Що порушує пост ?:
Все, що потрібно знати про періодичні напої натщесерце

Останнє, що ви хочете зробити, це почати періодичне голодування і дотримуватися його деякий час, щоб зрозуміти, що ви все робили неправильно! Хто знав, що невинний чай з матчі, який ви вважали настільки корисним для вас, або те, що перед тренуванням, яку ви приймали перед вправою, руйнує всі ваші зусилля натщесерце?

Щоб уникнути такої ситуації, ми створили остаточний посібник із найбільш часто задаваних питань про те, що порушує пост. Будь-що, від того, скільки калорій перериває піст, до зеленого чаю, кави, добавок та багато іншого.

Технічно все, що ти кладеш у рот, порушує твій піст. У деяких екстремальних випадках навіть вода може порушити ваш пост - особливо, якщо ви постите з релігійних причин, наприклад, під час Рамадану або щорічного святкування єврейського Йом Кіпура (докладніше про сухий піст читайте тут).

У цій статті ми зупинимось на найпоширенішому способі голодування, коли потрібно швидко отримати всі переваги для здоров’я, такі як втрата жиру, підвищений рівень метаболізму, аутофагія, підвищення імунної системи тощо. Якщо це ти - тоді відповідь проста: все, що містить калорії, швидко розірве вас.

Скільки калорій порушує пост?

Почнемо з того, щоб правильно визначити найважливіші речі - скільки калорій порушить ваш пост? Усього п’ять калорій перервуться?

Технічно кажучи, навіть так мало, як одна калорія може порушити ваш пост. Проте недостатньо досліджень, щоб визначити, який вплив мало калорій може мати на вивільнення інсуліну та як це може перешкоджати спалюванню жиру або аутофагії. Щоб залишатися в безпеці, це краще взагалі уникати будь-яких калорій.

Однак, якщо ви хочете полегшити періодичне голодування або робите це суто з причин схуднення, до 20-30 ккал протягом усього періоду голодування може все-таки зробити фокус. Однак у цьому випадку, вибирайте чистий жир (наприклад, додавання кокосової олії до кави або вершків з високим вмістом жиру), оскільки це найменше впливає на рівень інсуліну та спалювання жиру.

ЧИ НАПІЙНИЙ ЧАЙ ПОРУШИСЬ ШВИДКО?

швидко


Звичайний чай, приготований лише з гарячою водою, є чудовим варіантом для посту, оскільки він майже не має калорій і пропонує приємну перерву від пиття простої води. Ви можете вибрати будь-який чай, який вам більше подобається: зелений чай, чорний чай, трав’яний чай, ройбуш тощо, якщо в ньому немає жодних добавок, таких як вершки, молоко, цукор, мед та інші.

Які найкращі чаї для посту?

Деякі чаї, такі як зелений чай, можуть бути більш корисними завдяки його сполукам катехіни які мають потужні антиоксидантні властивості і можуть допомогти вам спалити калорії. Ще один чай, який є чудовим вибором для посту, - це імбирний чай, відомий тим, що приносить користь травній системі, допомагає розщепленню їжі та зменшує нудоту.

☕ Який тип чаю перерве піст?

Незважаючи на те, що звичайний чай не порушить вашого голодування, є деякі речі, про які слід пам’ятати, коли мова заходить про чаї. Деякі популярні напої, такі як чай з матчею, імбирним чаєм або чаєм, можуть бути порошкоподібною сумішшю, яка включає цукор, мед, сухе молоко або інші добавки, які можуть призвести до порушення Вашого голодування. Щоб бути у безпеці, завжди перевіряйте етикетку харчових фактів вашого напою.

🍵 Чи перерветься зелений чай?

Ні. Звичайний зелений чай без будь-яких добавок, таких як молоко, цукор або мед, майже не має калорій і є абсолютно безпечним під час посту. Зелений чай може навіть допомогти придушити голод, підтримати втрату ваги та зниження загального холестерину. Крім того, зелений чай є чистим джерелом кофеїну, який може дати вам енергетичний заряд, який вам може знадобитися для боротьби з періодичною втомленою постом. Дозування кофеїну коханцем (до 30 г на чашку) є більш безпечним вибором натще, ніж кава.

Чи імбирний чай перестає голодувати?

Крім того, як відомо, що він заспокоює вашу травну систему, дослідження показали, що імбир може навіть допомогти швидше спалити жир і зменшити ваш голод - те, що ми всі хочемо зменшити під час посту.

Кава робить перерву?

Ні. Кава дозволена під час голодування, і, насправді, деякі дослідження показали, що вона може підтримувати спалювання жиру та знижувати чутливість до інсуліну з часом. Для багатьох людей він також діє як пригнічувач апетиту, отже, є прекрасним вибором для тих, хто голодує вранці. Чи порушує кофеїн пост? Ні, але занадто багато кофеїну може завдати шкоди вашому організму. Не перестарайтеся із рекомендованою добовою дозою 400 мг кофеїну (2-2,5 склянки завареної кави) для здорових дорослих.

