Чи може вживання більше води допомогти вам схуднути?

більше

  • Беккі Гілласпі, округ Колумбія Остання зміна: 5 січня 2020 12:39
  • Вперше розміщено: 8 травня 2018 р., 5 січня 2020 р
  • Здоровий спосіб життя, здорове схуднення, дієта з низьким вмістом вуглеводів

Коли вашою метою є втрата ваги, ви не хочете пропустити основи ... І, що може бути більш важливим, ніж вода!

У цьому відео та дописі в блозі я поясню, як зволоження допомагає схуднути.

Збільште втрату ваги за допомогою більшої кількості води [Відео]

Залишатися у зволоженому стані важливо для вашого здоров’я, але чи знаєте ви також, що це сприяє зниженню ваги?

У цьому відео я розповідаю, як вода допомагає вашому організму спалювати калорії та скільки вам потрібно, щоб залишатися зволоженим.

Вода та ваш обмін речовин

Близько 65% вашого тіла складається з води.

Зберігання достатньої кількості водянистого середовища важливо для вашого метаболізму, оскільки ферменти та процеси, що керують вашим метаболізмом, покладаються на нього.

Коли ви зневоднені, калорії, які у вас є, не так легко перетворюються на енергію.

Отже, не тільки ви спалюєте менше споживаних калорій, здатність вашого організму перетворювати жир з вашого тіла в енергію зменшується.

Це створює каскад небажаних ефектів, оскільки зараз ви заробляєте менше енергії, тому відчуваєте млявість, відсутність мотивації до фізичних вправ, а ваша тяга посилюється, оскільки ваше тіло хоче, щоб ви їли більше енергії (їжа - це енергія).

Дегідратація імітує голод

Важливо також розуміти, що спрага імітує голод, тому ви можете опинитися в пошуках чогось з’їсти, коли те, що ваше тіло насправді хоче, - це склянка води.

Вода для схуднення? Дослідження показує посилання

Зв'язки між підтриманням гідратації та контролем ваги, здається, стираються, коли ми дивимося на дослідження.

Ця стаття, опублікована в "Анналах сімейної медицини", показує, що ті, "хто був неадекватно зволоженим, мали більш високий ІМТ та більше шансів страждати ожирінням" (1)

Хоча цей висновок не доводить, що зневоднення призводить до набору ваги, він показує, що ці два фактори пов’язані

Скільки води потрібно для зволоження?

Не існує ідеальної рекомендації щодо води, оскільки кількість необхідного організму залежить від рівня активності, розміру тіла, погоди та навіть кількості води, яку ви отримуєте з їжею.

Проте, сказавши це, 64 унції або близько 2 літрів води на день - це гарна кількість, на яку потрібно прагнути, а потім ...

Збільште споживання води, якщо ви…

  • більша людина
  • високоактивний
  • проводячи багато часу в жаркому середовищі
  • не їсти багато водянистої їжі, як фрукти та овочі

Дієта впливає на рівень гідратації

Ще одним важливим компонентом, який вплине на зволоження, є дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною речовиною.

Вуглеводи змушують ваше тіло затримувати рідину, тому, коли ви зменшуєте кількість їжі, вода та електроліти вимиваються з вашого тіла.

Нерідкі випадки, коли хтось, хто переходить з високовуглеводної на низьковуглеводну дієту, відчуває симптоми зневоднення, такі як головний біль, втома та запор.

Запор - це ускладнення зневоднення, тому що товста кишка - це останній шанс, що ваше тіло має утримувати воду, якщо їй це потрібно.

Якщо ваше тіло потребує води, воно забирає воду з кишечника, і у вас стає запор.

З низьким вмістом вуглеводів або кето? Добавка з електролітами

Потрібно старанно ставитися до споживання води та електролітів, коли ви змінюєте дієту на дієту з низьким вмістом вуглеводів або кето.

Чудовий фокус, щоб допомогти залишатися повністю гідратованим, - це випити склянку води, залитої електролітами, в першу чергу вранці.

Насправді так я починаю щоранку.

Коли ми спимо, наше тіло природно зневоднюється, тому, коли я встаю, у мене є 12 крапель мого електроліту (Endure) у склянці води у вісім унцій.

Воно слабо солоне, тому я просто кидаю його, щоб швидко поповнити рівень базового рівня води протягом дня.

Я використовую додаток Endure Electrolyte, ви можете знайти його на Amazon, якщо вас цікавить бренд.

Я також приймаю його вночі з трохи менше води (отже, я не спав цілу ніч, вирушаючи у ванну).

Добавка містить магній, який допомагає вам міцніше спати.

