10 речей, які слід їсти під час менструації, щоб полегшити життя

Знайте, як вживання правильної їжі може допомогти вам полегшити симптоми ПМС.

Цей час місяця справді складний для кожної жінки, незалежно від того, у якому віці ви. Від перепадів настрою до тяги до спазмів, все також може перевірити ваше терпіння та розсудливість. Якщо ви пробували все, що було під сонцем, щоб заспокоїти спазми та вгамувати перепади свого настрою, тепер спробуйте ці продукти. Вживання правильної їжі під час менструації може допомогти вам краще справлятися з тими днями. Ось і ваш список: Також прочитайте - 5 змін дієти для контролю над збільшенням ваги при СПКЯ

менструації

Білки: Включіть у свій раціон більше далів, тофу, паніру та варених яєць, особливо в обід. Білок у вашому раціоні допоможе вам контролювати рівень цукру в крові та обмежує тягу до цукру, яка є загальною в цей час. Однак тримайтеся подалі від таких бобових культур, як нут, квасоля, чорноокий горох тощо, оскільки вони можуть спричинити здуття живота. Також тримайтеся подалі від гострого каррі з курки та риби, який може викликати нудоту. Зберігайте дієту простою та легкою. Ось зразок дієтичного режиму, якого ви можете дотримуватися протягом періодів. Читайте також - 5 причин, чому риба вважається однією з найкорисніших продуктів харчування на планеті

Кальцій: Склянка теплого молока може творити чудеса під час менструації. Згідно з дослідженням, опублікованим в Archives of Internal Medicine, кальцій і вітамін D допомагають зменшити симптоми ПМС. Насправді вони діють як міорелаксант і допомагають полегшити спазми та болі в шлунку. Якщо ви не переносите лактозу, тоді їжте продукти, багаті кальцієвою листовою зеленню, горіхами, соєю, насінням кунжуту тощо. Ось 10 інших способів протидії менструальним болям.

Вітаміни: Є кілька вітамінів, без яких не обійтися протягом менструації. Їжа, багата вітаміном B6, може допомогти вам зменшити такі симптоми, як здуття живота і контролювати перепади настрою. Тож їжте багато фісташки, брокколі, помідорів, кукурудзи та інших збагачених злаків, багатих вітаміном В6. Лимони, апельсини та солодке вапно, багаті вітаміном С, корисні для репродуктивного здоров'я жінки і можуть підтримувати вас енергією в ці дні. Також продукти, багаті вітаміном Е, такі як насіння гарбуза, арахіс та насіння соняшнику, допомагають зменшити симптоми ПМС.

Продукти, багаті магнієм і калієм: Ці два мікроелементи можуть суттєво полегшити судоми та інші симптоми. Гарбузове насіння, квасоля та тофу - хороші джерела магнію, які можуть зменшити здуття живота. банани, авокадо, солодка картопля, багата калієм, можуть сприяти підвищенню настрою, сприяти сну та регулювати спорожнення кишечника. Ось інші продукти, від яких слід триматися подалі під час менструації.

Вуглеводи: Як і білок, вуглеводи також допомагають контролювати рівень цукру в крові та протистояти нездоровій тязі. Цільнозернові, вівсяні, пшеничні та багатозернові шапатті, якщо їх додати до раціону, можуть дуже допомогти.

Горіхи: Вони наповнені необхідними поживними речовинами, і їх чудово смакувати протягом цього часу. Однак уникайте оброблених та солених, оскільки вони можуть викликати відчуття роздуття через високий вміст солі. Майте на увазі, що горіхи мають високу калорійність, тому не переборщуйте з ними.

Кофеїн: В цей час корисно пропустити кофеїн, оскільки це може підвищити рівень шлункової кислоти та дратувати вас. Також відомо, що кофеїн викликає здуття живота і кислотність під час менструації. Але гаряча чашка чаю, в якій також є деяка кількість кофеїну, не зашкодить вам. Натомість це може змусити вас почувати себе енергійними та пережити ваш настрій. Ось 5 трав’яних чаїв, які можуть допомогти вам схуднути.

Фрукти: Яблука, груші, ягоди, дині, всі фрукти можуть допомогти вам справитись із тягою до цукру та забезпечити усіма макро- та мікроелементами для боротьби із слабкістю.

Омега 3 жирна кислота: Дослідження, опубліковане в акушерстві та гінекології, показало, що жінки, які отримували добову дозу 6 г риб'ячого жиру, страждали від меншої кількості симптомів ПМС, ніж ті, хто не споживав їх. Окрім риби, насіння льону та насіння гарбуза також багаті жирними кислотами омега-3, які можуть допомогти вам полегшити спазми та болі.

Вода: Ви не можете пропустити це. Вживання достатньої кількості води допоможе вам полегшити симптоми здуття живота і позбавить вас від затримки води, яка є загальною протягом періодів.

Ось кілька речей, про які слід пам’ятати:

Їжте менше солі: Оскільки це може призвести до затримки води та здуття живота. Уникайте вживання в їжу обробленої та упакованої їжі, оскільки вона містить високий вміст натрію.

Є невелике харчування: У ці дні у вас може бути нудота і втрата апетиту. Не змушуйте себе їсти важку їжу за один прийом. Натомість намагайтеся їсти одночасно невеликі страви, як фрукти або кілька горіхів. Пропуск їжі позбавить ваш організм необхідних поживних речовин, які вам потрібні в цей час.

Правильно пережовуйте їжу: Це важливіше під час менструації, оскільки ваша система може бути млявою, а поглинання величезних шматочків може призвести до порушення травлення.