Це достатній міні-степпер для кардіо?

Як користуватися міні-степером під робочим столом на роботі

Тренування під час роботи може здатися неможливим, але введення міні-степпера в суміш може допомогти вам відмовитись від потреб у вправах. Ця невелика машина акуратно підходить під ваш стіл, щоб ви могли потренуватися, перебуваючи за телефоном, або витягнути її, щоб піднятися і пропрацювати частину своєї агресії за допомогою здорових вправ.

Скільки вистачає?

Якщо у вас немає часу щодня відвідувати тренажерний зал, але ви все-таки хочете переконатися, що займаєтеся необхідним кардіотренажером, вичавіть принаймні 30 хвилин міні-кроку, що накачує серце. За даними Американського коледжу спортивної медицини, ви повинні отримувати щонайменше 150 хвилин кардіо вправ щотижня. Розподіліть це протягом п’яти днів, і ви отримуєте 30 хвилин на день. Однак це не означає, що ви повинні вибивати його протягом 30 хвилин поспіль. Розбийте його на три 10-хвилинні кроки, якщо це допоможе вам зайнятися необхідною кардіо-роботою. Якщо ви тримаєте степпер під робочим столом, знімайте протягом 60 хвилин протягом дня, оскільки ви не так сильно працюєте або спалюєте стільки калорій, якщо ви сидите і тренуєтесь.

Згорілі калорії

То чому так чи інакше важливі вправи на серцево-судинну систему? З одного боку, це підвищує частоту серцевих скорочень і змушує кров сильно перекачуватись по всьому тілу, що підтримує здоров’я серцево-судинної системи. Він також спалює калорії, що допомагає схуднути або відпрацювати надмірно сирний гамбургер, який ви їли на обід. Якщо ви встаєте на міні-степпер, щоб потренуватися, 155-кілограмовий чоловік може спалити до 223 калорій за півгодини. Сидячи, ви все ще можете спалити до 100 калорій на годину, використовуючи міні-степпер, за словами Джеймса А. Левіна, доктора медичних наук, доктора філософії, дослідника клініки Мейо. Це робить міні-степпер приблизно рівним ходінню з низьким та середнім темпом, що є прийнятним способом роботи у ваших кардіотренажерах.

Вгору або Вниз

Краса міні-степпера полягає в його універсальності. Під робочим столом рухайте ногами щоразу, коли ви вводите текст електронною поштою або відповідаєте на дзвінки, виконуючи багатозадачність, щоб увійти у тренування, поки ви продовжуєте працювати. Для більш інтенсивного спалювання калорій розмістіть степпер біля стіни або міцного стільця, а не вашого прокатного офісного крісла, щоб допомогти вам збалансуватись, а потім енергійно крокуйте 10 хвилин тричі на день або 30 хвилин під час обідньої перерви. Вам слід попрацювати досить важко, щоб почати важко дихати, але все одно мати можливість вести розмову. Більшість міні-степперів дозволяють змінювати опір, щоб ви могли збільшити інтенсивність тренування - сидячи або стоячи - коли будете готові.

Накачайте його

Коли ви будете готові до ще потужнішого кардіотренування, додайте трохи рук. Візьміть пару гантелей і робіть завитки на біцепс, накладні преси, розгинання трицепсів та бокові підйому під час кроку. Удар руками вперед, щоб по-справжньому посилити кардіо опік. Деякі міні-крокові машини мають затиски, призначені для утримання смуг опору, якщо ви віддаєте перевагу цим, ніж гантелі.

Більше статей

Підтягніть стегна та живіт еліптичним способом →

Чи можете ви отримати кардіо зі степера? →

Підтягніть в’ялі руки без тренувального обладнання →