Чи нормально набирати вагу після 50 прем’єр-жінок

Після того, як ви задули свічки на своєму торті до 50-річчя, чи помітили ви, що ваша талія постійно зростала? Ви не самотні: За словами експерта з харчування в Лос-Анджелесі, Уїтні Інгліш, MS, RDN, CPT, "Цілком нормально починати набирати вагу після 50 років і важче утримувати вагу".

Насправді, за її словами, трохи додаткового набивання не завжди буває поганим. Деякі дослідження показують, що літні люди з трохи ІМТ, що перевищує норму (часто застосовуваний показник стану здоров’я, заснований на зростанні та вазі), має нижчий ризик смертності, ніж у тих, хто має нормальний ІМТ. Але перед тим, як покласти зайвий картопляний чіпс у рот, потрібно зрозуміти, що це не дає вам дозволу на їжу, ніби калорій не існує.

Чому набирає вагу після 50 нормально?

Ви можете подякувати вам за цей метаболізм: із збільшенням віку наш метаболізм сповільнюється, змушуючи фунти збиратися і прилипати. Одна з причин равликового метаболізму: у кінці 30-х років і далі ваше тіло відчуває вікову саркопенію, поступову втрату м’язової маси. «Чим менше у нас м’язів і більше жиру в організмі, тим нижче буде наш метаболізм. Через це зменшення щоденних витрат енергії, збільшення ваги може почати повзати, якщо харчові та фізичні вправи не відрегульовані », - говорить Англійська.

Вона рекомендує слухати ваші внутрішні сигнали про голод і повноту. Переклад. Коли ви насититеся, відкладіть виделку. "Уважно харчуючись, ви можете запобігти споживанню надлишку поживних речовин, які вам можуть більше не знадобитися, оскільки ваш метаболізм починає сповільнюватися", - каже вона. Ви також захочете активізувати свою діяльність: “Робота для боротьби з втратою м’язової маси за допомогою силових тренувань та виконання вправ з обтяженням може допомогти підтримати ваш метаболізм прискореним”.

Коли набирає вага після 50 ні нормальний?

"Раптовий набір ваги або навіть втрата ваги може викликати занепокоєння, і про це слід поговорити зі своїм лікарем, оскільки це може бути ознакою серйозного стану здоров'я", - говорить Англійська. Будьте пильні, відвідуючи свого лікаря на щорічних заняттях та контролюючи такі фактори ризику захворювання, як холестерин, кров’яний тиск та цукор у крові.