Чи можу я все-таки схуднути за допомогою коротких тренувань?

Betsie Van Der Meer/Getty Images

Іноді неможливо вписати цілодобову програму тренувань у ваш напружений день. Графіки є щільними, і у вас будуть дні, коли часу на вправи просто не залишиться! Якщо у вас є вільних 10 хвилин, ви можете швидко пройти тренування, яке допоможе досягти ваших цілей щодо схуднення.

Дослідження доводять, що короткі тренування ефективні

Багато досліджень виявили, що короткі вправи протягом дня мають ті ж переваги, що і безперервні тренування.

В одному дослідженні експерти порівняли різні групи тренажерів:

Невправні
Тренажери, які роблять два 15-хвилинних тренування
Тренажери, які роблять одне 30-хвилинне тренування, і
Тренажери, які роблять три 10-хвилинних тренування

Висновок? Усі тренажери втрачали вагу та підвищували витривалість, незалежно від того, в якій групі вони перебували. Єдина група, яка не побачила змін, була група, яка не займається.

Розділіть свій тренувальний процес на короткі поєдинки

Якщо у вас недостатньо часу, і вам краще підходить розподілити свій розпорядок дня на кілька коротких тренувань протягом дня, зробіть це! Будь-яка вправа краще, ніж жодна.

Не хвилюйтеся, що ви не спалите стільки калорій або отримаєте хороші результати. Головне - знайти регулярний графік, який підходить саме вам.

Якщо ви можете помістити 10 хвилин до ранкового душу, швидко пройдіться в обідню перерву, а потім ще 10-хвилинну процедуру перед вечерею, це 30-40 хвилин фізичних вправ у ваш день. Зберігайте довгі тренування на вихідні або на тиждень, коли ваш графік менш напружений.

Коли тривалість тренування важлива

Єдиний час турбуватися про безперервні вправи та короткі поєдинки - це якщо ви тренуєтесь для певного змагання чи виду спорту. Це включає підготовку вашого тіла до марафонів та інших перегонів, а також до футбольного матчу чи гри в баскетбол, що вимагає витримки.

Як спланувати швидкі та ефективні тренування

Ви також можете бути стратегічним щодо своїх коротких вправ. Можливо, ви хочете зосередитись на силі у вівторок, а на нижній частині тіла в середу. Можливо, всебічне тренування на тілі - це добре, щоб розбудити вас вранці, а сила - це ваша увага для вечірнього тренування.

Короткі вправи також можуть бути хорошим способом зацікавити себе та мотивувати у своїх фітнес-цілях. Здійснюючи коливання різних процедур, коли у вас є час, ви не будете нудьгувати або відчувати себе пригніченими тим, що вам доведеться робити довгі тренування. Вам не потрібно тренуватися, ви отримуєте тренування!

Якщо вам потрібні деякі ідеї, ознайомтеся з цими порадами та короткими тренуваннями, щоб знайти швидкі, ефективні способи роботи зі своїм тілом за менший час: