Чи займаєтесь фізичними вправами протягом свого періоду, спалюйте більше калорій?

Ви наполегливо тренуєтесь і любите регулярно відвідувати спортзал. Але зараз ви задаєтеся питанням, чи можете ви спалити більше калорій і втратити більше ваги, коли перебуваєте на менструації.

І відповідь насправді напрочуд цікава.

Чоловіки та жінки не однакові, це досить очевидно. У тренажерному залі ми реагуємо по-різному, і хоча чоловіки можуть бути трохи сильнішими, жінки мають витривалість і витривалість.

Найбільша різниця між чоловіками та жінками - це різні гормони, які обтікають ваше тіло.

І саме деякі з цих гормонів допомагають контролювати та регулювати ваш період.

Чи можете ви тренуватися цілий місяць і спалювати більше ваги? Чи будуть фізичні вправи під час менструації привести до кращого схуднення?

Давайте подивимось ...

Зміст

Період жінки та її гормони

Важко обговорювати періоди, не говорячи в середніх показниках. Зрештою, про менструальні цикли часто говорять у контексті 28 днів.

Але вони рідко бувають саме такої довжини. У деяких жінок менший термін, у інших довший.

Жінки, які є менструальний цикл, що триває від 21 до 35 днів класифікується як еуменорейний - або в основному вона має нормальну тривалість періоду.

Але для полегшення ситуації ми поговоримо про періоди протягом 28-денного календаря. І тоді ви можете пограти з інформацією відповідно до власних потреб, виходячи з вашої індивідуальної тривалості циклу.

Ось що відбувається:

1-14 дні: фолікулярна фаза

Перший день менструації - це коли у вас починається кровотеча. Це сигналізує про початок менструації, і це коли починається день 1. Ви можете розраховувати на кровотечу приблизно 3-5 днів, хоча знову є деякі відмінності.

Під час так званої «фолікулярної фази» гормон, який називається естрогеном, і гормон, який називається прогестерон, починають знижуватися. Це запускає вивільнення фолікулостимулюючого гормону з мозку, а звідти формується фолікул, який починає дозрівати.

У міру зростання фолікула починається збільшення естрогену, який починає збільшуватися до 7-го дня, а згодом досягає піку на 12-14 день.

Потім різке підвищення рівня естрогену запускає у мозку виділення лютеїнізуючого гормону, який сильно руйнує фолікул і вивільняє яйцеклітину всередині нього.

Це називається овуляцією і супроводжується відчуттям високого статевого потягу (здебільшого через незначного підвищення рівня тестостерону, що підвищує лібідо) та густішого слизу, більш сприятливого для дозрівання сперми в.

14-28 дні: Лютеїнова фаза

Тут є дві міні-фази, кожна з яких триває близько 7 днів.

Після овуляції рівень естрогену швидко падає, оскільки рівень лютеїнізуючого гормону знижується.

На ранній лютеїновій фазі лопнувший фолікул тепер починає виробляти прогестерон через жовте тіло (звідси і назва лютеїнова фаза).

Оскільки прогестерон досягає піку приблизно в середині та в кінці лютеїнової фази, він готує матку до вагітності та підтримує слизову оболонку матки. Також є ще один, менший пік естрогену, оскільки обидва гормони працюють разом, готуючи яйцеклітину до запліднення.

На цьому етапі, якщо ви завагітніли, прогестерон залишається високим, щоб допомогти в розвитку ембріона.

Але якщо ви цього не зробите, він зменшиться. І це призводить до того, що жовте тіло погіршується, і тоді, звичайно, починається кровотеча, коли ви скидаєте слизову оболонку матки, готуючись до наступного періоду.

Як ваш період впливає на ваше тіло під час фізичних вправ?

То чому урок біології до цього моменту?

Ну, а всі ці гормональні зміни протягом місяця також впливають на те, що відбувається з вашим тілом під час фізичних вправ. Наприклад, протягом 28 днів ви відчуєте:

Зміни температури тіла та швидкості обміну речовин
Рівень енергії буде досягати піку та падати
Ваша сила та витривалість змінюються
Спосіб спалення вуглеводів та жирів для палива змінюється

Але якщо ви використаєте силу цих змін, ви зможете використовувати їх на свою користь - особливо, якщо ви хочете спалити більше калорій у період.

