, що включає ріст та гіпертрофію волокон. Кровоносні судини вростають у м’язи, щоб сприяти транспортуванню кисню, організм ефективніше використовує жир і збільшує кількість мітохондрій у самих м’язах.

У цьому дослідженні розглядаються фізіологічні та метаболічні зміни, які відбуваються, і можна припустити, що в групі не було втрати ваги (оскільки VO2 не змінився, вага не змінилася, оскільки вага є центральним для розрахунку VO2), тому можливо для підвищення витривалості в короткий термін без збільшення/втрати ваги. Крім того, можна отримати більше фізичної форми під час схуднення у нетренованих людей.

Однак у довгостроковій перспективі відбуваються певні фізичні зміни. Особливо для їзди на велосипеді верхня частина ніг і литок може стати досить великою. Це ви бачите найбільш помітно у спринтерів, але також і у велосипедистів на витривалість, просто не настільки яскраво. Здоровий глузд і вищезазначене запитання вказували б на те, що ріст м’язів, пов’язаний із тренуванням на витривалість, може заважати втраті ваги, але чи впливатиме це також на зміни, що відбуваються внутрішньо? (Щільність клітковини збільшується, мітохондрії збільшуються, ріст кровоносних судин). А у випадку з непідготовленими людьми, чи є золота середина, коли неможливо більше здобути форму/витривалість, не набравши ваги за короткий термін? Будь-яка інформація вітається, але переважніші дослідження.

40 хв. 10 тис. - JohnP ♦ 7 лютого '13 о 14:07

1 відповідь 1

По-перше, я не був би здивований, якщо ви не зможете знайти дослідження, яке б це стосувалося - більшість досліджень, пов’язаних з фітнесом, проводяться студентами, і тему, яку вони обирають, потрібно легко розв’язати протягом часу, який вони мають. Далі, я думаю, було б важко розробити контроль для цього дослідження; якби ви побудували такий, який змусив людей зберігати вагу, ви, мабуть, додали б багато незрозумілих факторів.

Як ви, напевно, вже знали, підвищення фізичної форми = тренувальний стрес + відновлення. Поки ви добре відповідаєте вимогам харчування організму для відновлення, тоді покращення вашої фізичної форми не повинно бути порушено, якщо ви випадково втратите трохи ваги на цьому шляху.

Однак це тонка грань, і якщо у вас дефіцит калорій і ви не правильно налаштували своє відновлення, або намагаєтесь схуднути, ви скомпрометуєте своє покращення. Поліпшення сили м’язів WRT, довгі фізичні вправи можуть легко призвести до м’язового катаболізму, де ви в кінцевому підсумку руйнуєте м’язи, а не нарощуєте.

Професійні велосипедисти, які тренуються для етапних перегонів зі значним сходженням, проводять свій час, гуляючи цією лінією, але вони, як правило, більше стурбовані співвідношенням потужність/вага, а не чистою потужністю (хоча потужність важлива на етапах ТТ, якщо ви втрачаєте значний час на етапах клавінгу Етапи ТТ не мають значення). Низька вага є меншим фактором для одноденних перегонів, і я думаю, що це буде те саме для триатлетів.

Десь в одній з книг Кармайкла ("їжа для фітнесу?") Він заявляє, що дуже важко одночасно схуднути і підвищити фізичну форму, хоча чи є у нього ще якийсь авторитет - це відкрите питання.

Отже, я все це написав, але, думаю, найкращий шанс отримати кращу відповідь на ваше запитання - це надіслати електронний лист Джо Фрілу - він регулярно відповідає на подібні запитання у своєму щоденнику.