Втрата ваги - це не перегони

Я це постійно чую.

Клієнт, який зробив значні зміни у своєму житті, вперше за останні роки розпочавши програму вправ, змінивши свої дієтичні звички та інші модифікації способу життя, спрямовані на схуднення. Вони приходять в один день в депресії, тому що вся їх напружена робота та зміни не призвели до втрати ваги на цьому тижні, а в деяких випадках навіть до збільшення ваги.

Вони вносять суттєві зміни для покращення свого здоров’я та самопочуття, що свідчить про довгострокове особисте зростання та вдосконалення, але зосереджуються на короткостроковому показнику прогресу, який неймовірно мінливий. Хоча всі ми любимо бачити, як цифри ставлять, результат є результатом послідовного застосування засобів (фізичні вправи, повноцінне харчування, сон, відновлення) проти причинно-наслідкових зв’язків.

Часто втрата ваги дуже схожа на читання на фондовому ринку. Трохи вгору, трохи вниз, але з часом тенденція повинна рухатись у вигідному напрямку. На відміну від акцій, ви хотіли б, щоб тенденція падала, а не зростала. Найважливішим елементом, який слід врахувати, є те, що розгляд щоденних або навіть тижневих коливань може спричинити більший стрес, ніж корисний, особливо якщо ці показання змусять людину оцінити себе залежно від елемента бачення корисних змін. Поговоріть з фінансовим радником, і вони, ймовірно, скажуть вам те саме про ваш портфель акцій.

Така зміна дорівнює 6 кг (близько 13 фунтів) протягом 9 місяців або швидкості втрати ваги 1,44 фунта на місяць. Якщо ви обговорюєте з багатьма тренерами та несертифікованими фітнес-особами, вони швидко сказать вам, що хороший показник втрати ваги становить 1-2 фунтів на тиждень, а це означає, що якщо б ця людина оцінила свої зусилля щодо такої швидкості втрати ваги, вони можуть розцінювати свій успіх як провал.

Будь-яка втрата ваги не повинна розглядатися як мета встановлення кінцевого терміну або встановлення норми для визначення успіху. У багатьох випадках це найшвидший спосіб забезпечити невдачу у втраті ваги. Очевидно, є деякі винятки, такі як спортсмени, яким потрібно скоротити вагу для змагань, і в цих випадках ви можете втратити значну кількість ваги за короткий проміжок часу, але це неймовірно тимчасово, оскільки багато спортсменів суперкомпенсують протягом 24-48 годин їх зважування і фактично важить БІЛЬШЕ, ніж коли вони починали різати. Не завжди, але це трапляється. Подібним чином, багато популярних "очищень" можуть призвести до швидкого схуднення і настільки ж швидкого набору такої ваги після завершення очищення. Слід зазначити, що велика частина втраченої ваги - це вага води, що може призвести до значного ризику зневоднення, якщо цього не робити ретельно або контролювати. Перевірити Ця стаття на Breaking Muscle, щоб отримати детальну інформацію про це.

Ми можемо навіть поглянути на високомотивованих і на те, як вони худнуть. Переможці шоу The Biggest Loser бачили неоднозначні результати завдяки своїй напруженій системі цілодобової роботи без вихідних з єдиним акцентом на втрату ваги. Хтось повернув собі всю вагу назад, а хтось успішно підтримував свою втрату ваги, але шанси схожі на перекидання монети. Перевірити Ця стаття побачити успіх та проблеми людей. Велика критика за те, щоб зробити проблему схуднення проблемою, і щось, де люди змагаються між собою, - це дуже чіткий спосіб змусити людей мінімізувати успіхи, яких вони досягають. Скільки разів учасник мав феноменальний тижневик, але здавався переможеним, бо інші мали дещо більші переваги?

У будь-якій іншій ситуації втрата ваги вагою 4 кг за один тиждень стала б масовою перемогою для будь-кого.

Тож давайте повернемося до того, чому спочатку люди хотіли б схуднути. Чи було б добре виглядати для однієї картинки чи події, а потім знати, що ви збираєтесь набрати вагу назад? Або ви хочете прожити наступні 10-30 років свого життя із нижчою структурою тіла? Якщо це другий варіант, чи насправді важливо, скільки місяців потрібно, щоб досягти своєї цільової ваги, особливо в контексті того, що постійно демонструється, що чим швидше ви схуднете, тим більший потенціал для збільшення ваги можна порівняти з повільніші втрати?

