Як втратити жир на руках і плечах

Жири на плечах і плечах важко втратити, але якщо ви готові докласти додаткових зусиль, ніщо не зможе вас зупинити. Якщо ви дотримуєтесь правильного режиму харчування та фізичних вправ, як згадано в цій статті, результати можна побачити протягом місяця. Якщо у вас надмірна вага, то, як очікується, у вас буде більше жиру на руках і плечах. Однак є багато людей, які не страждають від зайвої ваги, але мають більше ніж звичайний жир на руках. У таких випадках вам потрібно збільшити рух м’язів рук, щоб позбутися від жиру. Кращі речі, які ви можете зробити, щоб позбутися втрати жиру на руках і плечах, включають,

Пропуск за втрату жиру на руках і плечах

Однією з найпростіших і найефективніших вправ, яку ви можете зробити, щоб отримати ефективні результати в тонусі надпліч і плечей, є пропуск мотузки, той самий, що ви робили в дитинстві. Під час пропускання мотузки ви стрибуєте безперервно, що дає переваги кардіо вправ, і коли ви неодноразово рухаєте руками та плечима, рухаючи мотузку в русі, це також допомагає тонізувати м’язи рук і плечей. Отже, починайте пропускати з сьогоднішнього дня. Проведіть принаймні 100 підрахунків за один раз, і ви повинні робити це 3-4 рази на день. Як тільки вам стане легше пропускати більше, збільшуйте кількість. Однак майте на увазі, щоб отримати найкращі результати кардіовправ від пропуску, переконайтеся, що ви робите це справді першими.

Плавання, найкраща вправа для тонізування рук і плечей

Якщо ви вмієте плавати, втрата жиру на руках і плечах не повинна бути головним болем. Плавання - одна з найкращих вправ, яку ви можете зробити, щоб швидко позбутися зайвого жиру на руках і плечах. Плавання вимагає використання рук, а також ніг для покриття водного стресу, і воно може ефективно працювати, щоб отримати всі переваги серцево-судинних вправ, а також тонізувати м’язи рук і плечей. Всього 1 година щоденного плавання протягом 2 тижнів може дати вам підтягнуті руки і плечі, які ви шукаєте.

Баскетбол/Волейбол для втрати жиру на руках і плечах

Баскетбол/волейбол - це спорт, крім плавання, який може допомогти вам отримати повне рішення для втрати зайвого жиру на руках і плечах. Баскетбол/Волейбол включає екстремальні рухи руками та плечима. Вони також пропонують усі переваги кардіо вправ. Якщо у вас є хист до активних видів спорту, але ви не віддаєте перевагу плаванню, тоді ваш вибір може бути баскетболом.

Теніс/Бадмінтон

Це інші ігри, які дають вам поєднані ефекти кардіотренування разом із тонізуючим ефектом на ваших руках і плечах. Отже, якщо ви людина спортивна, варіантів втрати жиру на руках і плечах насправді достатньо. Ви можете вибрати будь-який із активних видів спорту, згаданих вище, щоб швидко відчути зміни у формі руки та плеча.

Однак, якщо ви не такий спортивний або якщо у вас немає можливості приєднатися до будь-якого з цих активних видів спорту, складіть регулярний режим вправ, який повинен включати 15-20 хвилин пропуску, разом із розтяжкою та вправами, згаданими нижче,

Розтяжка для втрати жиру на руках і плечах

Найкраща частина розтяжки - це те, що ви можете робити їх у будь-якому місці в будь-який час. Навіть якщо ви перебуваєте у своєму офісі, ви можете легко зробити кілька розтяжок, нічого не заважаючи. Це допоможе вам не тільки швидше втратити жир на плечах і плечах, але й переконається, що ви зможете краще зосередитися, повернувшись на роботу. Деякі з простих вправ на розтяжку, які можуть допомогти тонізувати плече і плечі, і які можна робити навіть в офісі,

Розтягування стоячи збоку

Візьміть руки за голову і зчепіть пальці. Тепер витягніть руки вгору, щоб досягти їх повної довжини. Ви, напевно, відчуваєте напруження розтяжки на плечах і плечах. Лікті повинні залишатися за головою. Тепер нахиліться вправо від талії, тримаючи руки прямими і витягнутими. Утримуйте зігнуте положення на частку секунди, а потім поверніться у середнє положення і повторіть у лівий бік. Зробіть, це 2-3 рази перехоплюється з наступною вправою на розтяжку.

Розтягування спини

Візьміть руки назад і тримайте їх разом під поясом, зчепивши пальці. Тепер витягніть руки назад і вниз, зберігаючи їх прикріпленими. Ваша грудна клітка повинна висуватися вперед, оскільки руки будуть відсунуті назад. Затримайтеся в максимально розтягнутому положенні на кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторіть ще кілька разів.

