Чи можете ви схуднути, просто роблячи реп’ях? Плюс 5 переваг виконання Burpees

Втрата ваги шляхом a Одинарна вправа знову і знову Вважається неможливим довідатися, але що, якби я сказав, що ти схуднеш, просто роблячи бурпі протягом усього місяця. Це здається трохи дивним і марним правильно. Але це не той випадок, коли роблять Burpee Протягом 30 днів у правильних наборах При підвищеному повторенні перидокально однозначно призведе до втрати ваги.

Якщо ти хочеш знати, як тоді Просто підготуйтеся прочитати цю повну статтю. Дозвольте сказати одне. Burpee - це потужна вправа на вагу тіла, яка має багато переваг.

Почнемо спочатку з переваг Burpees, щоб ви мали достатню мотивацію, щоб включити його у тренування.

Це допоможе вам У набутті витривалості
Це буде Покращує Ваш Постава
Це буде Збільшується Ваш Сила живота
Це допоможе вам В схудненні
Робимо Берпі - найкращий спосіб до Завершіть тренування

Правильний спосіб виконання Burpee

Багато людей починають робити Burpee без Розуміння правильного способу їх виконання. Знаючи Правильна форма має вирішальне значення Коли йдеться про вправи з вагою тіла, навіть незначне відхилення від правильної форми або техніки може зашкодити вашому загальному зростанню.

Тому я б запропонував вам краще навчитись правильній техніці перед спробою це зробити. Правильна техніка виконання бурпі досить проста. Вам просто потрібно стрибати, і коли ви сідаєте на землю, робіть віджимання.

Після цього від Поза віджимання Дайте стрибковий присідання і повторіть процес.

Оскільки слова не мають значення, якщо ви цього не уявляєте. Отже, ось відео, що пояснює, як зробити Burpee:

Знайте, що вам добре йти.

Скільки повторень ви повинні виконати?

Після того, як ми знаємо, як виконувати Burpee, друга думка, яка спадає на думку, - це скільки повторень робити насправді? Це є Досить складне запитання Тому що залежно від вашого Вік, стать, стан здоров'я це число може легко змінюватися.

Але у нас є спосіб з’ясувати, скільки ви повинні робити насправді? Перше, що перше:

Після того, як ви знаєте, як виконувати a Burpee Правильно виконувати їх стільки, скільки їх Ти можеш За одну хвилину. Після того, як ви закінчите, запишіть це Вам просто потрібно виконати 5 наборів цих багатьох бурпі.

Наприклад: Якщо ви тоді можете зробити 7 Burpees, зробіть 5 Set of 7 Burpee.

Чи можете ви насправді схуднути, просто роблячи бурпі?

Більшість з вас будуть думати знаючи, чи зможу я схуднути, роблячи бурпі, відповідь так. Ви можете цього не знати, але Берпі - одне з небагатьох вправ, яке вимагає координаційної роботи Буквально всі м’язові волокна, поряд з цим, вимагають великої витривалості навіть зробити один із них.

Для схуднення, просто роблячи Burpee, вам слід зробити близько 10 сетів із якомога більшою кількістю повторень.

Ідеальні набори та повторення для швидкого схуднення

Повернення до рішення. Я знаю, що вас цікавить схуднення. Тож я подбаю про те, щоб пояснити все швидко і з великою глибиною. Ідеальні набори: повторення залежить від людини до людини від різних факторів. Але одне впевнене. Для схуднення, роблячи берпі, потрібно багато потіти.

Єдиний спосіб потіти, роблячи бурпі, - це коли ти робиш себе до абсолютної межі. Ось короткий розпорядок тренувань з ідеальними наборами та повторенням:

№1. Робіть Burpee кожен день.

№2. Зробіть щонайменше 10 комплектів

№3. В одному наборі зробіть стільки, скільки можна зробити Burpee.

Бонус: Щоб знати, скільки Burpee ви можете зробити в наборі. Просто використовуйте секундомір і встановіть таймер на 1 хвилину. У Under, одна хвилина намагається зробити якомога більше бурпі. Після цього зверніть увагу на число. З кожним набором намагайтеся обіграти цей номер по одній Burpee за раз.

Як наростити витривалість при виконанні бурпі?

Ви знаєте, може думати як " Я не можу зробити навіть 5 Burpee за хвилину, Тож ці набори для мене марні ». Ви неправильні, річ у тому, що ви просто повинні Робіть щонайменше 70 Burpees на день, щоб схуднути. Якщо ви можете зробити лише 5 Burpees, ніж приблизно 14 наборів. Ти, Воля, сягнеш цього знака.

І ви схуднете. Справжня проблема бурпі - це не техніка, постава, витривалість, а скоріше прихильність. Річ у тому, що важко зробити бурпі. Тож є багато шансів, що ти кинеш між ними.

Переконайтеся, що ви дотримуєтеся розпорядку тренувань, не має значення, що відбувається. Якщо не дотримуватися рутини, це призведе до невдалої втрати ваги.

Скільки часу це займе?

Це займе 3 місяці або 90 днів, щоб ви схудли близько 10 кг Без сумніву. Але для втрати ваги більше 10 кг слід включати інші вправи на витривалість. Ціль, коли ви намагаєтеся схуднути, повинна полягати в побудові витривалості.

Тобі потрібно Покладіть на себе зобов’язання що ти нічого не кинеш.

Інші речі крім цього

Ви не втратите вагу, просто роблячи бурпі, вам також потрібно стежити за дієтою. Ви повинні харчуватися здорово якомога більше. Уникайте їжі з високим вмістом калорій або великою кількістю жиру. Ще одну пораду слід було б зберегти Все натуральне та органічне.

Уникайте нездорової їжі, пива чи будь-якої жирної їжі. Не перестарайтеся.

Винос

Вам також може сподобатися:

Висновок: Прагніть до зірки

Рішення для Втрата ваги, хоча Bupree буде виконуватися приблизно 10-15 підходів з навколо 10 Повторення. Поряд з цим Ви повинні харчуватися здорово. Немає значення ситуація, коли вам потрібно уникати нездорової їжі. Загалом Ви повинні повністю керувати своїм життям. Це пішло важко, тому що це повинно бути, тому не кидайте жодного питання, що трапляється.