13 найкращих продуктів для схуднення

Ваша постанова на новий рік скинути кілька фунтів? Приєднатися до клубу! Втрата ваги - це правильне харчування, фізичні вправи та заміна шкідливих звичок корисними. Хороший спосіб привести нас до цього шляху до здорового харчування - наповнити холодильник одними з найкращих продуктів для схуднення - нижче ми докладно описуємо, з яких починати, щоб ви могли розпочати новий рік з правильної ноги.

Вода:
Вода не тільки настільки важлива, щоб залишатись зволоженою, вона насправді допоможе втратити вагу. Вода допомагає переміщати токсини з організму через нирки, каже Різа Грукс CN, сертифікований клінічний дієтолог і постійний дієтолог ChazzLive. Якщо токсини не виводяться, вони живуть у жирових клітинах. Крім того, чим більше води ви п'єте, тим менше води у вас буде затримуватися. Випивайте половину ваги свого тіла унціями щодня.

Яйця:
Яйця багаті на амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, що допомагає вашому метаболізму, каже Грукс. «Яйця також завантажуються холіном, лютеїном, білком, вітамінами А, В12, В2, В5 та селеном, який є важливим для щитовидної залози. Велике яйце містить 77 калорій з 6 грамами якісного білка », - говорить Грукс. Більшість корисних речовин знаходиться в жовтку, тому не залишайте його поза увагою! У вашому продуктовому магазині зупиніть вибір на пасовищі або органічній траві, яку годують яйцями.

Перець чилі:
Перець чилі містить капсаїцин, хімічну сполуку, яка може перевести метаболізм на високу швидкість, говорить Грукс. Додавання столової ложки подрібненого перцю чилі до їжі один раз на день створює невеликий стрибок у виділенні тепла, що допомагає спалювати калорії. Перець чилі також є несподіваним джерелом вітаміну С.

Хрестоцвіті овочі:
Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та капуста, містять серйозну поживну силу в дуже невеликій кількості калорій, говорить Грукс. Вони мають високий вміст води і клітковини; ця комбінація допомагає почувати себе ситою і збільшує здатність вашого тіла спалювати жир. Клітковина має вирішальне значення для схуднення. "Хрестоцвіті овочі завантажуються кальцієм, фолієвою кислотою, вітамінами A & D і додають необхідну продукцію ферментів у печінці, що допомагає виводити канцерогени та інші токсини з організму", - говорить Грукс.

Морепродукти:
Ми любимо наші суші, і майже всі морепродукти смачні. Але це також дуже добре для нас. Такі риби, як сардини, лосось, тунець і скумбрія, багаті омега-3 жирними кислотами, які позитивно впливають на обмін речовин, зазначає Грукс. “Ця риба підвищує рівень жироспалюючих ферментів і знижує рівень ферментів, що зберігають жир. Крім того, омега-3 жирні кислоти знижують рівень лептину в організмі, завдяки чому ваше тіло спалює калорії набагато швидшими темпами. Лептин - гормон, який відіграє важливу роль у контролі ваги », - говорить Грукс.

Чорниця:
Чорниця має найвищий рівень антиоксидантів серед усіх споживаних фруктів, вона має найнижчий вміст цукру і насичена клітковиною з 3,6 грама клітковини на чашку, говорить Андреа Шебені, зареєстрований дієтолог та дієтолог Інституту відновлення маяків. Їжте більше: Замість того, щоб заливати крупу фруктами, наповніть свою миску чорницею, а потім посипте зверху крупами і додайте молоко або йогурт.

Овес:
Весь овес здоровий, але у вирізаних із сталі та прокату сортах (які обробляються мінімально) міститься до 5 грамів клітковини на порцію, що робить їх найбільш ситним вибором, каже Себені. Овес швидкого приготування містить від 3 до 4 грамів клітковини на порцію.

Суп:
Почніть їжу з чашки супу, і в підсумку ви з’їсте менше. Не має значення, суп кремезний чи пюреобразний, якщо він на основі бульйону, каже Себені.

Кіноа:
Приборкати голод так само просто, як завалити тарілку цільним зерном. Він містить клітковину (2,6 грама на 1/2 склянки) і багато білка, і це чудова поживна їжа, яка може задовольняти вас годинами, каже Себені.

Авокадо:
Здивовані тим, що в цьому списку є їжа, яка в основному складається з жиру? Немає причин боятися вживати жири - поки вони правильні, - говорить Рене Фічек, дієтолог та експерт із свинцевого харчування з «Здорового харчування» в Сіетлі Саттон. Олеїнова кислота, сполука в здорових мононенасичених жирах авокадо (MUFA), може викликати у вашого організму справді тихий голод. Тільки обов’язково дотримуйтесь чверть або половину авокадо завдяки його калорійності. Вершкові фрукти також наповнені клітковиною і білком.

Квасоля:
Недорога, ситна та універсальна квасоля є чудовим джерелом білка. У квасолі також багато клітковини і вона повільно засвоюється, каже Фічек. Це означає, що ви почуваєтесь ситими довше, що може перешкодити вам їсти більше.

Йогурт:
Якщо ви віддаєте перевагу грецькому чи традиційному, йогурт може підійти для вашої талії. Йогурт є ідеальною їжею, оскільки він містить багато кальцію, містить вуглеводи, білки та жири - саме те, що потрібно в кожному прийомі їжі, каже Фічек.

Грейпфрут:
Грейпфрут досить добре відомий як їжа для схуднення завдяки популярності грейпфрутової дієти. Але виявляється, можуть бути якісь добрі дослідження, щоб підтвердити репутацію грейпфрута як товстого бійця. Фічек каже, що дослідження 2004 року досліджувало вплив грейпфрута на втрату ваги і виявило, що вживання половини грейпфрута перед їжею насправді може допомогти людям знизити вагу. Дослідники вивчали дію грейпфрутових капсул, грейпфрутового соку та справжнього грейпфрута. Здавалося, всі троє допомогли, але люди, які їли справжній грейпфрут, отримали найкращі результати. В якості додаткової переваги грейпфрут містить сполуки, що борються з раком, такі як ліміноїди та лікопін, а червоний грейпфрут допомагає знизити рівень тригліцеридів. Крім того, половина грейпфрута містить лише 39 калорій!