Поворот руки з гантелями

Поворот руками може бути цілеспрямованою і ефективною вправою для тонізування рук і плечей. Виконання цієї вправи з гантелями в руках зробить її більш ефективною, даючи швидкі результати. Якщо ви знайомі з гантелями, починайте з 1,5 кг або 2 кг, інакше починайте з гантелі 1 кг. Якщо вдома немає гантелі, ви можете просто виконати цю вправу, наповнивши пляшкою води об’ємом 1 літр.

Тримайте дві гантелі двома руками і станьте прямо на підлогу, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер витягніть руки вперед, щоб досягти повного витягнутого положення. На наступному кроці рухайте правою рукою з гантелью вгору, щоб ваша рука доходила плечем до прямої лінії. Досягнувши верхнього положення, затримайте його кілька хвилин, а потім простежте назад. Повторіть з іншою рукою, щоб закінчити один сет. Для початку потрібно зробити щонайменше 10 підходів по 5 повторень.

Підтягування

Підтягування тіла за допомогою рук під час підвішування на стрижні є однією з найкращих і найефективніших вправ для приведення в тонус рук і плечей разом зі спиною. Підтягування для багатьох жінок непрості, і ви можете вибрати кілька його варіантів для початку, якщо виявите, що підтягування надзвичайно напружують.

Віджимання та віджимання однією рукою

Почніть із звичайних віджимань, і як тільки для вас це стане простішим, вводьте також віджимання однією рукою, щоб зберегти варіацію, а також отримати найкращі ефекти в тонусі м’язів верхньої частини руки. Тримайте долоні біля підлоги, а пальці ніг повинні балансувати вагу нижньої частини тіла. Тепер за допомогою рук штовхайте тіло вгору, а потім опускайте його вниз, але не торкайтеся підлоги. Роблячи віджимання однією рукою, тримайте одну зі складених назад і міняйте руки на кожному повороті.

Бічна дощата прогулянка

Бічна прогулянка на дошці може бути ефективною, щоб підтягнути руки та плечі. Вставте в положення дошки, поклавши руки біля плечей і взявши вагу тіла на руки і ноги. Зберігайте ноги і ноги з’єднаними і повністю витягнутими ззаду. Тепер штовхайте своє тіло вгору, як і у випадку з віджиманнями. Тепер візьміть праву руку вгору і покладіть її ліворуч, рухаючи правою ногою до крайньої правої. Візьміть ліву руку вгору і покладіть її вправо, схрестивши праву руку, одночасно витягнувши ліву ногу в крайню ліву. Відведіть руки у вихідне положення і на цей раз починайте з лівої руки. Вам потрібно швидко зробити цю вправу, щоб вона працювала.

Опускання трицепса на стілець

Трицепсові занурення зі стільцем можуть ефективно тонізувати вашу верхню частину руки і плечі. Візьміть дерев'яний стілець або лавку висотою 2 фути і переконайтеся, що він достатньо міцний, щоб прийняти вагу вашого тіла. Покладіть стілець або лавку біля стіни, щоб забезпечити найкращу безпеку. Встаньте на 2 фути від стільця, повернувшись до нього спиною. Тепер зігніть коліна, щоб утримувати стілець руками, як показано на малюнку вище. Тепер зігніть лікті, і ваше тіло опуститься до землі. Зупиніться перед торканням землі і поверніться в пряме положення ліктя. Вам потрібно зробити принаймні 3 підходи по 20 повторень цієї вправи для отримання гарних результатів.

Використовуйте гребну машину

Веслування може бути дуже ефективним для приведення в тонус м’язів руки та плечей. Якщо ви особливо хочете націлити на втрату жиру на руці та плечах, гребний тренажер може дати вам найкращі результати. Використовуйте його правильно, уникаючи типових помилок щонайменше протягом 15 хвилин щодня, щоб отримати найкращі результати.

Біцепс кучері з гантелями

Три типи біцепсових локонів, включаючи звичайні локони, протилежні локони та кучері молотком, можуть бути найбільш ефективними для тонізування м’язів рук. Для звичайних локонів біцепса тримайте по дві гантелі в кожній з рук, зігнувши руки в лікті та паралельно підлозі. Долоні повинні бути спрямовані вперед, виконуючи звичайні локони біцепса. Роблячи протилежні кучері, долоні повинні бути повернуті назад, а молоткові кучері - долонями всередину.

Вищевказані вправи можуть дати найкращі тонізуючі ефекти для рук і плечей, допомагаючи втратити зайвий жир у цій області. Однак, щоб полегшити втрату цього жиру, слідкуйте за своїм харчуванням, як зазначено нижче,

Правильний раціон

Виберіть дієту з високим вмістом їжі, наповнювачем для шлунка, але низькокалорійним. Перевірте кількість жиру, вуглеводів та солодощів, які ви вживаєте щодня, і мінімізуйте їх. Обов’язково тримайтеся подалі від шкідливої їжі та зайвих калорій, які ви вживаєте з газованими напоями, чіпсами, шоколадом та випічкою. Також контролюйте загальний вміст червоного м’яса, оскільки це додає безпосередньо жиру в організмі. Пийте багато води, щоб переконатися, що рівень обміну речовин у вашому організмі знаходиться на піку.