ПРИМІТКА: Я не рекомендую спортивні напої, такі як Gatorade, оскільки вони містять цукор або штучні підсолоджувачі, або безліч хімічних речовин, яких ви не хочете у своєму організмі.

Кава та зневоднення: міф чи факт?

Я п'ю каву вранці, і багато людей задаються питанням, чи це як зробити крок вперед і назад, тому що кофеїн вважається діуретиком.

Я не думаю, що це так.

Ідея про те, що кофеїн викликає зневоднення, є однією з тих «ідей здорового укусу», яка застрягла у нас в голові, але є безліч досліджень, які показують, що кофеїн не є зневоднювальною машиною, якою він виданий (2) ).

Хоча я б не заходив так далеко, щоб сказати, що ви можете замінити каву водою, я скажу, що вживання кави вранці не буде суттєво заважати вашим зусиллям з гідратації.

На винос ...

Якщо втрата ваги - ваша мета, не забувайте основи. Залишайтеся зволоженим, і ви будете щасливішими від того, що відчуваєте, та результатів, які ви отримуєте на шкалі.

(1) Чанг, Таммі та ін. "Недостатня гідратація, ІМТ та ожиріння серед дорослих американців: NHANES 2009–2012". Літопис сімейної медицини 14.4 (2016): 320-324.

(2) Армстронг, Лоуренс Е. та ін. "Рідинні, електролітні та ниркові показники гідратації протягом 11 днів контрольованого споживання кофеїну." Міжнародний журнал про спортивне харчування та метаболізм вправ 15.3 (2005): 252-265.

(3) Рукстон, К. Х. С. “Вплив кофеїну на настрій, когнітивні функції, працездатність та зволоження: огляд переваг та ризиків”. Бюлетень з питань харчування 33,1 (2008): 15-25.

Про автора

Доктор Беккі Гілласпі, округ Колумбія, в 1991 році закінчила Summa Cum Laude з відзнакою в Коледжі хіропрактики Палмера.

Топ дописів

Категорії

  • 2 Підготуйте експерименти Дока
  • Перехід без цукру
  • Стани здоров’я
  • Здоровий спосіб життя
  • Здорове схуднення
  • Переривчасте голодування
  • Списки
  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів
  • Олія MCT
  • Рецепти
  • Втрата ваги понад 50

Не втомлюймося робити добро, бо в належний час ми зіберемо врожай, якщо не здамося.

ІНФОРМАЦІЯ ПРО ПОЛІТИКУ КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ. КОЛИ ВИ НАДАЄТЕ СВОЄ ІМЯ, ЕЛЕКТРОННУ АБО БУДЬ-ЯКУ БУДЬ-ЯКУ ЛИЧНУ ІНФОРМАЦІЮ НА ЦІЙ ВЕБ-САЙТІ, ВИ БУДЕТЕ ДОПОВНЕНІ В СПИСОК ЕЛЕКТРОННИХ СТОРІН, ЯКИЙ ВИКОНУЄ ДР. BECKY FITNESS, LLC. ЕЛЕКТРОННІ ПОКАЗИ ВАМ ПОВІДОМЛЯЮТЬ ВАМ ПРО НОВІ ВІДЕО YOUTUBE, БЛОГ-ОПУБЛІКАЦІЇ ТА СПІЛКУВАНІ ІНТЕРЕСИ. ВИ ТИПОВО ОТРИМАЄТЕ ДВІ АБО ТРИ ЕЛЕКТРОННІ ПРОПИСИ ЗА ТИЖДЕНЬ ЗА СПИСОК, НА КОЙИ ВИ РЕЄСТРУЄТЕСЯ, АЛЕ ЯКІСЬКИХ ТИЖНІВ МОЖЕТЕ ОТРИМАТИ БІЛЬШЕ. ВАША КОНФІДЕНЦІЙНІСТЬ НАМ ВАЖЛИВА. ВАША ІНФОРМАЦІЯ НЕ БУДЕ СПІЛКУВАНА З ТРЕТЬОЮ СТОРОНОЮ. ЯКЩО В БУДЬ-ЯКИЙ ЧАС ВИ ХОЧЕТЕ ПРИПИНИТИ ОТРИМАННЯ ЕЛЕКТРОННИХ ПОЧТ, ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЯ НА ДНІ ЕЛЕКТРОННОЇ пошти. ДЛЯ ПОВНИХ ДЕТАЛІВ, ЯК ЗАХИСТУЄМО ВАШУ КОНФІДЕНЦІЙНІСТЬ, Зверніться до нашої політики конфіденційності.