Куленепробивна кава порушує ваш пост?

Технічно кажучи - так, куленепробивна кава, приготована з олією та/або вершковим маслом, може додати до 200 ккал і, отже, швидко піти. Однак якщо ваша мета з переривчастим голодуванням полягає у підтримці кетозу та спалюванні жиру, споживання олії МСТ або інших жирів показало, що це не заважає цьому процесу. З цієї причини це дозволено в рамках куленепроникного голодування. Пам’ятайте, однак, що жири неймовірно калорійні, і їх легко можна скласти - це головна причина, чому ми не рекомендуємо їх під час нашого 21-денного випробувального голодування.

Чи молоко перериває пост?

Так. Слід уникати молока під час голодування через молочні білки та природні цукри (лактозу), які спричиняють стрибок рівня цукру в крові. Якщо поглянути на перспективу - чашка незбираного молока містить 150 ккал і 12 г цукру!

Чи стевія порушує пост?

Ні. Стевія - це натуральний підсолоджувач з нульовим вмістом калорій і є набагато кращим вибором для полегшення життя натощак порівняно зі штучними підсолоджувачами, які можуть підвищити рівень цукру в крові. Однак ви повинні знати, що стевія може викликати у деяких людей голод - чогось, чого ви хочете уникати під час посту.

Чи лимонна вода порушує пост?

Відповідь дуже залежить від того, скільки фактично фруктового соку знаходиться у воді. Якщо ви щойно додали скибочку лимона (або будь-якого іншого фрукта) і не видавили рідину з фруктів - у вас все гаразд. Якщо ви, навпаки, вичавили цілий лимон у своїй воді, можливо, ви витрачаєте 11 калорій і понад 1 г цукру. А якщо це лимонад, який зазвичай готують з цукром, це ще гірше!

Дієтна сода швидко перериває?

Хоча дієтична сода містить нуль калорій, вона містить штучні підсолоджувачі, які можуть викликати тягу до цукру та підвищити рівень цукру в крові. З цієї причини слід уникати дієтичної соди та штучних підсолоджувачів.

Чи кориця порушує пост?

Ні. Корицю безпечно використовувати під час посту, і завдяки своєму солодкому смаку вона може стати чудовим доповненням до вашої кави чи чаю. Крім того, кориця показала, що вона сприяє стабілізації глюкози в крові, посилюючи переваги голодування.

Сіль перериває пост?

Ні. Насправді, може бути гарною ідеєю додати трохи солі у воду під час голодування, щоб допомогти поповнити втрачену рідину та натрій. Це може допомогти пом'якшити будь-які побічні ефекти періодичного голодування, такі як головний біль, нудота або втома. Морська сіль або гімалайська сіль, яка не виготовляється і не містить наповнювачів, - найкращий вибір.

Алкоголь порушує пост?

Так. В алкоголі дуже багато цукру, і він швидко порушить ваш стан. Крім того, ніколи не слід переривати голодування алкоголем, оскільки споживання його натщесерце спричинить більш серйозні похмілля, зневоднення та посилене сп’яніння .

Робіть добавки швидко?

Це дуже залежить від добавки або вітаміну, який ви приймаєте. Як правило, споживання вітаміну С або цинку, наприклад, безпечне під час голодування. Тим не менше, більшість добавок ніколи не слід приймати натщесерце або їх найкраще спостерігати під час їжі. Ось чому вам завжди слід перевіряти рецепт або проконсультуватися зі своїм лікарем-медиком раніше.

BCAA порушує пост?

Так. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, також звані BCAA, викликають інсулінову відповідь, яка протистоїть аутофагії. Однак якщо ви робите інтенсивні силові тренування натщесерце і намагаєтесь наростити м’язи, деякі медичні працівники та фітнес не бачать шкоди, приймаючи до 10 г BCAA перед тренуванням. Детальніше про те, як приймати BCAA та тренуватися під час голодування, читайте в цьому детальному посібнику.

Чи білковий порошок порушує пост?

Так. Білковий порошок містить калорії і, отже, викликає інсулінову реакцію, яка порушує ваш швидкий стан. Пісний протеїновий коктейль - це чудовий спосіб перервати свій піст, особливо якщо ви просто тренувались і не встигли приготувати мене, багату білками. Але його слід завжди приймати під час прийому їжі. Якщо ви не впевнені, який білковий порошок найкраще підходить для вас, прочитайте наш посібник тут.

Готовий почати періодичне голодування?

Якщо ви цього разу хочете поставитись до посту серйозно і, нарешті, досягти бажаних результатів, спробуйте наш 21-денний виклик з періодичним голодуванням. Сотні людей вже схудли, покращили своє здоров’я та отримали енергію для тренувань, виконуючи наш виклик - не втрачайте шанс стати одним із них!

Окрім цього, у програму Challenge входить 3-тижневий план їжі з періодичним голодуванням на ваш вибір (звичайний, кето, вегетаріанський, веганський та інші), щоб ви точно знали, що і коли їсти. Схуднути не могло бути простіше!