Чи віднімаєте ви спалені від фізичних вправ калорії із загальної кількості дозволених калорій?

фізичних

Пов’язані статті

  • Зниження калорій для хворих ожирінням
  • Що їсти, якщо тригліцериди високі
  • Калорійність вимог до лежачих
  • Чи достатньо 1500 калорій для жінки?
  • Як відучити себе від низькокалорійної дієти
  • Чи підняття тягарів змушує вас набирати вагу?

Втрата ваги простіша, якщо ви використовуєте план, який включає відстеження з’їдених калорій та спалених за допомогою фізичних вправ. Залежно від вашого плану, ви можете відняти кількість спалених калорій із рекомендованої кількості щоденного споживання калорій для схуднення або використовувати комбінацію дієт та фізичних вправ для досягнення поставлених цілей.

Рекомендована кількість калорій

Такі організації, як Міністерство сільського господарства США, рекомендують певну кількість добових калорій людям, які хочуть підтримувати здорову вагу. Ці цифри не є цифрами для схуднення, але можуть допомогти вам у складі плану схуднення. Щоденна кількість калорій для підтримки здорової ваги залежить від вашого віку, статі та рівня активності. Працюючи з зареєстрованим дієтологом або іншим кваліфікованим медичним працівником, ви можете отримати більш точну цифру, беручи до уваги інші фактори, такі як ваш зріст, вага, пульс у спокої та поточна маса тіла.

Кількість калорій для схуднення

Щоб досягти здорової мети зниження ваги в 1 - 2 фунти на тиждень, вам потрібно буде спалити на 500 - 1000 калорій більше, ніж рекомендована добова кількість калорій для підтримки ваги. Наприклад, якщо щоденна рекомендована кількість калорій для підтримки ваги становить 2000, вам потрібно буде з’їдати 1500 калорій щодня, щоб скинути 1 фунт щотижня, або з’їдати 2000 калорій щодня та спалювати додаткові 500 калорій за допомогою фізичних вправ або створити комбінацію обмеження калорій та фізичних вправ, які створюють ваш 500-калорійний дефіцит.

Вправа калорій

Ви спалюєте калорії протягом усього дня. Зараз ви спалюєте калорії, коли читаєте цю статтю, але не дуже багато. Ваш загальний добовий витрата калорій, залежно від рівня вашої активності, визначає рекомендований щоденний рівень споживання калорій. Ви можете збільшити свій нормальний щоденний витрата калорій за допомогою фізичних вправ, щоб допомогти досягти ваших цілей щодо зниження ваги. Щоденна рекомендована кількість калорій може становити 2400 калорій, виходячи з того, що в звичайний день ви дуже активні. Щоб схуднути на 1 кілограм ваги, вам потрібно буде додавати 500 калорій вправ щодня, якщо ви хочете продовжувати вживати 2400 калорій на день. Якщо у вас є день, коли ви недостатньо активні, рекомендована щоденна кількість калорій може знизитися до 2000 калорій, тому вживання 2400 калорій та фізичні вправи на 500 калорій не допоможуть вам досягти мети.

Інші фактори

Якщо ви значно обмежите калорії без достатньої кількості фізичних вправ для активізації обміну речовин, ваше тіло може зменшити щоденне спалювання калорій, щоб компенсувати те, що, на його думку, є проблемою. Деякі люди називають це переходом у режим голодування, або ж ваше тіло знижує “задану точку”, або нормальну швидкість метаболізму. Якщо ви виконуєте високоінтенсивні кардіо-вправи та тренування з опором, ваше тіло буде продовжувати спалювати більше калорій, ніж зазвичай, протягом декількох годин після тренування, тому 500-калорійне тренування може призвести до додаткового спалення калорій після тренування на сотні зайвих калорій.