Чи може бігова доріжка допомогти вам схуднути навколо рук?

Як потренуватися, щоб позбутися громових стегон і в’ялих рук

Ви звертаєтесь до бігової доріжки для здорового кардіотренування та спалювання калорій, але чи може вона зменшити жир на руці? Ну, не дуже - тренування впливає на м’язи, а не на жир, тому зменшення плям не існує. Плюс, бігова доріжка не націлена на м’язи рук. Хороша новина полягає в тому, що ви можете схуднути повністю, щоб пропорційно витончити руки, а ходьба або біг на біговій доріжці може чудово доповнити вашу загальну стратегію схуднення.

Бігова доріжка і вага

Втрата ваги зводиться до витрачання більше калорій, ніж ви з’їсте, а бігова доріжка стане в нагоді для швидкого спалювання калорій - але інтенсивність має значення. При вазі тіла 155 фунтів, ходьба у невимушеному темпі 3,5 милі/год спалює близько 150 калорій за 30 хвилин. При швидкості 4,5 милі на годину ви спалите 190 калорій за 30 хвилин. Біг на швидкості зі швидкістю 5 миль на годину є набагато ефективнішим, спалюючи 300 калорій за той самий проміжок часу. Підніміть його до 7,5 милі/год, і ви запалите 465 калорій за півгодини. Фунт жиру - це приблизно 3500 калорій.

Тонування руки

Бігова доріжка фокусується на нижній частині тіла, тому зверніться до тренувань із опором, якщо хочете привести м’язи рук в тонус. Хоча ці кроки не видалять жир, вони додадуть чіткості. Віджимання, підтягування, завитки біцепса, розгинання трицепсів і плечові преси - все це працює на руках. Виконайте 12 повторень для кожної вправи, відпочинку та повторіть ще один або два підходи. Заплануйте тренування з опору два-три рази на тиждень, дозволяючи м’язам день відпочинку між ними.

Не можна говорити про схуднення, не згадуючи дієту - те, що ви їсте, впливає на розмір тіла більше, ніж будь-який інший фактор. Схудніть, споживаючи на 500-1000 калорій менше, ніж ви витрачаєте щодня, щоб скинути фунт-два на тиждень. Торгуйте картопляними чіпсами на свіжі фрукти та хрусткі, листяні овочі, а соду перекиньте на воду або сільтер. Їжте цільнозернові з високим вмістом клітковини, такі як вівсяна каша та макарони з цільної пшениці, які сповільнюють травлення, щоб ваш шлунок довше почувався ситішим. Вибирайте білки з невеликою кількістю жиру, такі як квасоля - яка також має клітковину - тофу, лосось та яєчний білок.

Планування тренування на біговій доріжці

Використовуйте бігову доріжку або виконуйте інші аеробні вправи протягом 300 хвилин на тиждень для оптимального схуднення. Це працює до години на день п’ять днів на тиждень, але вам не потрібно дотримуватися цього конкретного розкладу. До тих пір, поки кожне кардіотренування триватиме щонайменше 10 хвилин, ви отримуватимете однакові переваги незалежно від того, як ви розподіляєте свої сеанси. Якщо ви новачок на біговій доріжці, починайте ходьбу, а потім повільно додайте інтервали пробіжок до своєї рутини. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати новий план фітнесу.

Більше статей

Визначте калорійність надходження жиру →

Найшвидший спосіб схуднути на 20 фунтів, щоб мати худі ноги →