Чи можете ви схуднути, роблячи йогу Бікрам щодня?

Який вид вправ спалює жири, що зберігаються у шлунку?

Багато людей сприймають сильне потовиділення під час йоги Бікрам як еквівалент високій швидкості спалювання калорій. Хоча цей тип йоги і спалює калорії, їх може бути не так багато, як ви думаєте. Переоцінка спалення калорій перешкоджає цілям у зниженні ваги, але в поєднанні з іншими виборами здорового способу життя йога Бікрам корисна для зниження зайвої ваги та досягнення здорового числа. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової процедури йоги.

Здорове схуднення

Суть, що стосується схуднення, полягає в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Вам потрібно буде створити дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день, щоб скинути 1-2 фунти на тиждень. Найкращий спосіб досягти цього - збільшити час вправ і виключити з раціону калорії. Йога Бікрам - це здоровий варіант, який можна додати до свого розпорядку дня, оскільки вона спалює калорії та пропонує додаткові переваги для здоров’я.

Згорілі калорії

Щоб отримати втрату ваги, обчисліть середню кількість споживаних калорій відносно калорійності. Якщо додавання йоги Бікрам до ваших вправ створює дефіцит калорій, ви, ймовірно, побачите деяку втрату ваги за умови дотримання тренування. Під час йоги Бікрам 135-кілограмовий чоловік спалює трохи більше 400 калорій на годину. Поєднайте це з низькокалорійним планом харчування, і ви зможете скинути небажані кілограми. Помилившись, думаючи, що під час йоги Бікрам ви спалюєте більше калорій, лише тому, що ви сильно потієте, це може завадити успішному схудненню.

Незалежно від потенційних переваг йоги Бікрам для схуднення, наповнення висококалорійною їжею за межами студії скасовує всю вашу важку роботу. Якщо ви хочете схуднути і за час сеансу ви спалюєте 400 калорій, але тоді ви виїжджаєте на сирний мексиканський обід, ви, напевно, просто спожили більше калорій, ніж опіки йоги Бікрам. Збалансуйте свій графік йоги зі здоровим та збалансованим планом харчування, який складається з різноманітних продуктів з кожної групи продуктів. Включіть велику кількість складних вуглеводів, які дають вашому організму енергію. Хорошими джерелами є коричневий рис, вівсянка та цільнозерновий хліб. Білок також важливий, оскільки він сприяє здоровій роботі м’язів та їх одужанню. М’ясо, квасоля, риба та яйця - хороші джерела.

Міркування

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують отримувати щонайменше 150 хвилин серцево-судинних вправ середньої інтенсивності на додаток до двох силових тренувань щотижня. Це корисно для спалювання калорій, але також захищає ваше здоров’я. Однак CDC класифікує йогу як форму силових вправ. Для найефективнішого схуднення поєднуйте йогу Бікрам з вправами, які піднімають пульс для додаткового спалювання калорій та контролю ваги. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання - хороший вибір.