Ви втрачаєте більше калорій, їдучи на велосипеді або гуляючи на біговій доріжці?

Пов’язані статті

Walking Inclines Vs. Біг для швидкого схуднення
Пройти милю повним нахилом проти Біг підтюпцем на біговій доріжці
Як спалити 500 калорій, гуляючи
Здорова кількість калорій, яку потрібно спалити під час тренування
Чи може ручна бігова доріжка допомогти спалити жир на животі?
Чи легше спалити калорії, пішохідним туризмом або їздою на велосипеді?

Спалювання додаткових 500 калорій на день, займаючись фізичними вправами, може допомогти вам втратити приблизно 1 фунт на тиждень, повідомляє MayoClinic.com. Регулярне катання на велосипеді чи піші прогулянки також може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та ожиріння. Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути або просто підтримуєте форму, ходьба на біговій доріжці або їзда на велосипеді може спалити значну кількість калорій. Чи ви втратите більше калорій на велосипеді чи пішій прогулянці, залежить від тривалості та інтенсивності тренування. Як правило, ви будете спалювати більше калорій на велосипеді, якщо тільки ви не підніметеся по крутому нахилу з високою інтенсивністю.

Калорії, що спалили велосипед

MayoClinic.com повідомляє, що 160-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 292 калорій на годину на велосипеді спокійним темпом менше ніж 10 миль на годину. За даними Гарвардської медичної школи, якщо ви важите 155 фунтів, ви можете спалити близько 520 калорій на годину на велосипеді в помірному темпі та близько 782 калорій на велосипеді в енергійному темпі протягом однієї години. Якщо ви важите менше 155 фунтів, ви спалите менше калорій, а якщо важите більше 155 фунтів, ви спалите більше калорій, їдучи на велосипеді з однаковим темпом і тривалістю.

Калорії, спалені при ходьбі

За даними MayoClinic.com, 160-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 204 калорій, гуляючи темпом 2 милі на годину протягом однієї години. Гарвардська медична школа повідомляє, що 155-кілограмовий чоловік може спалити близько 298 калорій на годину, гуляючи на біговій доріжці з темпом 3,5 милі на годину, що є помірним темпом, і може спалити близько 372 калорій за одну годину, ходячи при більш інтенсивному темп 4,5 милі на годину. Люди з нижчою вагою тіла будуть спалювати менше калорій, тоді як особи, вага яких перевищує 155 фунтів, будуть спалювати більше калорій, ходячи з однаковою інтенсивністю та тривалістю.

Винятки

Хоча їзда на велосипеді зазвичай спалює більше калорій, ніж ходьба на біговій доріжці, ви можете значно збільшити витрату калорій, додавши нахил до тренування на біговій доріжці. Згідно MyPlate Livestrong.com, ви можете спалити до 802 калорій на годину, гуляючи із швидкістю 4 милі на годину, використовуючи 15-відсотковий нахил доріжки.

Міркування щодо схуднення

Хоча спалювання калорій за допомогою фізичних вправ може допомогти вам досягти і підтримувати здорову масу тіла, внесення змін у дієту є найбільш ефективним для схуднення, повідомляє MayoClinic.com. Часто простіше зменшити споживання на 500-1000 калорій на день, ніж спалити однакову кількість калорій під час тренування. Однак фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці здорової ваги і можуть допомогти поліпшити склад тіла; тому баланс здорового харчування та регулярних фізичних вправ допоможуть вам досягти найкращих результатів.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.