Чи впливає соціальна мережа на вашу вагу?

27 червня 2018 р./Доктор Мег Арролл та Луїза Аткінсон/0 коментар

впливає

Пасивне прокручування впливає не лише на наш розум. Два медичні експерти пояснюють зв'язок між соціальними мережами та збільшенням ваги та дають їх просту формулу для пошуку вашої здорової, реалістичної ваги далеко від тиску Insta

Психолог доктор Мег Арролл спеціалізується на здоров'ї та взаємозв'язку між стресовою вагою та втомою, тоді як журналістка з питань охорони здоров'я Луїза Аткінсон вже більше 30 років пише про кожну дієту під сонцем. Вони обидва вивчають психічні та фізичні наслідки дієти та схуднення, і об’єдналися, щоб написати „Шрінкологічне рішення”, щоб надати науково обґрунтоване керівництво для виявлення емоційних проблем, пов’язаних зі схемами харчування та поведінкою навколо їжі, з практичними методами, які допоможуть вам досягти здорової ваги та мислення довгостроково. Тут вони пояснюють, як соціальні медіа можуть вплинути на ваше самосприйняття та, зрештою, призвести до проблем із вагою та як розірвати цикл.

«Нас постійно бомбардують„ ідеальними “зображеннями в газетах, журналах, на телебаченні та особливо в Інтернеті. Логічно, що ми знаємо, що багато з цих зображень дражнять і розтягують, роблять доктори та фотошопують. Загальнодоступне зображення - це все про освітлення, ракурси та вибір. Але наша підсвідомість залишається довірливою, і це може бути боротьба, щоб не порівнювати ці образи з тим, що ми бачимо в дзеркалі щодня, і в підсумку відчуваємо незадоволення.

«Так багато дівчат виростають у жінок, які не можуть позбутися ідеального образу„ худих, як красивих “. Це явно не здорово. Психологи знають, що інтерналізація тонкого ідеалу призводить до того, що ми стаємо незадоволеними собою, і це, в свою чергу, може створити безцінні погляди на їжу та їжу, зокрема на дієти. Протягом десятиліть газети та журнали звинувачували в тому, що вони публікували фотографії тонких до граблі моделей, що увічнюють неймовірно худий ідеал. Але ви можете помножити цю експозицію в геометричній прогресії, якщо ви завзятий наркоман у соціальних мережах, проводячи години щодня, гортаючи телефон у досконалості.

"Ви можете подумати, що просто просуваєтесь та вуайерістуєте, коли прокручуєте стрічку Інста Кардашьян або поспішаєте наздогнати Вікторію Бекхем, але цей постійний потік недосяжної (і дуже часто аерографної) краси точно не корисний для вашого розуму здоров'я. У соціальних мережах так важко бути щасливим зі своїм тілом та вагою, а так важко досягти щасливої, здорової ваги.

«Існує також культура досконалості Photoshopped, яка значно посилює невдоволення організму, в свою чергу, годуючи дієтичний бізнес. Блогери “чистої їжі” рідко згадують про схуднення, але їх дух іноді може приховувати бажання худорлявості та скульптурної, самосвідомої краси, чого можна досягти, здавалося б, без зусиль. Цього прагнення стрункості важко досягти і насправді не сильно відрізняється від відхилених старомодних дієт обмеження.

Харчові примхи в соціальних мережах, які роблять їжу модним предметом, створюють на нас ще один тиск.

"Не тільки жінки відчувають і схиляються до цього тиску. Звичайно, на чоловіків впливає і реклама - якби їх не було, тоді б не було таких астрономічних бюджетів на рекламні місця на спортивних змаганнях. Однак для чоловіків образ худорлявості поєднується з визначенням м’язів, щоб створити такий важкодоступний ідеал із шести пакетів. Дослідники Гарвардської медичної школи виявили стан, який називається „применшення м’язів”, коли чоловіки вважають, що вони менш м’язисті, ніж насправді. Вважається, що це спотворене переконання лежить в основі нездорового режиму харчування, вживання речовин, що підвищують ефективність (добавки для нарощування м’язів і навіть стероїдів), низької самооцінки та, в крайньому випадку, депресії.

“Сьогодні соціальні медіа вторгаються майже в усі аспекти нашого життя. Це вже не розвага молодої людини - Instagram, Twitter, Facebook та Pinterest є переконливими та нав'язливими важливими аксесуарами майже до кожної кар’єри та хобі. Так, соціальні мережі можуть принести радість і дружбу. Але це також може викликати дуже руйнівну та страхітливу звикання. Зараз дослідження показують, що чим більше часу ви витрачаєте на обмін, сподобання, твіт і хештеги, тим більший ризик нещастя.

“Занадто великий вплив на соціальні мережі, чи то старомодні знаменитості, чи нова порода гурманів-гурманів, може відвернути увагу від справжніх причин їсти та чого їсти. Вам може здатися, що ви повністю контролюєте, але асоціація між красивими, здавалося б, щасливими та ідеальними людьми на платформах соціальних мереж із їжею, яку вони представляють, може бути абсолютно переконливою. Це може привести нас до думки, що якби ми готували і їли саме те, що роблять ці Insta-знаменитості, ми теж могли б бути щасливими, і життя було б вітерець.

«Примхи у соціальних мережах, які роблять їжу модним предметом, створюють ще один тиск на нас. Це піднімає їжу далеко за межі її первісного статусу джерела існування та створює бажання, загорнуте у постійно мінливий модний кайф, за яким ми намагаємось не відставати. Це може викликати у нас відчуття, що ми ніколи не буваємо достатньо хорошими, і це може перерости в невдоволення організму. У деяких випадках може виникнути дисморфія тіла, якщо хтось настільки нав’язливо ставиться до ділянок свого тіла, що витрачає непомірну кількість часу, турбуючись про сприйняті недоліки, які ніхто інший навіть не бачить.

