Чи втратила дієта для схуднення?

Поради, які допоможуть зробити схуднення успішним

Ось допис від Тари Хіт, незалежної письменниці з питань здоров’я та оздоровлення, пропонує цікаві особисті рекомендації щодо деяких загальних порад та знань, які вона виявила корисними у власній подорожі для схуднення.

Близько трьох місяців тому, побалувавши себе чудовим - хоч і не особливо здоровим - літом маргариток, барбекю і так, зізнаюся, випадковою конусою морозива GIGANTIC я опинився на вазі у своїй ванній і дивився за справді тривожним числом. Мій розум блиснув вперед до свят, що очікували, і я здригнувся. Я міг просто уявити, як усі мої доброзичливі, але осудні родичі шепочуться за своїми руками про мою нову. . . е-е. . .захотність.

Настав час сісти на дієту.

Зізнаюся, я не був особливо оптимістичним. Зрештою, я робив дієту один-два рази (або сімдесят млрд разів). Хто з нас ні? І, хоча спочатку я зазвичай міг барабанити якусь вражаючу мотивацію, через кілька тижнів я вирішив би, що ні справді потрібно дійти аж до моєї цільової ваги. Іноді мені вдавалося утримати вагу, яку я втратив до цього моменту - частіше ні. Отже, цього разу я вирішив провести невелике дослідження і знайти деякі зміни, з якими я міг би насправді дотримуватися.

І знаєш що? Я багато чому навчився.

З одного боку, схуднення не означає обов’язково негайно кинути всі продукти, які я люблю, і замінити їх нічим, крім салатів та курячої грудки без шкіри, і це не означає години в тренажерному залі щодня. Поступові зміни в дієті та фізичних вправах насправді можуть бути набагато ефективнішими, оскільки вони простіші та не змушують почуватися знедоленими та знеохоченими. Здорове схуднення вимагає часу.

Ось ще кілька речей, про які я дізнався:

1. Зосередьтеся на тому, що ви додаєте у свій раціон, а не на тому, що ви забираєте.

Для мене це було дійсно важливо. У минулому я часто боровся, бо відчував розчарування від того, що мені потрібно було відмовитися від того, що я любив, і замінити їх тим, що я справді не любив, і я ненавидів завжди відчувати голод. Коли я почав звертати свою увагу на те, щоб просто додавати більше корисних речовин - таких як фрукти, шпинат та корисні коктейлі - замість того, щоб жертвувати всім смачним, я одразу почувався краще з цілою концепцією дієти.

2. Їжте, коли ви голодні

У цьому маленькому самоцвіті насправді є дві частини. Звичайно, одним із них є необхідність справді зупинитися та вивчити свої мотивації до прийому їжі. Я насправді відчуваю голод чи просто піддаюся цій тязі до солоних картопляних чіпсів? Однак друга частина цього рівняння була для мене більш дивною. «Їжте, коли ви голодні», означає саме це: їжте. коли. ти голодний.

Коли ви відчуєте ці муки, припиніть те, що робите, і не поспішайте їсти. Тому ми часто чекаємо, поки не станемо ненажерливими. А що ти робиш, коли голодуєш і стикаєшся з цілим холодильником, повним їжі? Якщо ви щось подібне до мене, ви в значній мірі їсте все, що є на очах - це не годиться для схуднення.

3. Вибирайте здоровіші нічні закуски

Я знаю. Деякі люди клянуться, що для досягнення успіху після 6:00 нічого не можна їсти. На жаль, я просто ніколи не міг цього здійснити. Однак я виявив, що можу вибирати корисніші закуски. Замість здобного попкорну чи печива я буду мати нежирний йогурт або фруктовий смузі.

4. Не їжте стрес

Зітхайте. Я любитель стресів. Тут немає двох шляхів. У моєму житті все стає божевільним, і я негайно вирушаю до морозильної камери. Пінта Бена та Джеррі перенесла мене в складніші часи, ніж я хочу визнати. Отже, мені довелося знайти нові способи боротьби зі стресом. Тривалі прогулянки виявились для мене напрочуд приємною заміною.

Зрештою, для мене це того варте. Осуджуючи родичів, я хочу прожити довге, повноцінне життя. На думку Національного інституту охорони здоров’я, ожиріння може спричинити високий кров’яний тиск, інсульт, діабет 2 типу, рак та, можливо, найбільш тривожне захворювання серця, яке є першою причиною смерті в Америці. Просто ігнорування серцевих захворювань не зменшить ваш ризик. Підтримання здорової ваги, повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи можуть різко зменшити ризик цих проблем та багатьох інших. і мені подобається своє життя - насправді люблю його - і я не збираюся їхати куди-небудь, найближчим часом.

Тара Хіт є любителем здоров'я та письменницею-фрілансером, яка живе в Південній Каліфорнії, і її роботи висвітлюють все, що стосується особистого самопочуття та способу життя. Хоча вона може час від часу віддаватись частуванню, вона обов’язково пам’ятає, що помірність - це все!