Спортсмен Mpowher

Багато людей говорять про контроль свого метаболізму, прискорення його тощо. Я маю на увазі, ми всі це бачили “Активізуйте свій метаболізм” або "Піднімайте важкі для посилення метаболізму" статей, але чи можете ви насправді прискорити свій метаболізм?

Що таке метаболізм?

По-перше, нам слід зрозуміти, що це таке. Для простоти ваш базальна швидкість метаболізму або BMR, є кількість калорій, які ваше тіло використовує, щоб утримати вас у живих. Ваш BMR складається з ваших фізичних функцій, таких як травлення, дихання, кровотік, робота мозку, робота печінки, ваша м'язова маса тощо. Їжа, яку ви вживаєте, використовується в кожній клітині вашого тіла, щоб підтримувати її життя та процвітання.

Як ваше тіло спалює калорії?

Щоб спростити це, є 3 речі, які сприяють тому, скільки калорій ви спалюєте на день (Загальні витрати енергії). По-перше, це ваш BMR, який ми щойно розглянули. Ваш BMR рахунки для 60% - 75% вашої загальні витрати енергії. Більшість того, що ви спалюєте, походить від простого життя!

По-друге, це енергія, що витрачається на фізичні навантаження. Це або через розробку, або за допомогою вашого NEAT. Ваш NEAT - це енергія, яку ми витрачаємо від усіх фізичних навантажень, які ми робимо, але не працюють. Чим більше ви рухаєтесь протягом дня, тим вищим буде ваш NEAT. Ваша фізична активність становить близько 10% - 30% вашої загальні витрати енергії, залежно від того, скільки ви рухаєтесь.

По-третє, це енергія, витрачена на розщеплення їжі, яку ви споживаєте (травлення), на що припадає близько 10% вашої загальні витрати енергії.

Винос:

Ось чому фізичні вправи зазвичай сприяють дуже незначним змінам у вазі. Більшість енергії, яку витрачає ваше тіло, диктується вашим BMR, який здебільшого виходить з-під вашого контролю. Ось чому підживлення організму належною кількістю калорій так важливо.

Чи можете ви насправді прискорити свій метаболізм?

Коли статті говорять про маніпулювання швидкістю вашого метаболізму, вони в основному говорять про додавання м’язів та споживання продуктів, що сприяють метаболізму. Давайте розберемо це.

Додавання м’язів збільшить обмін речовин?

Коли ви додасте більше м’язів до свого кадру, це посилить ваш BMR, і ви матимете більш високий метаболізм у стані спокою. Це сприяє тому, що чоловіки можуть споживати більше калорій, ніж ми, жінки. Більшість чоловіків, природно, мають більше м’язової маси. Але для більшості людей це недоцільно з наступних причин.

При додаванні м’язової маси, ти, природно, станеш голоднішим, тож вам доведеться боротися з бажанням споживати більше їжі. По суті, ви опинитеся в тій самій ситуації, що і сьогодні, але з більшою кількістю м’язів.

По-друге, кількість м’язів ви б насправді фізично додали своєму тілу досить незначно по відношенню до того, наскільки це посилило б ваш метаболізм.

Чи можете ви прискорити метаболізм за допомогою їжі?

Багато хто стверджує, що ви можете посилити обмін речовин, споживаючи каву та гостру їжу, і ви точно можете ... але знову ж таки це досить незначно. Давайте розберемо це.

Кофеїн- згідно з дослідженням, вони ввели 100 мг кофеїну (приблизно кількість кофеїну в чашці кави), і це збільшив BMR людських добровольців за 3-4%. Вони були вражені, тому потім вони давали учасникам 100 мг кофеїну кожні 2 години протягом 12 годин (тобто 6 чашок кави за 12 годин).

Це збільшив загальні енергетичні витрати людей на 8-11%. Напевно вражає на папері, якщо ви не проти випити 6 чашок кави на день.

Тож ми почали думати і подивимось, як це вийде у одного з наших спортсменів у Mpowher. Спортсмен, якого ми вибрали для використання, має близько 2000 кал щоденних витрат енергії.

Випивши 1 чашка кави (Збільшення на 4%) вона спалює зайві 80 калорій .... Приблизно чашка чорниці. Ми не збираємось навіть розглядати приклад 6 чашок кави, тому що якщо ви спокійно споживаєте стільки кофеїну, можуть виникнути більші проблеми.

Існує одне застосування кави, яке може допомогти вам схуднути ... і це не має нічого спільного з метаболізмом або кофеїном.

Чи призведе щось із цього до втрати ваги?

Ви можете трохи збільшити свій метаболізм і маніпулювати ним так, як кажуть інші статті, але загалом ефекти досить мінімальні... особливо коли мета - схуднути. Ось чому багато людей розчаровуються, коли ми попадаємось на ці швидкі поради щодо посилення метаболізму. Ви докладаєте зусиль до чогось, що має надзвичайно малий результат ... він же ви марнуєте свій час. Пам’ятайте, що блоги та веб-сайти рекламують та перебільшують таку інформацію, щоб продавати товари та отримувати перегляди.

Хоча фізичні вправи і сприяють схудненню, і існує так багато причин, щоб потренуватися, на втрату ваги найбільше впливає їжа, яку ви споживаєте. Найкращий сценарій - це постійні тренування та вживання відповідної кількості калорій.

Наш висновок - використати час, коли ви планували, як випити 6 чашок кави і замість цього .... з'їжте на один менше орео. Такі самі результати та 1/16 зусиль.