Стрічки Instagram не демонструють мільйони маленьких проскакувань, зворотного відстеження та розбіжностей, які складають реальне життя для всіх

“Це відчуття конкуренції з іншими, щоб отримати найбільше друзів, послідовників чи вподобань, в поєднанні із спокусою визнати свою цінність за рахунок того, скільки коментарів та обмінів отримують ваші дописи, може спричинити залежність від зовнішніх джерел перевірки, через яку ми почуваємось погано про себе - подумайте про те почуття, яке тоне, коли ніхто не визнає посаду, від якої ви сподівалися отримати величезну відповідь. Соціальні медіа можуть бути відокремленими і, як не дивно, можуть змусити вас почуватись відключеними та самотніми. Ці почуття часто можуть спричинити соціальну тривогу. Стрес підвищує рівень кортизолу, що може призвести до втрати ваги для деяких. Зрештою, постійне порівняння себе з аерографічними зображеннями призводить до невдоволення організму, що, в свою чергу, пов’язане з переїданням та/або циклами їжі та дієт.

“І це стосується не лише людей. Глянцеві фотографії апетитної їжі або кулінарії вже давно використовуються рекламною індустрією, щоб спокусити нас їсти більше, і таке спокушання в соціальних мережах, що "харчове порно" тепер навіть має власний хештег для пошуку. Якщо ви вирішите наповнити свою стрічку в соціальних мережах цими смачними зображеннями, ви можете помітити зміну в лінії талії - регулярний перегляд апетитних фотографій їжі в соціальних мережах може викликати почуття голоду і спонукати до надмірного захоплення.

"Дослідження показують, що перегляду фотографій їжі достатньо, щоб підвищити рівень греліну, гормону, який бере участь у стимуляції голоду, оскільки апетитний образ направляє прилив крові до тієї частини мозку, яка відповідає за смак, заохочуючи вас їжте, навіть коли ви не голодні. Дослідники називають це «візуальним голодом», і це стосується кулінарних шоу та перегляду книг рецептів. Це, безумовно, допомагає пояснити, чому так важко спостерігати за випіканням, не тягнучись до печива чи шматочка торта ".

Як протистояти прокрутці в соціальних мережах

«Одним із важливих принципів нашого методу є кинути ласо навколо вашого використання соціальних мереж і запитати себе, чи все у вашій стрічці соціальних мереж справді корисне. Будьте реалістами та розробляйте способи зменшити кількість жиру - замість того, щоб стежити за людьми чи обліковими записами, які змушують вас почуватись низькими або знедоленими, оновіть свою стрічку натхненними джерелами, які спонукають вас до фізичних вправ та пропонують замість цього смачно корисні ідеї рецептів. Знайдіть і дотримуйтесь тих впливових факторів, які, швидше за все, змусять вас почувати себе сильними та вповноваженими, і вирішіть оточити себе позитивними повідомленнями про їжу на той час, коли ви перевіряєте свій телефон.

“Зрештою, багато можна сказати про регулярні перерви в соціальних мережах - ви навіть можете на час повністю вимкнути їх. Незалежно від того, берете ви перерву в соціальних мережах чи ні, просто пам’ятайте, що хоча це може здатися, що успішні люди просто без особливих зусиль плавають по життю, ніколи не стикаючись з напастями або, якщо вони це роблять, реагують як суперлюди, які просуваються, як якийсь екшн-фільм, Instagram канали не демонструють мільйони маленьких проскакувань, зворотного відстеження та розбіжностей, які складають справжнє життя для всіх. Соціальні медіа, без сумніву, є найгіршим виконавцем цього, оскільки ми, як правило, публікуємо лише найкращі шматочки нашого життя у відшліфованому та уявному зображенні людського існування. Це не так. Зовсім не.

“Як тільки ви повністю усвідомлюєте ці впливи на вашу харчову поведінку, ви опинитеся в найкращому місці, щоб почати робити глибокі, тривалі зміни у своєму житті, які можуть звільнити вас від кайданів невдоволення тіла та постійних дієт йо-йо. Таким чином, якщо у вас є вага, щоб схуднути, ось посібник із пошуку вашої власної унікальної здорової ваги, а не порівняння себе з критерієм соціальних мереж і вічна нестача.

Як знайти свою реалістичну, здорову вагу

Скільки ви важили, коли вам було 18 років (без дієт?) У фунтах або кг (наприклад, 70 кг, 11 каменів, 154 фунтів)

Скільки ви важили найважче (не враховуючи вагу вагітності) (наприклад, 77 кг, 12 каменів або 168 фунтів)

Скільки ви важили найлегше після 18 років, з дієтою чи без неї? (наприклад, 64 кг, 10 каменів або 140 фунтів)

Яка ваша поточна вага? (наприклад, 77 кг, 12 каменів або 168 фунтів)

Складіть разом свої відповіді на запитання 1 і 2 (154 + 168 = 322) і поділіть на 2 (161). Результат - A.

Складіть свої відповіді на запитання 3 і 4 (140 + 168 = 308) і поділіть на 2 (154). Результат - B.

Тепер додайте A і B (161 + 154 = 315) і розділіть на 2 (157 або 11 каменів 2 фунти).

Це остаточне число є цілком досяжною цільовою вагою ".

The Shrinkology Solution, £ 9,99 (Кадриль), купуйте через Інтернет

Слідкуйте за рішенням Shrinkology у Twitter та Instagram