Водна аеробіка така ж хороша, як і важка атлетика?

Як вода може вплинути на ваші м’язи під час фізичних вправ?

Водна аеробіка має багато переваг, особливо для здоров’я кардіо та уникнення болю в суглобах. Однак важка атлетика допоможе швидше досягти цілей силових тренувань. Обидва тренування доповнюють одне одного в рамках загальної програми фізичних вправ і зниження ваги. Якщо рівень фізичної підготовки вашого тіла ще не готовий до анаеробних вправ, таких як важка атлетика - яка є сильним ударом та виснажує кисень - водна аеробіка краще для вас. Якщо ви шукаєте тренування, яке дозволить ефективніше нарощувати міцні м’язи, аеробіка буде не такою ефективною, як важка атлетика.

Коли водна аеробіка краща

Водна аеробіка краща за важку атлетику для людей, чиї тіла не можуть впоратися із сильними вправами, включаючи людей похилого віку, людей із зайвою вагою та тих, хто відновлюється після травм. Плавучість води робить її вправою з незначним ударом, тобто вона не напружує ваші суглоби. Водна аеробіка краще, коли у вас болять м’язи, оскільки важка атлетика стискає і підтягує м’язи, тоді як водні заходи розслаблюють і розслабляють їх. Також краще, якщо ви хочете робити кардіотренування і хочете спалити більше калорій.

Коли важка атлетика краща

Хоча аеробіка спалює більше калорій під час тренування, важка атлетика спалює більше калорій після тренування, нарощуючи м’язову масу. Якщо вашою метою є втрата ваги, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте щодня, навіть коли не тренуєтеся. Для спортсменів, які хочуть набрати сили, важка атлетика є ефективнішою, ніж аеробіка, оскільки гирі стійкіші за воду.

Поєднання аеробіки з важкою атлетикою

Ви не хочете бути бодібілдером, який може підняти 200 фунтів, але не може бігти по сходах, не задихаючись повітрям. Вам потрібні як кардіо, так і силові тренування для здорової програми вправ, тому заняття водною аеробікою та підняттям ваги ефективніші, ніж вибір одного над іншим. Ви можете тренуватися в силових тренуваннях, а потім стрибати в басейні для кардіотренування. Це також розслабить м’язи та сприятиме відновленню від важкої атлетики. Крім того, поєднання силових тренувань з водною аеробікою надає вашим м’язам різні типи опору, що краще кидає їм виклик.

Поради та міркування щодо безпеки

Перед тренуванням розігрійте та розтягніть м’язи, особливо перед водною аеробікою. Якщо температура води в басейні не буде достатньо високою, щоб нагріти м’язи, вам потрібно буде розігрітися перед тим, як потрапити у воду. Бігайте біля басейну та робіть динамічні розтяжки. Також важливо в кінці тренування охолонути на п’ять-десять хвилин, а потім розтягнутися. Це розслабить ваші м’язи, щоб запобігти їх затягуванню після тренування. Відпочиньте не менше 48 годин між тренуваннями з важкої атлетики, щоб ваші м’язи відбудовувалися. Перед початком нової програми тренувань проконсультуйтеся зі своїм лікарем.