Вправа, яка спалює 500 калорій

Пов’язані

Будь-який вид діяльності спалить 500 калорій за умови, що ви виконуєте його досить довго. Але якщо вашою метою є втрата ваги за допомогою вправ, наповніть режим тренувань вправами, які швидко спалюють 500 калорій. Якщо ви можете спалити на 500 калорій більше, ніж споживаєте щодня, MayoClinic.com зазначає, що ви втратите 1 фунт жиру на тиждень. Якщо вам подобається займатися в тренажерному залі, вдома, на відкритому повітрі або в групі, рухайтеся, щоб спалювати калорії та створювати здоровіше тіло.

живуть

Тренажерні вправи

Якщо ви маєте членство в тренажерному залі, ви отримали доступ до багатьох машин, які допоможуть вам спалити 500 калорій за короткий проміжок часу. За даними Гарвардської медичної школи, 185-кілограмовий чоловік спалює 466 калорій за 30 хвилин енергійного використання стаціонарного велосипеда. Приблизно за 33 хвилини одна і та ж людина спалить 500 калорій під час цього тренування. Еліптичний тренажер - це також ефективний спосіб спалити калорії; 185-кілограмовий чоловік спалює 400 калорій за 30 хвилин використання машини. Таким чином, ця людина може досягти мети в 500 калорій приблизно за 38 хвилин.

Домашні вправи

Якщо ви насолоджуєтесь зручністю та приватністю фізичних вправ вдома, але у вас немає доступу до стаціонарного велосипеда чи інших типів тренувань, не турбуйтеся - все одно можна спалити близько 500 калорій під час тренування. Якщо у вас є скакалка, знайдіть відкриту ділянку та рухайтеся; 185-кілограмовий чоловік спалить 500 калорій приблизно за 34 хвилини. Гімнастика - ідеальна вправа, яку потрібно врахувати, оскільки для неї не потрібно обладнання, і якщо ви підтримуєте темп вгору, ви швидко спалите калорії. Людина, що важить 185 фунтів, спалить 500 калорій приблизно за 43 хвилини енергійної гімнастики.

Вправи на свіжому повітрі

Багато вправ на відкритому повітрі забезпечують достатньо місця для активних фізичних вправ, а це означає, що для досягнення вашої мети - спалити 500 калорій не потрібно буде довго. 185-кілограмовий чоловік, який може підтримувати швидкість бігу 6 миль/год, спалить 500 калорій приблизно за 34 хвилини. Тій самій людині навіть не знадобиться півгодини, щоб спалити 500 калорій під час їзди на велосипеді між 16 і 19 миль/год. Ця людина досягне цілі в 500 калорій приблизно за 29 хвилин.

Групові вправи

Поодинокі вправи можуть бути складними завданнями, але, працюючи в групі, ви можете заохочувати одне одного, спалюючи калорії. 185-кілограмовій людині знадобиться приблизно 34 хвилини, щоб спалити 500 калорій під час уроку сценічної аеробіки з високим ступенем впливу. Якщо ви любите командні види спорту, розгляньте баскетбол. Приблизно за 43 хвилини гри, 185-кілограмовий чоловік спалить 500 калорій. Пляжний волейбол спалює калорії з однаковою швидкістю, що дає змогу спалити калорії під час поїздки на пляж.