Чи означає наявність хворих м’язів ефективне тренування?

Що таке хворобливість м’язів?
М’язова болючість виникає, коли ви багато працювали над м’язом або коли рухали м’язом через тривалий проміжок часу. Це також визначається як DOMS або хворобливість м’язів із затримкою. Біль того самого може здатися надзвичайно нестерпним, що може змусити вас почуватись вегетативно, але болючість - це і хороший, і поганий знак.

Виявляється, коли ви напружуєте м’язи, наприклад, робите 50 віджимань за один раз або бігаєте через тривалий час, цей рух спричиняє мікророзриви м’язів. Ці мікро-сльози також викликають запалення в м’язах, що робить біль нестерпним.

У перший день через хворобливість м’язів приплив крові до цієї конкретної м’язової області значно уповільнюється разом з гормонами, які виробляються під час фізичних вправ (ендорфіни), і білками, необхідними для її загоєння.

Отже, на другий день у цій м’язі є надлишок рідини через запалення, яке спричиняє занадто великий стрес у цій області, якщо ви намагаєтеся тренуватися або працювати над цим м’язом.

Тому, якщо ви продовжуєте підкреслювати цю область, це посилює запалення та розрив м’язів. Хворобливість у м’язах не повинна викликати занепокоєння, якщо тільки вона не триває понад 24-48 годин. Це може означати, що у вас може бути така серйозна проблема, як рабдоміоліз, стан, який означає, що надто багато білка виділяється в кров.

Чи означає це, що ви недостатньо потренувались, якщо у вас не болять м’язи?
Ні, це тому, що до цього часу ваше тіло звикло до ваших тренувань. Але це не означає, що це жодним чином не збільшує вашу витривалість або силу. Запалення дійсно зберігається, але у зменшеній кількості.

Крім цього, якщо ви добре зволожуєте своє тіло, до, під час і після тренування, це дуже допомагає при болях у м’язах.

Але факт залишається фактом: фізичні вправи до тих пір, поки ваше тіло не болить щодня, не є великою справою для себе, і не слід займатися за будь-яку ціну. Тривале запалення в м’язі може сильно вплинути на вас.