Давайте подивимось на деяких моїх клієнтів, яким вдалося довгостроково знижувати вагу. Вони внесли прості зміни у своє життя - деякі невеликі дієтичні зміни, почали регулярно займатися фізичними вправами (нічого надто страшного інтенсивного, але просто послідовного), а потім регулярно робили це, щотижня, місяці і навіть роки. втрата ваги на 1-2 фунти на місяць, яку було легко досягти, не відчуваючи, як дієта або самозмивна програма тренувань, призводить до втрати ваги на 12-20 фунтів протягом року. Це важливо для будь-кого. Робіть це протягом 2-3 років, і втрата ваги значної кількості є простою і досить успішною, і значно полегшує утримання ваги на тривалий термін, ніж постійне посилення та відскок.

То чим простий план схуднення відрізняється від більш залученого та швидкого плану? По суті, простий план - це більше пошук незначних змін та підсумовування їх переваг порівняно з повним поворотом способу життя на 180 градусів. Подумайте про те, що ви могли б зробити, навіть не думаючи про це, щоб допомогти схудненню. Отримайте невелику латте замість середньої або великої. Отримайте салат з обідом замість бутерброда або гамбургера. Пийте трохи води один-два рази на день замість підсолодженого напою. Пройдіться ще трохи або спробуйте займатися якоюсь щоденною діяльністю, яка може спалити кілька калорій.

Оскільки втрата ваги має можливість підніматися вгору і вниз, використовуйте вимірювання як точки даних, щоб дати уявлення про загальну тенденцію того, що відбувається. Якщо у вас є день зростання або день зниження, введіть їх у розворотний лист і подивіться, як змінюється графік. Якщо з часом змін не було, подивіться, що ви можете зробити у своєму способі життя, щоб почати його знову, будь то додавання за пару хвилин спалювання калорій на день або вирізання солодкого тут чи там. Як тільки ви помітите, що втрата ваги починається знову, продовжуйте курс.

Я наведу приклад, близький моєму серцю: Я. Близько 18 місяців тому я важив 264 фунтів. Це було найважче, що я був, і це збіглося з часом, коли я знімав фільм Advanced Core Training. Поєднання зайнятості, поганої їжі та пошуку виправдань, чому я не міг тренуватися або харчуватися правильно занадто часто, призводить до повільного і стабільного збільшення ваги протягом декількох років.

З того часу я розпочав пару дуже простих речей. Спочатку я завантажив MyFitnessPal на свій iPhone і почав відстежувати споживання їжі. Спочатку я нічого не міняв, просто писав, що їв, щоб отримати відносно чесне уявлення про те, скільки калорій я вживаю щодня. Кількість становила близько 2800-3200 на день. Я подивився на споживання, яке я постійно їв, і знайшов кілька способів зменшити загальне споживання, не відчуваючи почуття голоду чи стресу, і зумів довести це до приблизно 2400 калорій на день. Це все ще включало дивний десерт та келих вина чи бурбону, час від часу теж.

По-друге, я почав відстежувати час свого тренування щотижня, намагаючись отримати 2-3 години кардіотренування для спалення калорій і 2 години силових навантажень. Це воно. Мене хвилювали не вправи та інтенсивність, а лише час, проведений в заняттях. Ці невеликі зміни застосовувались тиждень за тижнем протягом останніх 6 місяців, незалежно від того, сталася втрата ваги чи ні.

Станом на вчора я опустився до 247 фунтів, що є найнижчим показником за останні 5 років. Процес був відносно легким, саме тому він був успішним.

Це не повинно бути кричущим, воно повинно бути послідовним. Будуть випадки, коли вага знову зросте, але дотримання курсу - це те, що призведе до змін на все життя. За необхідності можуть відбуватися короткі інтенсивні фази, але основна увага повинна бути узгодженою протягом десятиліть, а не 30-денними чи 60-денними проблемами. Зосередьтесь на процесі та на результатах.

Швидка або повільна, мета - це стійке схуднення на довгі дистанції, а не те, що можна втрачати та набирати раз за роком. Якщо це просто, і ви можете зробити що-небудь з мінімальними зусиллями, ймовірність залишитися з ним на все життя набагато вища, ніж більш залучені або обмежені програми. Знайдіть те, що вам подобається робити, внесіть прості та ефективні зміни у свій спосіб життя, і використовуйте вимірювання шкали як точки даних протягом тривалого часу, і втрата ваги може бути легкою, ефективною та успішною.