Чи варто додавати псиліум у свій раціон?

Хочете знищити тягу до їжі, знизити рівень холестерину, покращити контроль рівня цукру в крові та залишатися регулярними? Може допомогти волокниста добавка під назвою псиліум. Псиліум отриманий з чагарникової рослини, і хоча це не чарівна куля, зростаючий обсяг досліджень вказує на його потенційну користь для здоров'я. Ви можете знайти псиліум у формі порошку або таблеток, а також у деяких пластівцях для сніданку.

Як правило, я не є прихильником більшості добавок, але це може бути розумним доповненням до здорового харчування для пересічної людини (спершу поговоріть зі своїм лікарем, чи правильно воно вам підходить). Хоча дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, квасолею та бобовими, допоможе вам задовольнити потреби у клітковині (30 - 38 г/день для чоловіків, 25 г для жінок), середньостатистичний американець щодня з'їдає лише близько 15 г клітковини. на дані Інститутів медицини.

Дослідження показують, що клітковина псилію може зіграти певну роль у полегшенні запорів, поліпшенні рівня холестерину та цукру в крові, а також може збільшити ситість. Ранні дослідження також припускають, що псиліум може принести користь людям, які страждають синдромом подразненого кишечника.

Одне з моїх улюблених речей про псиліум - це те, що він може допомогти вам довше бути ситішими. Я додаю його до своїх ранкових смузі та вівсяних пластівців, і виявляю, що він годинами стримує голод. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показало, що люди, які приймали добавку до псиліуму перед їжею, відчували більшу повноту і менше голоду між прийомами їжі, ніж ті, хто не приймав псиліум. Менше голоду може означати меншу кількість перекусів та калорій, тому це може бути корисним інструментом для схуднення.

Як додати псиліум у свій раціон

Взятий у вигляді порошку або лушпиння, він не має смаку та запаху, але додає товщину їжі та напоїв. Наприклад, якщо ви змішаєте його з вашим ранковим апельсиновим соком, він за лічені хвилини перетвориться на густу нектарну рідину. Я волію використовувати його в йогуртах, вівсяних пластівцях та смузі. Псиліум також поставляється у формі таблеток.

Скільки вистачає?

Почніть повільно! Я рекомендую приймати по 1 столовій ложці псиліуму на день із напоєм або їжею. Столова ложка додає 15 калорій і 5 грамів клітковини (майже все це розчинна клітковина). Як тільки ваша травна система адаптується до додаткової клітковини, ви можете додати ще одну столову ложку, щоб отримати 10 грамів клітковини. Однак, як і всі види натуральної клітковини, вона може перешкоджати засвоєнню деяких ліків. Якщо ви приймаєте рецепти ліків, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, чи немає протипоказань.

Кетрін Брукінг - зареєстрований дієтолог, магістр з питань харчування з Колумбійського університету. Вона прагне допомагати людям покращувати здоров’я та жити багатшим життям завдяки здоровому харчуванню та правильному вибору способу життя.

Більше з блогу про їжу та фітнес

5 способів їсти більше середземноморського

Середземноморська дієта - це схема харчування, а не дієта, яку ви продовжуєте і виключаєте, і було показано, що рівень ризику серцево-судинних захворювань та діабету менший.

6 причин їсти більше грибів

Гриби заслуговують того, щоб їх кидали у кошик для покупок і додавали до страв набагато частіше. Дізнайся чому.

Останні повідомлення в блозі на WebMD

Чому нам потрібно бути вдячними за повсякденний досвід

Витрата часу, щоб помітити і посидіти з повсякденними переживаннями вдячності, може допомогти вам виростити трохи щастя незалежно від боротьби у вашому житті.

4 поради щодо захисту домашніх тварин від небезпеки для відпочинку

Наші пухнасті члени сім'ї стикаються з багатьма небезпеками, пов'язаними зі святами. Ось декілька способів захистити домашніх тварин.

Важливо: Думки, висловлені в блогах WebMD, належать виключно Користувачеві, який може або не повинен проходити медичну або наукову підготовку. Ці думки не відображають думки WebMD. Блоги не перевіряються лікарем WebMD або будь-яким членом редакції WebMD на предмет точності, збалансованості, об’єктивності чи будь-якої іншої причини, крім відповідності нашим Загальним положенням та умовам. Деякі з цих висновків можуть містити інформацію про лікування або використання лікарських засобів, які не були схвалені Адміністрацією США з питань харчових продуктів та медикаментів. WebMD не підтримує жодного конкретного продукту, послуги чи лікування.

Не розглядайте блоги WebMD як медичну пораду. Ніколи не зволікайте і не ігноруйте звернення за професійною медичною консультацією до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника через те, що ви прочитали в WebMD. Завжди слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як розпочати, зупинити або змінити будь-яку призначену частину плану лікування чи лікування. WebMD розуміє, що читання індивідуального досвіду в реальному житті може бути корисним ресурсом, але ніколи не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування кваліфікованого медичного працівника. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Рішення для охорони здоров’я

Пеніс викривлений в прямому положенні
Чи можу я отримати CAD?
Зігнуті пальці?
SPF та ваш тип шкіри
Інсульти, пов'язані з AFib
Збільшені факти простати
Переосмислити лікування РС
Мій пеніс нормальний?
Ризик майбутнього ТГВ/ПЕ
Трансплантація печінки рятує життя
Медичний сонцезахисний крем
Отримав симптоми ДГПЗ?
Проблема з сечовипусканням?
Що викликає печію
Запобігання зараженню
Знайти засіб від застуди та грипу

Більше від WebMD

В-клітинна терапія розсіяного склерозу
Види В-клітинної терапії при РС
Факти про псоріаз
Немедикаментозне полегшення мігрені
Що таке закупорені волосяні фолікули?
Перший спалах псоріатичного артриту
Стадії ревматоїдного артриту
Що спричиняє втому МС?
Продукти харчування та виразковий коліт
Догляд за псоріазом під час COVID-19
Віхи для малюків у 2-му році
Де поширюється рак молочної залози
Телездоров’я при хворобі Крона
Чому рак простати поширюється
Пояснена множинна мієлома
Види спінальної м’язової атрофії

WebMD не надає медичних консультацій, діагностики та лікування.