Знову ж, розподіл його за фазами менструального циклу показує, що відбувається з вашим тілом під час фізичних вправ ...

Міркування щодо вправ фолікулярної фази

Оскільки естроген підвищений, а прогестерону низький, фолікулярна фаза підходить для справжніх жорстких, важких тренувань.

Естроген - це анаболічний гормон для жінок, який захищає від пошкодження м’язів, прискорює відновлення і навіть допомагає м’язам «перебудовуватися» або швидше рости.

якщо ваша мета - сформувати якусь форму м’язів, це етап для цього.

Ви спалюєте більше вуглеводів для палива під час фолікулярної фази, але не більше калорій в цілому. Однак ваше тіло готове до важких фізичних вправ, оскільки вуглеводи - це ваше основне джерело палива при більшій інтенсивності.

З’єднайте це з оптимальною температурою тіла, і ви готові піти.

Ви також отримали більше енергії. Це призводить до вищий рівень сили та витривалості для тренувань HIIT.

І нарешті, саме тоді, коли ви думаєте, що можете бути супержінками, ви також виявите, що ви втомлюєтесь повільніше і навіть тут вища толерантність до болю. Отже, ти в значній мірі!

Так само вправи під час менструації спалюють більше калорій?

Але у вас є всі інструменти, необхідні для розбиття тренувань та значного зміни вашої фігури.

Фолікулярна фаза в основному призначена для жіночих бідів, які не бояться по-справжньому наростити свої тренування.

Підсумок фолікулярної фази: Ви сильні, підтягнуті та маєте меншу толерантність до болю. Цей етап полягає у важких силових тренуваннях та великій кількості інтервальних тренувань, щоб спалити більше калорій.

Міркування про вправу лютеїнової фази

Як ви знаєте з попередньої статті, в лютеїновій фазі спостерігається значне збільшення рівня прогестерону.

І цей гормон руйнує естроген, який отримує сторону.

Температура тіла починає підвищуватися, і ви можете відчути, що рівень енергії нижчий. Поєднуйте це із збільшенням затримки води, поганим сном, втратою координації та дратівливістю від ПМС, і ви, можливо, не захочете потрапляти в тренажерний зал з тим самим отрутою, як раніше в період менструації.

Позитивна сторона ваш рівень метаболізму зростає приблизно на 10-20%, але ви також будете відчувати себе набагато голоднішими, тому те, що ви отримуєте з одного боку, забираєте з іншим.

Після таких важких кількох тижнів у тренажерному залі ви отримаєте користь від менш інтенсивних тренувань під час лютеїнової фази. Більш помірне кардіо та менша вага для підтримки - це найбезпечніший та найефективніший підхід.

Підсумок лютеїнової фази: Нестача енергії в поєднанні з підвищеною температурою тіла може ускладнити інтенсивні фізичні вправи. Ви споживаєте більше калорій у спокої через підвищений рівень метаболізму, але ваш апетит може це відмінити, якщо ви не забили дієту.

Короткий підсумок - Отже, чи спалює ваше тіло більше калорій протягом місячних?

Відповідь не проста - так чи ні.

Ви спалюєте більше калорій у спокої під час лютеїнової фази. Але ваша здатність наполегливо працювати під час фази фолікула бачить, що ви зможете посилити інтенсивність тренування.

Усвідомлення змін, що відбуваються протягом циклу, допомагає вам адаптувати програму вправ, щоб оптимізувати, як ваше тіло спалює калорії протягом періоду.

Протягом перших двох тижнів ви повинні прагнути до справжніх сильних тренувань великого обсягу, високої інтенсивності та кардіотренування, тоді як ваш енергетичний рівень та потенціал спалювання вуглеводів підвищуються.

Це призведе до величезного стимулу для спалення калорій протягом періоду та до приємної нежирної тканини.

За останні два тижні менструації ви переключите спалювання калорій на накопичений жир.

Але це компенсується підвищеним апетитом і голодом.

Можливо, у вас не так багато енергії, і ваша координація може бути менш досконалою під час лютеїнової фази. Але ви можете зменшити інтенсивність і перейти на кілька тренувань середньої інтенсивності, щоб продовжувати спалювати калорії протягом періоду тут.

Цю публікацію востаннє змінено 29 листопада 2018 р., 11:54