Як поговорити з підлітком про втрату ваги

Ось як їм допомогти - не пошкоджуючи їхній образ себе.

Кілька тижнів тому Weight Watchers оголосили безкоштовне літнє членство для підлітків - цей крок був зумовлений негативною реакцією багатьох дієтологів та фахівців з розладів харчової поведінки. Недавні дослідження підтверджують більшу частину обурення медичних працівників, а Американська академія педіатрії виступає проти дієти та обмеження калорій для дітей та підлітків через їх неефективність та підвищений ризик розвитку нездорових харчових звичок.

Але зворотний бік полягає в тому, що багато батьків з дітьми із зайвою вагою зараз більше ніж колись розгублені. Які «правильні» способи поговорити зі своїм підлітком про втрату ваги - і як ви допомагаєте їм, не завдаючи шкоди їхнім почуттям чи самооцінці? Дослідження показують, що це найефективніші дії батьків.

Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.

Зосередьтеся на здоров’ї, а не на вазі

Розмовляючи зі своїм підлітком, існує велика різниця між здоровою та шкідливою розмовою. Дослідження показують, що батькам важливо зосередити увагу на здоров’ї, а не на вазі чи зовнішньому вигляді. Батьки також повинні знати, як вони говорять про власне тіло та зовнішній вигляд. Натомість зосередьтеся на здоров’ї, поліпшенні здоров’я та позитивних результатах, спричинених їх прийняттям - наприклад, більше енергії, підвищена сила або витривалість, кращий сон або досягнення цілей фізичної активності.

Чому: Виховання ваги підлітка або відчутна потреба схуднути часто трактується як щось з ними «не так», і пропозиція про дієту від батьків не має позитивного впливу на схуднення. Насправді, деякі дослідження співвідносять це із збільшенням ваги у підлітків. Крім того, розмови між батьками та підлітками, що зосереджувались на вазі чи зовнішньому вигляді (замість здорових харчових звичок), були пов'язані з більшим ризиком розвитку підлітками шкідливих харчових звичок.

Відмовтеся від дієти, але включайте здорові звички

Обмеження калорій не ефективно для дорослих, то чому ми повинні очікувати, що це спрацює для підлітків? Нові дослідження показують, що важливіше зосередитись на якості їжі, ніж на підрахунку калорій, і найкращий спосіб зробити це - заохочувати невеликі поступові зміни у споживанні їжі та активності.

Експериментуйте з рецептами, пробуйте нові страви та залучайте членів сім’ї до приготування їжі та планування їжі. Знайдіть заняття, які приносять задоволення, і заохочуйте їх, бо вони веселі та роблять тіло краще. Наші тіла були розроблені для того, щоб рухатися щодня, щоб залишатися здоровими - не з єдиною метою схуднення.

Чому: Дієта не тільки неефективна, але Американська академія педіатрії поділилася кількома дослідженнями у своєму клінічному звіті за 2016 рік, в яких дієти для підлітків (зосереджені на обмеженні калорій) були пов’язані із збільшенням ваги, а не втратою, а також розвитком невпорядкованих харчових звичок.

The Washington Post добре підсумовує сценарій цитатою Сандри Еймонд, невролога та автора книги "Чому дієти роблять нас товстими": "Це божевілля як суспільство, яке ми вирішили зосередити на зниженні ваги, а не на поліпшенні фізичної форми та харчування, які є простішими і що важливіше ".

Підтримайте, але не поліцейські

Обмежувати їжу або виводити певні продукти з-за межі втрати ваги ніколи не є гарною ідеєю, але особливо це стосується дітей та підлітків. Незважаючи на те, що батьки несуть відповідальність за обмеження нездорової їжі та подання прикладу здорового харчування, це не означає, що слід контролювати споживання, яке часто закінчується контрпродуктивністю. Натомість підтримуйте свого підлітка, роблячи доступні варіанти здорової їжі та моделюючи поведінку здорового харчування.

Чому: Численні дослідження свідчать про негативні наслідки для здоров’я та стосунків дитини з їжею, коли батьки обмежують їжу чи тиснуть дітям їсти певні продукти. Дослідження 2014 року, присвячене практиці ваги підлітків, свідчить про те, що обмеження їжі батьків сприяє порушенням харчових звичок, а також збільшенню ваги, а не втраті ваги.

Практикуйтеся в тих самих здорових звичках, які ви заохочуєте

Перш ніж розпочати капітальний ремонт здоров'я вашої дитини, подумайте, який приклад ви їм подаєте. Зрештою, батьки закладають основи для звичок дітей та підлітків. Незважаючи на те, що вони, здається, приділяють мало уваги діяльності батьків, діти застосовуватимуть поведінку, яку вони бачили, як модель батьків та вихователів.

Чому: Дослідження 2011 року показало, що прийняття звичок здорового харчування та активності батьками мало найбільший вплив на вагу та звички підлітків - навіть у порівнянні з тим, що батьки та підлітки вносять зміни разом. Щоб трохи натиснути на батьків, пам’ятайте, що метою моделювання поведінки у здоров’ї є не досконалість. Натомість мова йде про рівновагу.

Зробіть здоров’я сімейною справою

Пройшли часи «дієтичної їжі» або спеціальних страв і коктейлів для схуднення. Всі продукти входять у здоровий раціон харчування (так, навіть випадковий шматочок пирога!), І рекомендується кожному члену родини робити розумний вибір їжі та регулярно займатися - незалежно від їх віку чи стану ваги.

Чому: Виділення членів сім'ї не є ефективним і не підтримує, але сімейний підхід до здорового способу життя є продуктивним. Стаття 2014 року у "Дієтолог сьогодні" цитує кілька досліджень, які свідчать про те, що залучення всієї родини набагато ефективніше, ніж зосередження уваги лише на підлітку або батьках.

Допоможіть підліткам з’єднати точки здоров’я

Втомлені, сповнені енергії, задоволені, роздуті - допоможіть підліткам пов’язати те, що відчуває їхнє тіло, з тим, що вони їли (або не їли), щоб заохотити їх почати більше слухати своє тіло. Коли я викладаю дієтичне харчування, я люблю згадувати, як ми всі народжуємось, слухаючи своє тіло: немовлята їдять, коли голодні (або плачуть, щоб сказати комусь, що вони голодні), і перестають їсти, коли вони ситі. Вони не продовжують їсти, бо в пляшці все ще є молоко. Але більшість з нас втрачають зв’язок із цим, оскільки приймають очікуваний час їжі в суспільстві або завалені наявністю їжі та відволіканням уваги.

Чому: Зв'язок наукового взаємозв'язку між продуктами харчування та організмом позбавляє емоцій від їжі. Це основа для інтуїтивного харчування, не дієтичного підходу до поліпшення здоров’я, який пов’язаний не тільки з позитивними наслідками для здоров’я, але також покращує самовідчуття, зменшує використання нездорових харчових звичок та покращує фізичну форму.

Суть: Батьки відіграють ключову роль у підтримці здорового способу життя, і їм слід очікувати поступового вдосконалення. Намагайтеся підтримувати відкриту лінію спілкування з підлітком, будьте готові слухати та пов’язуйте їх із ресурсами, що надають точну інформацію про харчування (наприклад, дієтолог), коли вони хочуть дізнатись більше.