Чи може один зелений смузі на день змусити вас схуднути?

Пов’язані статті

Внесення невеликих послідовних змін для покращення щоденного раціону може допомогти вам схуднути - і не тримати його поза. Один із способів зробити це - замінити один прийом їжі на день багатим на поживні речовини зеленим смузі, зберігаючи при цьому інші страви та закуски здоровими та збалансованими. Зелені смузі, як правило, містять поєднання свіжих фруктів та овочів та інших інгредієнтів, які мають низьку калорійність та багато клітковини, щоб допомогти придушити апетит. Збалансована їжа в смузі повинна містити достатню кількість корисних жирів і білків, щоб уникнути нездорової харчової тяги та відчуття голоду.

може

Зелений чай для спалювання жиру

Замість солодких соків використовуйте для основи смузі чашку несолодкого зеленого чаю. Дослідження, опубліковане в 2006 році в "Journal of Medicical Food", прийшло до висновку, що зелений чай містить велику кількість антиоксидантів, які допомагають поліпшити втрату ваги. Основна антиоксидантна сполука в зеленому чаї, епігалокатехінгалат, має термогенну дію, яка стимулює ваше тіло спалювати більше жиру. Просто заваріть чашку зеленого чаю, дайте йому охолонути і влийте його у блендер разом з іншими інгредієнтами для вашого смузі.

Волокно врівноважує рівні глюкози в крові

Використовуйте свіжі сирі фрукти та овочі у своєму зеленому смузі для отримання великої кількості клітковини. Харчові волокна допомагають збалансувати рівень глюкози в крові і не дозволяють відчувати голод незабаром після їжі. Гарвардська школа охорони здоров’я рекомендує отримувати щонайменше 20-30 грамів клітковини на день. Фрукти, такі як яблука та чорниця, забезпечують розчинну клітковину, тоді як огірки та помідори дають вам нерозчинні клітковини. Там, де це можливо, тримайте шкіру на фруктах та овочах для додаткового удару клітковини.

Білок допомагає зменшити голод

Зелений коктейль, який є повноцінним прийомом їжі, повинен містити білок, який допоможе вам почуватися ситим і забезпечити організм необхідними йому макроелементами. Продукти, багаті білками, дають вашому тілу сировину, необхідну для побудови, росту та оздоровлення. Медичний центр Університету штату Меріленд пропонує додавати такі інгредієнти, як соєве молоко та нежирний йогурт, щоб у вашому зеленому смузі було багато білка.

Запропоновані інгредієнти

Ваш зелений смузі повинен бути наповнений інгредієнтами, які дають вам енергію та збалансоване харчування та забезпечують відчуття ситості. Клініка Клівленда рекомендує додавати листя шпинату для здорової дози вітаміну А та вітаміну К та банан для калію. Ви також можете розмішати в ложці меленого насіння льону, щоб отримати додаткову клітковину та здорові для серця омега-3 жирні кислоти.

Надя Харіс - зареєстрована променева терапевтка, яка пише про харчування більше шести років. Вона закінчує магістр з питань харчування з акцентом на дієтичні потреби онкологічних пацієнтів.